Bmr 计算器

男性基础代谢率计算器

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女性基础代谢率计算器

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方法1 方法1的2：计算男性的BMR

1. 1测量你的身高（厘米）。一般来说，你的身材越大，你的BMR就越高。在其他条件相同的情况下，高个子的人比矮个子的人有更多的身体组织，这意味着他每天仅仅通过生活就消耗更多的能量。如果你不确定你的确切身高，首先要对它进行准确的测量。使用厘米--BMR的计算是以公制的方式进行。背对着墙站立，脚跟接触墙壁，身体挺直。请人在你头顶的高度上做个记号。如果你知道你的身高是以英寸为单位，你可以用它乘以2.54来计算你的身高（厘米）。

2. 2.确定你的体重（公斤）。如果你有一段时间没有称过自己的体重，请踩一下秤。一般来说，你越重，你的身体每天消耗的能量就越多。如果你想增加或减轻体重，称体重也是一个好主意，因为你需要能够判断你的进展的一个初始值。如果你知道你的体重是以磅为单位的，你可以用它乘以0.454来计算你的体重（公斤）。如果你想增加或减少体重，请记住你的体重在一天中可能会有5磅左右的波动，这取决于你吃了什么和喝了什么，你什么时候上的厕所等等。如果你开始了改变体重的旅程，大约每周一次在一天的同一时间称量自己的体重，每次都穿类似的衣服。

3. 3使用男性的BMR方程式。对于男性来说，计算BMR的方程式是。BMR = 66 + (13.8 x 体重（公斤）) + (5 x 身高（厘米）) - (6.8 x 年龄（岁）)。这个简单的方程式考虑到了你的身高、体重、年龄和性别。基础代谢率随着身高和体重的增加而增加，但随着年龄的增长而减少。这个方程式中的BMR值是以每天的千卡路里为单位的。在日常英语中，千卡路里通常被称为 "卡路里"--你可能从食品包装的营养成分部分熟悉卡路里。

4. 4了解可能影响你BMR的其他因素。基础代谢率公式并不完美 - 它只是一种近似你的基础代谢率的方便方法。你的个人BMR将基于其他几个因素而变化，包括。肌肉质量。更瘦、更有肌肉的身体比更胖的身体有更高的BMR。一个体重200磅的奥林匹克游泳运动员的身体脂肪水平几乎为零，他的BMR比一个体重200磅、身体脂肪水平中等的人要高得多。经历快速增长的人（如在青春期）将有更高的BMR，受伤后生长新组织的人也是如此。体温升高（如伴随着发烧）可以增加BMR.饮食。禁食或大幅节食可以减少你的BMR，因为身体会补偿以减少燃料的运行。有些人只是从他们的父母那里继承了他们的新陈代谢--如果你遇到过一个可以无休止地吃而不发胖的人，你就遇到了一个自然继承了高BMR的人。

方法2方法2：计算女性的BMR

1. 1测量你的身高和体重。就像男性一样，女性的BMR根据身高和体重有很大差异。为了准确测量BMR，获得你身高和体重的准确数值。使用公制数值--身高为厘米，体重为公斤--因为BMR方程式假设为公制测量。要将你的身高以英寸为单位转换为厘米，请乘以2.54。如果你想减轻或增加体重，记得每周称一次体重，每次都在一天的同一时间。你的体重每天可能会因正常活动而波动5磅或更多。

2. 2使用女性的BMR方程式。由于女性通常（但不总是）比男性有较少的瘦体重（通过从身体总质量中减去体内脂肪组织的质量得出），她们的BMR通常会较低。女性的BMR方程式考虑到了这一点--它将身高和体重乘以较小的数值。然而，由于女性的新陈代谢随着年龄的增长没有男性那么急剧，年龄所乘的数值也较小。对于女性来说，BMR方程式是：BMR=655+（9.6 x体重（公斤））+（1.8 x身高（厘米））-（4.7 x年龄（岁））。一如既往，这个公式中的BMR值是以 "每日千卡（卡路里）"为单位。

3. 3知道怀孕会影响BMR。与男性一样，饮食、生长、体温、肌肉质量和遗传会影响女性的BMR。然而，女性的独特之处在于，怀孕也会大大影响BMR。怀孕（或母乳喂养）的妇女将比没有怀孕的妇女有更高的BMR。在婴儿成长过程中为其提供营养（以及后来产生母乳）需要身体提供额外的能量--如果你曾经注意到妇女在怀孕时食欲增加，你已经看到了这种影响的作用。

• 一旦你知道你的BMR，你就可以用它乘以一个活动乘数来计算你的每日总能量消耗（TDEE），它估计你一天所消耗的总热量。久坐者的活动乘数是1.2，轻度活动者（每周轻度运动1至3次）是1.375，中度活动者（每周中度运动3至5次）是1.55，非常活动者（每周艰苦运动6至7次）是1.725，极度活动者（每天艰苦运动或一天内训练一次以上）是1.9。
• 如果你已经测试了你的身体成分，你可以使用你的瘦体重来非常准确地计算你的BMR。身体成分是衡量你的体重中有多少是脂肪。所有不属于脂肪的重量被认为是瘦体重。这个公式不因性别而改变。基础代谢率 = 370 + (21.6 x 瘦体重，公斤)