Bmr計算機

男性基礎代謝量計算機

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女性基礎代謝量計算機

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方法1 方法2の1：男性のBMRを算出する。

1. 1 身長をセンチメートル単位で測ります。一般的に、体が大きい人ほどBMRが高くなると言われています。他の条件が同じなら、背の高い人は低い人よりも体の組織が多いので、生きているだけで毎日多くのエネルギーを消費していることになります。自分の正確な身長がわからない場合は、まず、正確に身長を測ることが大切です。センチメートルを使用する - BMRはメートル法で計算されます。背中を壁につけて立ち、かかとを壁につけて、体をまっすぐにします。誰かに頭の上の高さをマークしてもらう。身長（インチ）がわかっている場合、それに2.54をかけると身長（センチ）が計算できます。

2. 2.自分の体重をキログラム単位で把握する。しばらく体重を測っていない人は、一度体重計に乗ってみてください。一般的に、体重が重い人ほど1日に消費するエネルギーが多いと言われています。体重を増やしたい、減らしたいという場合も、最初の値で経過を判断する必要があるため、体重を測ることは良いアイデアです。体重がポンドでわかっている場合、0.454をかけるとキログラムで計算することができます。体重を増やしたい、減らしたい場合は、食べたもの、飲んだもの、トイレに行く時間などによって、体重は1日のうちに5キロ程度変動することを覚えておいてください。体重を変える旅を始めるなら、週に1回程度、同じ時間帯に、毎回同じような服装で体重を測ってみましょう。

3. 3 男性のBMR式を使用します。男性の場合、BMRの計算式は、bmr = 66 + (13.8 x 体重 kg) + (5 x 身長 cm) - (6.8 x 年齢 年) となります。この簡単な計算式は、身長、体重、年齢、性別を考慮したものです。基礎代謝量は身長や体重に伴って増加するが、年齢とともに減少する。この式におけるBMRの値は、1日あたりのキロカロリーで示されている。日常的な英語では、キロカロリーは「カロリー」と呼ばれることが多い。カロリーは、食品パッケージの栄養成分表示欄で見慣れた言葉かもしれないが、これは「カロリー」ではない。

4. 4 BMRに影響を与える可能性のある他の要因について理解する。基礎代謝量の計算式は完璧なものではなく、あくまで基礎代謝量を概算するための便利な方法です。個人のBMRは、その他いくつかの要因によって変化します。筋肉量。体重200ポンドのオリンピック水泳選手で体脂肪がほとんどない人は、体重200ポンドで体脂肪が中程度の人よりもBMRがはるかに高いです。思春期など急成長している人はBMRが高く、怪我をして新しい組織を作っている人もそうです。体温の上昇（発熱を伴うなど）は、BMRを上昇させる。断食や大幅なダイエットをすると、体が少ない燃料で動くように補償するため、BMRが低下します。親から代謝を受け継ぐ人もいます。もし、あなたが太らずに延々と食べ続けられる人に会ったことがあるなら、それは高いBMRを自然に受け継いでいる人だと思います。

方法2 方法2：女性のBMRを計算する

1. 1 身長と体重を測ります。男性と同じように、女性のBMRも身長や体重によって大きく変化します。BMRを正確に測定するためには、身長と体重の正確な値を取得することです。BMR式はメートル法を前提としているので、身長はセンチメートル単位、体重はキログラム単位のメートル法で計算しましょう。体重を減らしたい、または増やしたい場合は、週に一度、同じ時間帯に体重を測定することを忘れないでください。体重は通常の活動により、1日に5ポンド以上変動することがあります。

2. 2 女性の場合はBMR式を使用します。女性は通常（常にではありませんが）、男性よりも除脂肪体重（全身の質量から体内の脂肪組織の質量を引いたもの）が少ないので、通常、BMRが低くなります。女性のBMR式は、これを考慮して、身長と体重に小さい値をかけています。ただし、女性は年齢とともに代謝が男性ほど急激に上がらないため、年齢を乗じた値も小さくなります。女性の場合、BMRの式は、BMR = 655 + (9.6 x 体重 kg) + (1.8 x 身長 cm) - (4.7 x 年齢 年)です。いつものように、この計算式のBMR値は「1日あたりのkcal（カロリー）」で表示されます。

3. 男性と同様、食事、成長、体温、筋肉量、遺伝が女性のBMRに影響します。しかし、女性は、妊娠もBMRに大きく影響するという点でユニークです。妊娠中（または授乳中）の女性は、妊娠していない女性よりもBMRが高くなります。エネルギー - 妊娠中の女性の食欲増進に気づいたことがある人は、この効果を実感していることでしょう。

• BMRがわかれば、それに活動量倍率をかけることで、1日に消費する総カロリー量を推定するTDEE（Total Daily Energy Expression）が算出できます。活動量倍率は、座りがちな人は1.2、軽い活動的な人（軽い運動を週1～3回）は1.375、中程度の活動的な人（中程度の運動を週3～5回）は1.55、非常に活発な人（激しい運動を週6～7回）1.725、非常に活発な人（激しい運動を毎日または1日に2回以上トレーニング）は1.9となっています。
• 体組成の検査を受けたことがある人は、除脂肪体重を使って非常に正確にBMRを計算することができます。体組成とは、体重のうちどれだけが脂肪であるかを示す尺度です。脂肪以外の重量はすべて除脂肪体重とみなされます。この配合は、性別によって変わることはありません。基礎代謝量＝370＋（21.6×除脂肪体重(kg)