方法1 方法1之3：向朋友和家人伸出援手

1. 1列一个清单。花几分钟时间写下一些你想与之重新联系的人的名字。收集他们的联系信息，如电话、电子邮件和社交媒体的网名，也放在你的名单上。仔细考虑你想把哪些人带回你的生活中。重点联系过去与你有良好关系的人。避免那些对你的生活有消极影响的人。

2. 2从小事做起。如果你已经有一段时间没有和某人交谈了，那就轻轻地回到这种关系中去。一个简短的电子邮件或电话是开始更新关系过程的好方法。不要给自己或对方施加压力，让他们马上进行一次心与心的对话或长时间的访问。在建立初步联系后，安排见面进行简单的、低压力的活动，如喝咖啡或散步。你可以说，"我已经被关在家里一段时间了......你想什么时候出去喝咖啡吗？"

3. 3 对你的抑郁症要诚实。如果你的爱人想知道你的情况，请对他们坦诚相待。与抑郁症作斗争并不可耻--许多人在一生中都会与它作斗争。你的家人和朋友可能会想让你感觉更好。帮助他们理解你的需要，无论这意味着倾听、拥抱还是拜访。说一些诸如 "在过去的几个月里，我一直在经历抑郁症。你不必担心，但如果你能经常来看我就好了。我感到非常孤独。"要注意，过于消极的态度会把人赶走。虽然表达你的感受是可以的，但如果你只谈论你的感觉有多糟糕，你的亲人可能会变得很沮丧。你也可能想坦诚你的抑郁症治疗计划，以便朋友和家人能够参与，如果他们愿意的话。他们可以参加亲人的支持小组，并陪同你去看病。

4. 4使用互联网。没有什么比面对面的交谈更重要，但是如果你想联系的人住得很远，互联网可以是一个很好的联系方式。发送电子邮件，在Facebook或Instagram等社交媒体网站上搜索某人，或安排与家人或老朋友进行Skype通话。如果你还没有感觉到要与他人见面，通过互联网联系可以是重建关系的良好第一步。只是要确保不要在网上与其他人惺惺相惜。这是不健康的，它会让你感觉更糟。

方法二 方法三之二：结交新朋友

1. 1参加屋外的活动。为了认识新朋友，你必须做新的事情。当你有抑郁症时，走出你的舒适区可能是一个挑战，所以要寻找你感兴趣的活动。你会更有可能坚持做你喜欢的事情。如果你对大多数活动感到冷漠，可以回想一下你患抑郁症之前的情况。那时你喜欢什么？课堂、游戏俱乐部和健身小组是认识其他有类似兴趣的人的几个好方法。请记住，可以从小事做起，随着时间的推移逐步增加活动量。

2. 2对人表现出兴趣。向人们询问有关他们自己的问题是结交新朋友的一个有效途径。与同学或同事搭讪，目的是为了了解他们的更多情况。他们会因为你的兴趣而受宠若惊，你也会为接下来的进一步交谈打开大门。在你深入了解某人之前，一开始要保持谈话的轻松。几个好的话题包括他们的家庭、爱好和工作。你可以通过说："理查德，我已经有一段时间没有看到你的家人了。新宝宝怎么样了？"

3. 3 对你的朋友要挑剔。伴随着抑郁症的孤独感可能使你容易被错误类型的人所吸引。要找那些生活方式基本健康的朋友，他们会鼓励你，并重视你的真实身份。例如，你不希望与那些酗酒或吸毒或做出危险决定的人交朋友。当你想感受除悲伤之外的任何东西时，这种活动的诱惑力似乎很强。然而，自我治疗只是用一个问题换取另一个问题。

4. 4与你的同事联系。你已经花了很多时间在你的同事身边，那么为什么不和他们交朋友呢？如果工作中的某个人看起来很有趣或者很好玩，那就努力去进一步了解他们。有机会就和他们聊天，或者请他们和你一起吃午饭或喝咖啡。

5. 5. 奉献你的时间和能力。志愿服务是与其他人联系并为你的社区做出贡献的一个好方法。寻找你想支持的当地慈善机构，或四处打听，找到可以使用帮助的组织。如果你需要帮助找到一个志愿服务的地方，你可以访问VolunteerMatch.org或idealist.org，这些数据库将你与你所在地区的机会联系起来。

6. 6通过你的治疗认识人。如果你要去咨询治疗抑郁症，让你的治疗师知道你对建立新的联系感兴趣。你可以设定一个目标，作为你治疗的一部分，以认识新的人并建立更强大的关系。一个方法是参加团体治疗课程。在这种类型的治疗中，几个抑郁症患者作为一个团体与治疗师一起工作，学习应对技巧，建立更好的生活习惯。你也可以通过加入你所在地区的抑郁症患者支持小组，有可能交到朋友。有些支持小组的运作方式类似于团体治疗，由心理健康专家主持。另一些则是由具有应对抑郁症经验的同龄人管理。在这些团体中，你可以听到其他正在经历同样事情的人的经验，并在这个过程中建立新的联系。

方法三 方法三：维护你的社会关系

1. 1提前安排访问和活动。抑郁症会使你更难主动与他人相聚。提前安排好事情，确保你每周出去见几次人。如果你已经承诺了一项活动，你就更有可能坚持下去。例如，你可以加入一个每周聚会的俱乐部，承诺与朋友一起进行晨练，或者报名参加当地社区学院的课程。

2. 2选择积极的娱乐形式。与其他人交谈和互动比一起默默地看电视或电影更有利于你的心理健康。选择能让你活动、交谈或思考的活动。与其看最新的电影，不如尝试去散步，去新的餐厅，或者和朋友一起玩棋盘游戏。告诉朋友，"我知道你想看新电影，但今天天气很好。我们为什么不在去电影院之前去公园走走呢？"

3. 3 在别人需要时支持他们。记住，你的朋友有时也会需要帮助和情感支持。当他们经历困难的时候，你可以为他们提供帮助。帮助你的朋友可以是缓解你自己抑郁症的一个好方法。做一个好的倾听者，支持你的朋友。健康、稳定的友谊是互利的。用一句老话来说，"要想有一个朋友，你必须成为一个朋友"。如果你总是抱怨，不听你的朋友说话，那么你所拥有的是一种片面的关系，它很可能会结束。

4. 4避免承担超过你所能处理的社交活动。当你处于抑郁状态时，试图做太多的事情可能会让你精疲力尽，放弃。对自己温柔一点，知道自己的限度。要求重新安排访问时间或修改计划是可以的。例如，如果你的朋友想让你和他们一起出去玩，但你认为你无法应付几个小时的社交活动，那么你是否可以只和他们一起吃饭，等他们去跳舞时再回家。

5. 5不要放弃。尽管你在抑郁的时候不想让你的日程表上的社交活动过多，但你也不想站在相反的角度。试着每周至少安排一次外出活动。而且，如果你的一些朋友很忙，重新安排时间或找其他人。不要放弃建立支持性的关系。如果你的抑郁症变得无法处理，那么就向心理健康专家寻求帮助。

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