方法1 15种方法中的方法1：用药物治疗你的症状。

1. 即将上市的非处方抗酸剂可以缓解胃痛。如果非药物疗法对你无效，有一些药物可以帮助你平静胃部。常见的非处方药包括：TumsPepto BismolRolaidsAlka SeltzerEmetrolMylanta

方法2 15种方法中的方法2：在姜茶上啜饮。

1. 0 1很快就会到来1它将有助于缓解你的胃和恶心。当你的胃开始感到奇怪时，给自己倒一杯含有真姜的东西，比如姜茶。小口、缓慢地啜饮，以避免让你的胃感到不适，并帮助它感觉更好。虽然姜汁汽水经常被推荐用于治疗胃痛，但它实际上含有大量的糖，这会使你的症状恶化。寻找一种含有真正生姜的茶。

方法3：听舒缓的音乐。

1. 0 1即将到来1平静播放列表可以帮助你排除压力，让你平静下来。在Spotify、YouTube或Apple Music上创建一个播放列表，你可以随身携带。选择有助于保持冷静和消除忧虑的器乐或古典音乐。没有歌词的歌曲通常最能让人平静和舒缓，但你可以选择适合你的类型。

方法4 15中的方法4：放松地洗个澡。

1. 0 4即将到来1实践自我护理以帮助缓解您的担忧。给自己洗个漂亮的泡泡浴，或者用浴弹泡个长时间。如果你不想安静地坐着，打开一些音乐或在后台听一本有声读物。你也可以洗个热水澡或做个面膜。

方法5 15中的方法5：做几次深呼吸。

1. 4 9很快就会到来1深呼吸可以帮助你平静下来，放松你的大脑。当你感到紧张时，坐在舒适的位置，通过鼻子深呼吸。保持几秒钟，然后用嘴把它吐出来。这样做5到10次，直到你感觉稍微平静。吸气时，尽量将腹部向外推，而不是胸部。它将帮助你吸入更多空气，更快地平静下来。

方法6方法6/15：与朋友交谈。

1. 0 5很快就会到来1放松你的感觉可能会帮助你克服它们。打电话给朋友或家人，告诉他们你在想什么。他们可能会给你提供建议，但他们也可能只是你表达担忧时的倾听者。你也可以和心理健康专家交谈，比如治疗师或咨询师。随着时间的推移，它们可以帮助你应对焦虑，这样你就不必经常面对紧张的胃了。

方法7方法7/15：记日记。

1. 0 9即将到来1以健康的方式处理你的情绪。每天留出5到10分钟坐下来写日记。你可以记下你的想法，你的感受，你那天做了什么，或者你对下一天的期待。不要担心语法或句子结构，只要写，直到你没有什么要说。日记在很长一段时间内都很有效。试着每天写日记来缓解压力和焦虑。

方法8方法8/15：做些运动。

1. 它将释放内啡肽，帮助缓解压力。内啡肽通常被称为“快乐化学物质”，这是有充分理由的。当你运动时，你的身体会在你的大脑中释放内啡肽，从而提升你的情绪，让你几乎立刻感觉更好。你可以尝试跑步、慢跑、游泳、跳绳、举重或骑自行车。即使只是15分钟的锻炼也能让你感觉更好。

方法9：做一些瑜伽。

1. 0 8即将到来1这是一种放松的锻炼方式。换上运动服，铺上瑜伽垫。在网上查看初学者瑜伽视频，了解简单的瑜伽姿势。把你的注意力集中在你的身体上，专注于锻炼，而不是思考是什么让你紧张。每天做15分钟瑜伽有助于降低你的压力和焦虑水平。

方法10方法10/15：尝试冥想。

1. 3 6很快就要来1清空你的头脑以摆脱你的紧张。坐在一个舒适的地方，专注于深呼吸。试着什么都不想，专注于你身体此刻的感受。试着这样做至少10分钟，让你的胃和神经平静下来。什么都不想可能很难，尤其是当你刚开始的时候。如果你需要的话，你可以查一个有指导的冥想视频来帮助你。

方法11 15之11：练习正念。

1. 0 8即将到来1关注你现在的身体。尽量不要担心将来会发生什么或过去发生了什么。想一想你的身体感觉如何，专注于此时此刻你在做什么。想想你的感官可能会有帮助。你现在能看到、听到、感觉到、触摸到和闻到什么？

方法12方法12/15：直面你的神经来源。

1. 0 3即将到来1这是永远停止紧张的胃的最好方法。如果你对计划过度投入，压力很大，打电话取消一些计划，这样你会感觉更好。如果你因为在晚餐时见到你最不喜欢的亲戚而感到压力，那就和朋友一起计划吧。你感觉压力越小，你的胃就会越好。有些大事，比如债务，一时解决不了。如果你有一个巨大的压力源，你不能马上处理，试着制定一个行动计划，通过婴儿步骤来解决它。例如，你可以制定预算，计划每月留出100美元来偿还债务。。

方法13:15中的方法13：对自己重复一句咒语。

1. 0 2即将到来1你可以大声或在脑海中说出来。告诉自己一切都会好起来的，你不需要担心。一些高质量的咒语包括：“我感到紧张，但我能应付。”“我比我的焦虑更重要。”“这种感觉会过去的。”

方法14方法14/15：避免咖啡因和酒精。

1. 0 7即将到来1这两种情况都会给你带来更多的焦虑和胃部不适。如果你有抽筋、恶心或腹胀的症状，尽量不要喝任何含酒精或咖啡因的饮料。当你口渴时，喝一杯冰水来唤醒你，让你保持水分。咖啡因是一种兴奋剂，在紧张的情况下会增强肾上腺素的作用，因为它会激活你的交感神经系统，并能诱发“战斗或逃跑”反应。饮酒会使你的胃产生更多胃酸，这会加剧腹胀、痉挛、恶心和呕吐。。

方法15：不要吃任何东西。

1. 0 10即将到来1食物会让你的胃感觉更糟。如果你已经很紧张，在胃痛消失之前尽量不要吃任何东西。如果你的胃是空的，那么疼痛可能会减轻。如果你觉得饿了，试着吃一些小而简单的东西，比如饼干或吐司。或者，吃一些硬糖，比如生姜或薄荷糖来帮助舒缓你的胃。

• 尽量均衡饮食，保持肠道细菌健康。当你的肠道健康时，你不太可能出现恶心、呕吐和痉挛等症状。