方法1 方法1/3：コレステロールの検査を受ける

1. 1 テストを行う場所を選択します。コレステロールの検査は、年齢、家族歴、その他の健康要因を誰よりもよく知っているプライマリーケア医のオフィスで行うことが推奨されます。これは結果を解釈する上で重要な情報です。あなたのことを一番よく知っているのは医師ですから、高コレステロールの治療に関しても、より包括的な計画を立ててもらうことができます。現在、さまざまな種類の在宅検査がありますが、ほとんどの医療機関や協会ではサポートされていません。ラベルや説明書をよく読み、家庭でのテストに注意を払うようにしましょう。結果は不正確な場合があります。企業によっては、無料または低額で、医師の診察を受ける必要のないコレステロール検査サービスを提供しているところもあります。しかし、これらのサービスを利用する前に、その組織を調査し、評判が良いかどうかを調べてください。また、検査結果を主治医に確認してもらうのもよいでしょう。また、職場によっては、従業員を対象とした検診を実施しているところもあります。

2. 2.医師から検査前に絶食するように指示された場合。検査の9～12時間前は、何も食べたり飲んだりしないようにしてください。検査前に水を飲むのは基本的に問題ありませんが、コーヒー、紅茶、アルコール、炭酸飲料は避けてください。すべてのコレステロール検査で絶食が必要なわけではありませんので、事前に食事を控える必要があるかどうかを医師に相談してください。現在服用している薬について、医療機関に相談してください。避妊薬など特定の薬は、コレステロール値に影響を与えることがあります。コレステロールの検査を受ける前に、服用を控えるよう指示されることがあります。

3. 3 善玉コレステロールと悪玉コレステロールの値を確認しましょう。コレステロール検査では、HDLコレステロール、LDLコレステロール、トリグリセリドを測定します。この検査は、腕から少量の血液サンプルを採取し、それを実験室で分析することによって行われます。結果は、コレステロール値を血液1リットルあたりのミリモル（米国では血液1デシリットルあたりのミリグラム）で示し、年齢、家族歴、血圧をもとに医師が解釈することになります。コレステロール検査では、総コレステロール、総HDL（善玉コレステロール）、総LDL（悪玉コレステロール）の3つの数値を得ることができます。HDL値が高いために総コレステロール値が高い場合もあり、必ずしも健康状態が悪いとは言えません。

4. 4 コレステロール比を計算するコレステロール比、つまり善玉コレステロールと悪玉コレステロールのバランスを知るには、総コレステロールをHDL（善玉）コレステロールの数値で割ればよいのです。例えば、総コレステロール値が200、HDL値が50とすると、コレステロール比は4：1となります。理想的な総コレステロール値は5.2mmol/リットル以下（200mg/dl以下）、LDLのほぼ最適な値は2.6～3.3mmol/リットル（100～129mg/dl）、HDLの最適値は4.1mmol/リットルと言われています。が1.6mmol/L（60mg/dL）以上であること。男性はHDL値1.0mmol/L（40mg/dL）以上、女性はHDL値1.3mmol/L（50mg/dL）以上であることが望ましいとされます。女性のエストロゲンは、HDLコレステロールの値を高くする可能性があります。

糖尿病や高コレステロールの兆候を認識するための広告を、すべてご自宅でご覧いただけます。

コレステロールが気になる方は、本日コード「WIKI30」を使って、ご自宅でコレステロールと糖尿病の検査を30％オフで受けてみませんか？

自宅で快適に、プライバシーを守りながら健康を維持することができます。専用割引コード「WIKI30」をご利用いただくと、家庭でのコレステロール検査が30%OFFになります。今日から心の安らぎを手に入れ、心のケアをしましょう。

アプローチ2 アプローチ3の2：高コレステロールの管理

1. 1 血圧を管理する。高血圧は、心臓病や脳卒中の最初の大きな指標の一つです。高血圧の方は、心臓や動脈、腎臓にかかる負担が不健康になっているためで、高コレステロールが原因だと思われます。健康的な食事、定期的な運動、ストレスの軽減、健康維持、タバコ製品の回避、アルコールの制限によって血圧をコントロールすることができます。ライフスタイルを変えるのは難しいかもしれません。いつもお世話になっているお医者さんに、移行を管理するのに役立つセラピストを紹介してもらうことも考えてみましょう。最も重要なのは、高血圧であることを自覚することです。高血圧は自覚症状がほとんどないため、自分の責任で血圧をチェックする必要があります。血圧は診察のたびに調べてもらいますが、高血圧で困っている人は、医師から家庭用検査キットを勧められることがあります。

2. 2 血糖値を下げる。高血糖は、糖尿病に伴う合併症の原因となります。糖尿病は、HDL（善玉）コレステロールを低下させ、LDL（悪玉）コレステロールを上昇させ、心臓病や脳卒中のリスクを高めることが知られています。また、中性脂肪値を著しく上昇させる可能性があります。実は、コントロールされていない糖尿病は、中性脂肪が高くなる原因としてよく知られています。この状態を「糖尿病性脂質異常症」といいます。その副作用として、動脈にコレステロールが詰まる動脈硬化が起こります。家族歴があったり、糖尿病を発症する危険性がある場合は、体重を減らし、健康的な食事をし、運動量を増やすようにしましょう。これらの行動により、糖尿病の発症を大幅に抑制することができます。また、薬物療法は高血糖をコントロールし、心臓発作や脳卒中を予防する効果があります。

