パート1/3: 関係の核となる価値観の共有へのコミットメント

1. 1 忠実であり続けること。パートナーが不誠実であれば、関係はすぐに成り立たなくなります。不倫から立ち直る人はいますが、そのためには通常、専門家の助けが必要です。忠実であることを約束し、それを守ること。関係に不満があるのなら、カウンセリングを受け、バイトの恋人にならないようにしましょう。もしあなたが誰かに誠実であるなら、これはすべてのレベルで誠実であることを意味します。物理的な意味だけでなく、感情的な意味もあります。他の人と過ごすだけで何もなくても、親密な関係であれば問題ないと思っている人もいますが、実際はそうではありません。結局は人間関係に支障をきたすことになりかねません。適切な境界線について、できるだけ明確にする。何が適切かは文化によって異なり、また個人の年齢によっても異なることが多い。しかし、すべては、恋愛関係に求めることが尊敬に値し、明確で、快適であることを理解することに帰結します。例えば、レストランで女性が友人として来ているのか、それともデートなのかがはっきりしないと、気まずい思いをすることがあります。自分の性的関係をカジュアルなものと考えるか、それとも真剣なものと考えるか、はっきりさせること。ファックバディ」や「セフレ」的な関係が心地よい人もいる。また、性的関係は非常に深い感情的な行為で、コミットした関係（または結婚後）の人としか行われないと考える人もいます。"コミットメントされた関係」には、伝統的な結婚から「同棲パートナーシップ」、より過激な「オープンマリッジ」、一夫多妻制まで、さまざまな行動がある。伝統的な結婚を求める人は、相手がそれ以外のものを求めている場合、失望することがあります。同様に、相手が伝統的な結婚を望んでいる場合、それ以外のものを求める人は失望するかもしれません。

2. 2 パートナーにスペースを与え、好意を培う。信頼は、安全な雰囲気の中で築かれるものです。言葉や身体で傷つけ合い、拒絶し合うというサイクルは、多くの恐怖を生み、信頼を損ねる。また、相手の一挙手一投足をコントロールしようとするのも不信感の一種なので、相手への独占欲が強くないかどうかを確認しましょう。これでは、相手を遠ざけるだけです。もし、相手が友人と過ごしたいのであれば、それを受け入れるようにしましょう。しかし、何が許される行動で、何が許されないかについては、いつでも話し合うことができます。例えば、パートナーが友達とダンスクラブに行きたいと言っているのに、あなたがそれを快く思っていない場合、それが何度も繰り返されないように、今回と今後の両方について話し合う必要があります。

3. 3 下心なく相手を愛すること。二人とも、他の理由ではなく、自分自身が愛されていると感じる必要があるのです。そのほかの理由とは、家族、お金、外見、あるいは一人でいることへの恐れかもしれません。あなたとあなたの大切な人が、正しい理由で一緒にいることを確認してください。

4. 4 人間関係を優先させる。お互いが当たり前のように、無視しがちです。自分のエネルギーと時間をすべて他の人や活動に与えないようにする。優先順位をはっきりさせる。もし、あなたにとって関係が重要なら、それをリストの一番上に置くようにしてください。仕事人間になってしまうと、恋愛に支障をきたすので避けましょう。もし、特定の時間に目標を達成する必要があるのなら、パートナーと解決策を考え、二人の関係のための時間を作りましょう。

5. 5 最後まで粘る。誤解や対立、怒りはつきものです。見捨てられるという恐怖を与えずに、意見の相違や怒りの表現を安全に行えるようにする。そのためには、「出て行く」という脅しを絶対に使ってはいけない。

第2部/第3部：味方との信頼関係を築く

1. 1 日課を守る。多くの人は、常に物事を混同することで、素晴らしい関係を築くことができると考えています。つまり、常に何か新しいことを計画して、お互いに驚かせようとするのだ。たまにサプライズがあるのはいいことですが、人間関係においては安定性や均一性の方がはるかに重要です。画一的というと退屈に聞こえるかもしれませんが、長い目で見て物事をうまく進めるためには予測可能性が必要なのです。予測可能なことは、信頼につながります。

2. 2 信頼できること。信頼とは、相手を頼りにすることです。あなたは、パートナーが何があっても、常に一定の行動をとってくれると信じています。この信頼関係が、人間関係における安心感を生むのです。パートナーに頼られるようにする。17時までに帰るというのであれば、必ず帰るようにすること、少なくとも何か別の用事があるのであれば、お互いに知らせること。ここで最も重要なのは一貫性です。もし5回中4回、わざわざ電話することもなく、好きなだけ遅く帰ってくるのなら、それは自分のニーズがパートナーよりも重要であるという強い指標です。幸せな関係、成功した関係とは、双方のパートナーが契約の終わりを守る努力をすることです。

