第一部分 3的第一部分：承诺共同的核心关系价值

1. 1保持忠诚。如果伴侣不忠诚，一段关系很快就会变得不可行。人们确实能从外遇中恢复过来，但通常需要专业帮助才能做到。做出忠诚的承诺并坚持下去。如果你在这段关系中不开心，请接受咨询，不要做兼职情人。如果你对某人忠诚，这意味着你在各个层面都是忠诚的。这意味着在身体上，但也在情感上。有些人认为建立亲密关系是可以的，即使他们可能只是和另一个人共度时光，而没有其他事情，但这真的不是。它最终会在你们的关系中造成问题。尽可能明确适当的界限。什么是适当的，因文化而异，而且往往随个人的年龄而异。但这一切都归结为理解什么是尊重、明确和舒适的要求，从一个浪漫的关系。如果邀请一个人出去约会，要确保这一点是清楚的；例如，如果一个女人不完全确定她是作为朋友还是作为约会在餐厅，那会很尴尬。要清楚你认为你的性关系是比较随意还是比较严肃。有些人对 "炮友 "和 "有好处的朋友 "类型的关系感到舒服。另一些人认为性关系是一种非常深刻的情感行为，只与承诺关系的人（或在婚后）进行。"承诺关系 "有多种行为，从传统婚姻到 "同居伴侣"，到更激进的 "开放式婚姻 "和多配偶制。一个寻求传统婚姻的人可能会感到失望，如果伴侣在寻找其他东西。同样，如果伴侣寻找的是传统婚姻，寻求其他东西的人可能会感到失望。

2. 2给你的伴侣空间，并培养善意。信任是在安全的氛围中建立起来的。伤害对方的循环，无论是口头上还是身体上，然后拒绝对方，会产生很多恐惧；这破坏了信任。此外，试图控制你的伴侣的一举一动是另一种不信任，所以要确保你没有占有性地紧紧抓住你的伴侣。这只会把他们推开。如果你的另一半想花时间和他们的朋友在一起，试着接受这一点。不过，你总是可以谈论什么是可接受的行为，什么是不可接受的行为。例如，如果你的伴侣说他们想和朋友一起去舞蹈俱乐部，而你对此感到不舒服；那么这就是你需要讨论的事情，无论是在这个例子中，还是在未来，这样它就不会一再发生。

3. 3爱你的伴侣，不要有任何别有用心的动机。你们两个人都需要感觉到你是为了自己而被爱，而不是为了其他原因。那些其他原因可能是你的家庭，你的钱，你的长相，甚至只是对孤独的恐惧。确保你和你的另一半在一起是出于正确的原因。

4. 4将你们的关系作为首要任务。将对方视为理所当然并忽视对方是很容易的。尽量不要把你所有的精力和时间给其他人或活动。保持你的优先事项清晰。如果恋爱关系对你很重要，那么要确保它保持在你清单的首位。避免成为一个工作狂，因为这可能会妨碍你的关系。为你们的关系腾出时间；如果你需要在特定的时间达到一个目标，与你的伴侣一起制定解决方案。

5. 5坚持到最后。误解、冲突和愤怒是会发生的。让分歧和愤怒的谨慎表达安全地发生，而不引起对被抛弃的恐惧。要做到这一点，你永远不要使用走出去的威胁。

第二部分 3的第二部分：在你这边建立信任

1. 1保持你的常规。很多人认为，总是把事情混在一起会使关系变得很好。换句话说，他们总是在计划一些新的东西来给对方带来惊喜。虽然不时有惊喜是好事，但稳定和统一在一段关系中要重要得多。统一性听起来很无聊，但你需要可预测性来使事情长期有效。可预测性建立了信任。