3. 3 積極的に行動すること。活動的なライフスタイルは有益なだけでなく、高コレステロールに関連する多くの疾患の予防に役立ちます。毎日の運動不足解消に努めましょう。これは、あなたの健康を最大限に高め、人生の長さと質を向上させるものです。汗をかき、呼吸が荒くなるほど体を温める運動は、心臓に優しく、コレステロールを下げる効果があります。ウォーキング、水泳、サイクリング、ジョギング、スキー、山登りなどのオプションもあります。自分にとって快適なもの、楽しめるものを選ぶ。これは、体系的な運動プログラム、個人的な日課、またはフィットネス仲間と一緒に参加するアクティビティなどです。運動が本当に楽しいと思えれば、続けられる可能性が高くなることを覚えておいてください。

4. 4 健康的な食事をする。健康的な食事は、健康を増進し、高コレステロールを含む多くの健康項目のリスクを低減するためにできる最もインパクトのある行動です。全体的に健康的な食生活を心がける。コレステロールは肉などの動物性食品から摂取されるため、植物性食品を中心とした食生活を送ることで、コレステロール値に大きな差が出ます。カロリーの役割を理解し、1日に摂取すべきカロリーの量を把握する。ほとんどの食品表示が2000カロリーの食事を基準にしていることを考えると、年齢、性別、身体活動レベルに応じて、必要量が多いか少ないかを計算する必要があります。医師や管理栄養士に相談し、健康に良い食事計画を立てましょう。定期的な運動は、体重を維持し、コレステロールを下げるのに有効な手段です。推奨される各食品群から十分な栄養素を摂取するようにしましょう。ミネラル、タンパク質、全粒粉を豊富に含み、低カロリーな食品は、体重管理に役立ちます。飽和脂肪酸やトランス脂肪酸、ナトリウム、赤身の肉、甘いものなどは、コレステロール値を上昇させるので、制限しましょう。塩、ソース、クリームを料理に加えるのはやめましょう。無脂肪（スキム）、低脂肪（1％）の乳製品を飲む。食物繊維の豊富な全粒粉をたくさん選び、果物と野菜を1日2〜3皿食べましょう。オメガ3脂肪酸を含む魚を週に2回食べるか、アボカド、オリーブオイル、ナッツ類など他の良質なオメガ3供給源を検討する。これは、女性は1日1杯、男性は1日2杯ということです。

5. 5 体重を減らす。健康的な体重を維持することは、内臓、特に心臓にかかる負担を減らすことになります。健康的な体重を達成し維持するための活動的なライフスタイルは、血圧を下げ、高コレステロールをコントロールすることができます。簡単な方程式は、体が消費するカロリー数に対して、体に入るカロリーを減らすことです。1ポンド（0.45kg）＝約3500キロカロリーです。1週間で1ポンド（0.45kg）減らすには、食事と運動の組み合わせで1日約500キロカロリーの摂取量を減らす必要があります。普段食べている食品に含まれるカロリーを調べ、不健康な食品を食事から排除するか、許容範囲内に減らすために適切な措置を講じる。食料品の買い物でカロリーを把握するのは難しいので、典型的な食事のカロリーを横に書いた簡単なリストを作っておくとよいでしょう。こうすることで、自分が何を買って食べているのかがよくわかるようになります。

方法3 方法3：コレステロールのリスクを理解する

1. 1 自分のリスクファクターを考える高コレステロールは、自覚症状がほとんどないため、命にかかわることがあります。検査を受けるかどうかは、高コレステロールによる心臓発作や脳卒中のリスクなど、その他の要因も考慮して決定する必要があります。医師と協力して、コレステロール値を下げ、全身の健康を増進する健康的な生活習慣の計画を立て、維持しましょう。医師は、あなたの病歴や危険因子を熟知しているので、最善のアドバイスをすることができます。高コレステロールは、食生活の乱れ、肥満、運動不足、タバコの影響などが直接の原因であることが多いようです。コレステロールを下げるために、食事管理に努めましょう。肉類を減らし、新鮮な野菜や果物を多く摂るように心がけましょう。

2. 2 検査の推奨年齢を知る。多くの保健機関は、20歳から79歳までのすべての人に、4年から6年に一度の検査を勧めています。他の団体では、年齢や心臓病の危険因子に基づいてコレステロールの検査を推奨しています。男性の場合、35歳以上の方は検査をお勧めします。ただし、20歳から35歳までの方で、心臓病のリスクがある場合は、より早い段階での検査をお勧めすることがあります。女性の場合、通常20代から検査が始まります。心臓病のリスクが高い方は、早めに開始することが望ましいかもしれません。子供たちは、家族歴からリスクがあると判断された場合のみ、検査を受ける必要があります。すでに高コレステロール、冠動脈疾患、糖尿病を患っているすべての成人は、少なくとも年に1回は検査を受ける必要があります。

3. 3 善玉コレステロールと悪玉コレステロールについてよく知ること。コレステロールは血液中に溶けません。その代わり、リポタンパク質（lipoprotein）によって血液中に運ばれる必要があります。リポ蛋白の運び屋には、低密度リポ蛋白（LDL）と高密度リポ蛋白（HDL）の2種類があります。総コレステロール値には、LDLとHDLの両方と、5分の1のトリグリセリド値（脂肪の種類）が含まれます。LDL（悪玉コレステロール）は、動脈を塞ぐ厚くて硬いプラークの形成を助け、動脈硬化と呼ばれる状態を引き起こします。血栓ができ、閉塞した動脈を通ろうとすると、心臓や脳に血液が届かなくなり、心臓発作や脳卒中につながる。善玉コレステロールであるHDLは、LDLコレステロールを肝臓に持ち帰って分解することで、動脈からLDLコレステロールを取り除く働きがあります。血中コレステロールは、25～35％がHDLで構成されています。