15の方法1：薬で症状を治す。

1. 近日発売の市販の制酸剤で胃痛を和らげることができます。薬以外の療法がうまくいかない場合は、胃を落ち着かせる薬もあります。一般的な市販薬としては、TumsPepto BismolRolaidsAlka SeltzerEmetrolMylantaがあります。

15の方法2のうち、ジンジャーティーを口にする。

1. 0 1 coming soon 1 胃や吐き気を和らげる効果があります。胃の調子がおかしくなってきたら、ジンジャーティーなど、本物の生姜が入ったものを注いでください。胃を荒らさないように、少しずつゆっくり飲むと、胃の調子がよくなります。胃痛によく勧められるジンジャーエールですが、実は糖分が多く含まれており、症状を悪化させる可能性があります。本物の生姜が入った紅茶を探してみてください。

方法3：癒しの音楽を聴く

1. 0 1 Coming soon1 Calmプレイリストは、ストレスを解消し、気持ちを落ち着かせるのに役立ちます。Spotify、YouTube、Apple Musicでプレイリストを作成し、持ち運べるようにする。インストゥルメンタルやクラシックなど、気持ちを落ち着かせ、悩みを吹き飛ばしてくれるような音楽を選ぶとよいでしょう。歌詞のない曲が一番落ち着くし、癒されるのですが、ジャンルは自分に合ったものを選べばいいと思います。

15の方法4：ゆったりとしたお風呂に入る。

1. 0 4 Coming soon 1 悩みを解消するためにセルフケアを実践する。泡風呂に入ったり、バスボムを使ってゆっくり浸かったり。静かに座っているのが嫌なら、音楽をかけたり、オーディオブックをバックグラウンドで聴くのもよいでしょう。お風呂に入ったり、フェイスパックをしたりするのもいいでしょう。

方法5/15：深呼吸を数回する。

1. 4 9 coming soon 1 深呼吸をすることで、脳を落ち着かせ、リラックスさせることができます。緊張を感じたら、楽な姿勢で座り、鼻から深く呼吸をする。数秒間そのままにして、口から吐き出す。これを5～10回、気持ちが少し落ち着くまで行います。息を吸うときは、胸よりもお腹を外側に押し出すようにします。より多くの空気を吸い込み、より早く落ち着くことができます。

方法6 方法6/15: 友達に相談する。

1. 0 5 coming soon 1 気持ちをリラックスさせることで、乗り越えることができるかもしれません。友人や家族に電話をして、自分の考えていることを伝える。アドバイスをしてくれることもありますが、悩みを打ち明けたときにただ話を聞いてくれるだけの場合もあります。また、セラピストやカウンセラーなど、精神衛生の専門家に相談することもできます。時間をかけて、不安とうまく付き合うことで、神経質な胃に悩まされることが少なくなります。

方法7 方法7/15：日記をつける。

1. 0 9 Coming soon 1 健全な方法で感情と付き合う。1日5分から10分、座って日記を書く時間を確保する。思ったこと、感じたこと、その日やったこと、翌日の楽しみなどを書き込むとよいでしょう。文法や文章構成は気にせず、言いたいことがなくなるまで書いてください。日記は長い間有効です。ストレスや不安を解消するために、毎日日記を付けてみてください。

方法8 方法8/15：運動をする。

1. エンドルフィンが分泌され、ストレス解消に役立つ。エンドルフィンはしばしば「幸せの化学物質」と呼ばれますが、それには理由があります。運動すると、脳内にエンドルフィンが分泌され、気分が高まり、ほとんど気分が良くなる。ランニング、ジョギング、水泳、縄跳び、ウェイトリフティング、サイクリングなどを試してみてはいかがでしょうか。たった15分の運動でも、気分転換になります。

方法9：ヨガをする

1. 0 8 Coming soon 1 リラックスして運動することができます。運動着に着替え、ヨガマットを敷きます。簡単なヨガのポーズは、ネットで初心者向けのヨガ動画をチェックしてみてください。何が緊張させているのかを考えるのではなく、自分の体に意識を集中し、トレーニングに集中する。1日15分ヨガをすることで、ストレスや不安のレベルを下げることができます。

方法10 方法10/15：瞑想をやってみる。

1. 3 6 Coming soon 1 緊張をほぐすために、心を澄ませる。快適な場所に座り、深い呼吸に意識を集中させる。他のことは考えず、今、自分の体がどう感じているかに集中するようにしてください。胃や神経を落ち着かせるために、少なくとも10分間は行うようにしましょう。特に最初のうちは、何も考えないというのは難しいかもしれません。必要であれば、ガイド付き瞑想のビデオで確認することができます。

15の方法11：ポジティブシンキングを実践する。

1. 0 8 Coming up 1 今、自分の体に意識を集中する。将来起こること、過去に起こったことを心配しないようにする。自分の体がどう感じているかを考え、「今、ここ」でやっていることに集中する。自分の感覚について考えてみるのもいいかもしれません。今、あなたは何を見て、何を聞いて、何を感じて、何に触れ、何を嗅ぐことができますか？

方法12 方法12/15：神経の源に正面から向き合う。

1. 0 3 coming up 1 これで胃のストレスは永遠になくなります。予定が入りすぎてストレスが溜まっている人は、電話でいくつかキャンセルすると、気持ちが楽になりますよ。もし、夕食時に一番苦手な親戚と会うことになりストレスを感じているなら、友人と一緒に計画を立てましょう。ストレスを感じないようにすれば、胃腸の調子も良くなります。借金のような大きなものは、急には解決できないこともあります。すぐに対処できない大きなストレスは、行動計画を立ててベイビーステップで取り組んでみてください。例えば、予算を立てて、借金返済のために毎月100ドルを積み立てる計画を立てるとか。

の方法13：15：自分自身にマントラを繰り返す。

1. 0 2 coming up 1 声に出しても、頭の中で言ってもいい。すべてうまくいく、心配する必要はないと自分に言い聞かせる。質の高いマントラには、"I feel nervous, but I can handle it."（緊張するけど、何とかなる）などがあります。"不安よりも大切な自分""この感覚は過ぎ去る"

方法14 方法14/15: カフェインとアルコールを避ける。

1. 0 7 Coming soon1 いずれも、より不安や胃の不調を感じやすい状態です。痙攣、吐き気、腹部膨満感などの症状がある場合は、アルコールやカフェインの入ったものを飲まないようにしましょう。のどが渇いたら、氷水を飲んで目を覚まし、水分補給をしましょう。カフェインは、交感神経を活性化し、「闘争または逃走」反応を誘発するため、ストレスの多い状況でアドレナリンの効果を高める刺激物です。飲酒により胃酸が多く分泌され、腹部膨満感、けいれん、吐き気、嘔吐が増加することがあります。

方法15：何も食べない。

1. 0 10 Coming soon 1 食べ物で胃の調子が悪くなることがある。すでに緊張している場合は、胃痛が治まるまで何も食べないようにしましょう。胃の中が空っぽなら、痛みが和らぐかもしれません。空腹を感じたら、ビスケットやトーストなど、小さくて簡単なものを食べるようにしましょう。あるいは、ジンジャーやミントなどの固いキャンディーを食べて、胃を落ち着かせるのもよいでしょう。

• バランスの良い食事を心がけ、腸内細菌を健康に保つ。腸が健康だと、吐き気や嘔吐、けいれんなどの症状が出にくくなる。