2. 2要可靠。信任只是说你可以依赖某人的另一种方式。你相信你的伴侣在任何时候都会做某些事情，无论如何。这种信任在一段关系中建立了安全感。确保你的伴侣可以依靠你。如果你说你会在下午5点前回家，那么就确保你会回家，或者至少让对方知道如果有其他事情发生。这里最重要的因素是一致性。如果5次中有4次，你从来都懒得打电话，只是想多晚回家就多晚回家，那么这就是一个强有力的指标，说明你的需求对你来说比你的伴侣更重要。一段幸福、成功的关系是当双方都努力保持他们的交易。

3. 3认真对待你所说的话。你的伴侣比任何人都能更好地读懂你的脸。如果你在撒谎或试图通过不完全说出你心中的所有想法来隐藏一些真实的感觉，他们就能看出来。那个人甚至可能认为你在欺骗。当对方知道他们可以毫不犹豫地信任从你口中说出的任何话，那么你们就在建立一种不可动摇的关系。

4. 4说实话。不要隐瞒任何事情，没有什么事情应该对对方有特权。你要知道，所有的事情迟早都会曝光，不完全说实话的后果会扼杀信任，毁掉你们的关系。

5. 5 分享你的真实感受。太多的人从未让他们的伴侣知道他们需要什么。不要让你的伴侣怀疑，或试图猜测他们应该为你做什么。这一点对伴侣双方都很重要。如果只有一方得到另一方的照顾，有可能一方会感到窒息，另一方会感到被忽视。无论哪种情况都是不好的。练习脆弱性，以便在你们的关系中获得更多的亲近感和亲密感。

6. 6有时说不。听取你伴侣的需求并努力满足他们是可以的，但有时说不也是一样有价值的。你不可能一直做所有的事情，当你偶尔拒绝做某件事时，你实际上会赢得一些尊重。表明立场，并强加自己的意愿，实际上可以增强你们之间的信任。

第3部分 第3部分：培养对你的重要伴侣的信任

1. 1 对你的伴侣的能力有信心。换句话说，如果你完全相信这个人在某些事情上没有能力，你的信任就不会稳固。如果是这种情况，你需要以诚实和爱的方式与他们直面问题。这将使你们能够解决这个问题，保持彼此的信任。

2. 2信任你的伴侣。当你不信任他们时，你的伴侣怎么能信任你？拥有信任需要两个人，如果对方也不建立信任，那就像鱼没有水一样。这是你有机会练习脆弱性的地方。对另一个人的信任往往归结于你的内心感受。换句话说，如果你倾向于对事情没有安全感，那么这可能会以一种消极的方式落入你们的关系。你有充分的理由相信，直到这个人真正做了一些表明你不能相信的事情。对你可能有的任何不安全感要公开。如果你过去有任何不忠的经历，让你的伴侣知道，这样他们可以理解你的想法。

3. 3 给予怀疑的好处。信任问题的一个指标是倾向于在每一种可能的情况下都考虑到最坏的情况。仅仅因为有人错过了你的电话，并不意味着这个人在欺骗你。当你信任你的伴侣时，这意味着你给予他们怀疑的好处。在得出结论之前，每个人都应该有机会解释自己。只有这样才能客观地看待它。

4. 4让你的伴侣的手机保持安静。你们中的任何一个人的手机都有密码吗？如果是这样，这可能是你们在信任方面有问题的一个迹象。虽然隐私很重要，但这并不意味着你的手机应该像诺克斯堡一样被保护起来。当有真正的信任时，对方会尊重你的隐私，即使他们能接触到你的手机。但是，更大的问题是，如果你觉得调用你重要的人的手机的人是对你们关系的威胁，那么就有明确的信任问题需要处理。

5. 5允许你的伴侣在生活中自由支配。通常情况下，当存在信任问题时，你想监视对方的一切行为和与谁在一起。你很容易感觉到自己的领地，并感到受到所有人的威胁。然而，信任是指有信心，允许对方自由支配。当你信任别人时，这也意味着你信任自己，从长远来看，这将促进更健康的关系。

• 在一段关系中总会有考验和磨难，但当你以开放的心态面对困难，并积极解决困难时，你们关系中的信任会越来越强。