3. 3 自分の言ったことを真摯に受け止める。パートナーは、誰よりもあなたの顔を読み取ることができます。もし、あなたが嘘をついていたり、本心を隠そうとして、思っていることを全部言わなかったりしたら、相手に伝わってしまうでしょう。その人は、あなたが浮気をしているとさえ思っているかもしれません。自分の口から出るものは、何でも躊躇なく信じられると相手に伝わったとき、揺るぎない関係が築かれるのです。

4. 4 真実を伝える。何も隠さず、何も相手に特権を与えてはいけない。遅かれ早かれすべてが明らかになり、真実をすべて語らなかった結果、信頼が失われ、二人の関係が台無しになることを知る必要があるのです。

5. 5 本音をぶつける。自分が何を必要としているのか、相手に伝えない人が多すぎる。パートナーがあなたのために何をすべきかを考えたり、推測しようとしたりしないことです。これは、パートナー双方にとって重要なことです。もし、片方のパートナーだけが世話を焼いていたら、片方は息苦しく、もう片方は無視されていると感じてしまう可能性があります。どちらの状況でも良いとは言えません。あなたの関係でより親密さと親密さを得るために、脆弱性を練習してください。

6. 6 時には断る。相手の要望を聞き、それに応えようとするのはいいのですが、時には「ノー」と言うことも同じように価値があるのです。何でもかんでもできるわけではありませんし、たまに何かを拒否することで、実は尊敬を集めることができるのです。毅然とした態度で自分の意志を貫くことで、かえって信頼関係が深まることもあります。

第3回 重要なパートナーとの信頼関係を築くために

1. 1 パートナーの能力を信頼すること。つまり、「この人には無理だ」と完全に思い込んでしまうと、信頼関係は強固なものにならないのです。もしそうなら、正直に、そして愛情をもって相手に接することが必要です。そうすることで、問題に対処し、互いの信頼関係を維持することができます。

2. 2 相手を信じること。自分が相手を信頼しないのに、相手が自分を信頼するわけがない。信頼関係を築くには二人の人間が必要で、相手も信頼関係を築けなければ、水のない魚のようなものです。ここで、弱さを練習する機会があります。他人を信じるということは、多くの場合、自分の内面がどうであるかということに帰結します。つまり、あなたが物事に対して不安を感じやすいのであれば、それが人間関係に悪い意味で落ちてくる可能性があるのです。その人が実際に信用できないようなことをするまで、信用する十分な理由があるのです。不安なことは何でもオープンにする。過去に不倫をしたことがある人は、そのことを相手に伝えて、自分の思いを理解してもらいましょう。

3. 3 恩恵を与えることのメリット。信頼関係の問題を示す一つの指標として、あらゆる可能な状況において最悪のシナリオを考える傾向があります。誰かがあなたの電話に出なかったからといって、その人が浮気をしているとは限りません。相手を信頼するということは、相手に利益を与えるということです。誰にでも、結論を出す前に説明する機会が与えられるべきです。そうして初めて、客観的に見ることができるのです。

4. 4 パートナーの携帯電話は静かにしておく。お二人とも、携帯電話のパスワードをお持ちですか？もしそうなら、それは信頼関係に問題があるサインかもしれません。プライバシーは重要ですが、携帯電話をフォートノックスのように保護する必要はありません。真の信頼があれば、たとえ携帯電話にアクセスできたとしても、相手はあなたのプライバシーを尊重するはずです。しかし、より大きな問題は、あなたの大切な人の携帯電話に電話をかけている人が、あなたの関係を脅かす存在だと感じるのであれば、そこには明確な信頼関係の問題があるということです。

5. 5 自分の生活の中で、パートナーに自由裁量権を与える。信頼関係に問題がある場合、相手の行動や相手をすべてスパイしたくなることがよくあります。縄張り意識が強くなり、誰に対しても脅威を感じやすくなります。しかし、信頼とは、自信を持ち、相手に自由裁量権を与えることです。他人を信頼することは、自分を信頼することでもあり、長い目で見れば、より健全な人間関係を促進することになります。

• 恋愛には試練がつきものですが、困難に素直に向き合い、積極的に乗り越えていくことで、二人の信頼関係はより強固なものになっていくのです。