方法1 方法1之3：做胆固醇检查

1. 1选择一个地点进行测试。建议在你的主治医生办公室进行胆固醇测试，因为他们比任何人都更了解你的年龄、家族史和其他健康因素。这在解释结果时是很重要的信息。由于你的医生最了解你，你也将能够得到一个更全面的治疗高胆固醇的计划。现在有许多不同类型的家庭测试，但没有得到大多数健康组织或协会的支持。请确保仔细阅读标签和说明，并在阅读家庭测试时谨慎行事。结果可能不准确。有些公司提供免费或低价的胆固醇筛查服务，不需要你去医生的办公室。然而，在你使用这些服务之前，请研究该组织并了解他们是否有信誉。你也可能希望让你的医生审查测试结果。一些工作场所也为其员工提供筛查。

2. 2、如果医生指示你在检查前禁食。确保在检查前9至12小时内不要吃东西或喝水。一般来说，在测试前喝水是安全的，但要避免咖啡、茶、酒精和碳酸饮料。并非所有的胆固醇测试都需要禁食，所以请问您的医生是否有必要事先避免进食。请与您的医疗保健提供者讨论您目前的药物。某些药物，如避孕药，会影响你的胆固醇水平。可能会建议你在进行胆固醇测试前跳过一个剂量。

3. 3检查您的好胆固醇和坏胆固醇水平。胆固醇测试可以测量你的高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。该测试是通过从你的手臂上抽取少量血样，然后在实验室中进行分析。结果将显示你的胆固醇水平，单位为每升血液中的毫摩尔（在美国为每分升血液中的毫克），医生将根据你的年龄、家族史和血压进行解释。你将从胆固醇测试中得到3个数字：你的总胆固醇、你的总HDL（好胆固醇）和你的总LDL（坏胆固醇）。胆固醇总分高并不一定等于健康状况不好，因为它可能是由于高密度脂蛋白水平高而高。

4. 4计算您的胆固醇比率。要想知道您的胆固醇比率，或好胆固醇与坏胆固醇的平衡，请用您的总胆固醇除以高密度脂蛋白（好）胆固醇的数字。例如，假设您的总胆固醇水平为200。你的高密度脂蛋白水平是50。这将使您的胆固醇比例为4:1.理想的总胆固醇数字是低于5.2毫摩尔/升（低于200毫克/分升），低密度脂蛋白的接近最佳水平是2.6 - 3.3毫摩尔/升（100-129毫克/分升），最佳的高密度脂蛋白水平是1.6毫摩尔/升（60毫克/分升）及以上。至少，男性应该有1.0毫摩尔/升（40毫克/分升）或以上的HDL水平，而女性应该有至少1.3毫摩尔/升（50毫克/分升）的HDL水平。女性的雌性激素可能会导致更高的高密度脂蛋白胆固醇水平。

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方法2 方法2的3：管理高胆固醇

1. 1管理好你的血压。高血压是心脏疾病和中风的第一个主要指标之一。如果你有高血压，那是因为你的心脏、动脉和肾脏所承受的压力是不健康的，很可能是由高胆固醇引起的。你可以通过健康饮食、定期锻炼、减少压力、保持健康、避免烟草制品和限制酒精来控制你的血压。要改变生活方式可能很困难。考虑请你的常规医生介绍一位治疗师，他可以帮助你管理过渡。最重要的是，要意识到你有高血压。高血压的症状很少，如果有的话，所以检查血压是你的责任。你每次去医生办公室都要检查血压，但如果你有高血压的问题，医生可能会建议你使用家用测试工具。

2. 2减少你的血糖。高血糖可能导致与糖尿病有关的并发症。众所周知，糖尿病会降低高密度脂蛋白（好）胆固醇，提高低密度脂蛋白（坏）胆固醇，增加患心脏病和中风的风险。它还可以显著提高你的甘油三酯水平。事实上，未受控制的糖尿病是导致高甘油三酯的一个常见原因。这种情况被称为糖尿病性血脂异常。这种情况的一个副作用是动脉粥样硬化，即动脉被胆固醇堵塞。如果你有家族史或有患糖尿病的风险，请减轻你的体重，健康饮食，并增加体育活动。这些行动可以大大减少糖尿病的发展。药物治疗也可以帮助控制高血糖水平，防止心脏病发作和中风。

3. 3积极参加活动。积极的生活方式不仅是有益的，而且还有助于预防与高胆固醇有关的许多情况。努力参加日常体育活动。这将最大限度地提高你的健康，增加你的生命长度和质量。任何使你的身体温暖到出汗和大口呼吸的运动对你的心脏都是健康的，有助于降低胆固醇。一些选择包括步行、游泳、骑自行车、慢跑、滑雪或爬山。选择一些对你来说很舒服并且你喜欢的运动。这可能是一个结构化的运动项目，一个个人的日常活动，或你与一个健身伙伴一起参与的活动。请记住，如果你真正喜欢你的运动程序，你就更有可能坚持下去。

4. 4吃得更健康。饮食健康是你可以采取的最有影响的行动，以改善你的健康，降低你在众多健康类别中的风险，包括高胆固醇。努力采用更健康的整体饮食。由于胆固醇来自肉类和其他动物来源，采用主要以植物为基础的饮食可以使你的胆固醇水平有很大的不同。了解卡路里的作用以及你每天应该消耗多少卡路里。考虑到大多数食品标签是基于2000卡路里的饮食，你将需要根据你的年龄、性别和身体活动水平来计算你需要的是多还是少。与你的医生或注册营养师讨论制定一个对你健康有益的膳食计划。定期体育锻炼是保持体重和降低胆固醇的一个好方法。确保从每个推荐的食物类别中获得足够的营养。富含矿物质、蛋白质和全谷物且热量低的食物可以帮助你控制体重。限制饱和脂肪和反式脂肪、钠、红肉和含糖产品，因为所有这些都会提高胆固醇水平。不要在食物中添加盐、酱汁或奶油。喝无脂（脱脂）和低脂（1%）乳制品。选择大量富含纤维的全谷物，每天吃2到3份水果和蔬菜。每周吃两次含有欧米茄-3脂肪酸的鱼，或者考虑其他欧米茄-3的良好来源，如鳄梨、橄榄油或坚果。这意味着女性每天喝1杯，男性每天喝2杯。

5. 5减轻体重。保持健康的体重将减少你对内部器官的负担，特别是你的心脏。活跃的生活方式帮助你达到并保持健康的体重，将使你的血压下降，高胆固醇得到控制。简单的等式是，与身体燃烧的热量相比，减少进入身体的卡路里数量。如果吃的热量超过身体燃烧的热量，你的身体就会把多余的能量储存为脂肪，你的体重就会增加。1磅（0.45公斤）大约等于3500卡路里。要想每周减掉1磅（0.45公斤），你需要通过饮食和运动的结合，每天减少大约500卡路里的摄入。了解你平时吃的食物中有多少卡路里，并采取适当的措施，将不健康的食物从你的饮食中剔除，或者减少到可接受的水平。在杂货店里很难记录卡路里，因此，要快速列出一个清单，在旁边写上典型膳食中的热量。这样你就可以更好地衡量你所购买和吃的东西。

方法三 方法三：了解胆固醇的风险

1. 1考虑到你的风险因素。高胆固醇可能是致命的，因为它很少有任何相关的症状。在决定是否进行检测时，应考虑到其他因素，如由高胆固醇导致的心脏病发作或中风的风险。与你的医生合作，制定并维持一个健康的生活方式计划，以降低你的胆固醇水平并改善你的整体健康。你的医生可以给你最好的建议，因为他们熟悉你的具体病史和风险因素。高胆固醇通常是不良饮食、肥胖、缺乏运动和接触烟草产品的直接结果。努力管理你的饮食以降低胆固醇。争取少吃肉，多吃新鲜蔬菜和水果。

2. 2了解建议的检测年龄。许多健康组织建议所有20至79岁的人每4至6年接受一次检测。其他组织建议根据年龄和心脏病的风险因素进行胆固醇测试。对于男性，如果你是35岁或以上，建议进行检测。然而，如果你的年龄在20到35岁之间，并且有患心脏病的风险，可能会建议你更早地进行检测。对于女性，通常在你20岁时开始检测。如果你的心脏病风险增加，可能会更早开始。儿童只有在他们的家族史表明他们有风险时才应该接受检测。所有已经有高胆固醇、冠状动脉疾病或糖尿病的成年人应该每年至少接受一次检测。

3. 3要熟悉好胆固醇和坏胆固醇。胆固醇不会在血液中溶解。相反，它必须通过脂蛋白（脂质蛋白）在整个血流中携带。有两种类型的脂蛋白载体：低密度脂蛋白（LDL）和高密度脂蛋白（HDL）。您的总胆固醇数包括低密度脂蛋白和高密度脂蛋白，以及五分之一的甘油三酯水平（脂肪类型）。低密度脂蛋白，即坏胆固醇，有助于形成厚而硬的斑块沉积，堵塞动脉，导致一种被称为动脉硬化的情况。如果血块形成并试图通过被堵塞的动脉，它将阻止血液进入你的心脏或大脑，导致心脏病发作或中风。高密度脂蛋白，好胆固醇，通过将其带回肝脏分解，帮助清除动脉中的低密度脂蛋白胆固醇。血液中的胆固醇由25-35%的高密度脂蛋白组成。