第1回/第3回：衛生習慣の実践

1. 1 毎日必ず足を洗う。足は他の部位に比べて汚れやすく、汗をかきやすいので、衛生管理を徹底することが大切です。夜ではなく朝にシャワーを浴びるのであれば、せめて帰宅したら足を洗うことを日課にしましょう。衛生的であることはもちろん、ベッドに汚れを持ち込まないようにするためです。石けんとぬるま湯で洗ってください。そうすることで、足の汗や汚れ、雑菌をきれいに取り除くことができます。特に足の指の間を意識してください。その後、タオルで足をやさしく拭いてください。足の爪も清潔に保つ。夏場にサンダルで歩くと、足の爪が汚れることがありますよね。足を洗うついでに、軽石でこすって角質を落とします。足の甲や足の裏をマッサージすることもできます。

2. 2 毎日、保湿ローションを足裏にマッサージする。保湿クリームやフットクリームを毎日のお手入れに取り入れましょう。寝る前に化粧水やワセリンをつけて、靴下を履くと、しっとりとした柔らかい足になります。ただし、足の指の間は保湿しすぎるとカビが生えやすくなりますので、ご注意ください。

3. 3 シーンに合った靴を履く。足を清潔に保ち、乾燥させ、快適な温度に保つために正しい靴を履けば、足はより健康に保たれるのです。天候に左右されずに快適に過ごすために、体の他の部分も着こなすのですから、足も同じように着こなしましょう。夏はサンダルや通気性の良い靴で涼しく過ごさせてあげましょう。夏に足が熱くなるような靴を履いていると、悪臭やカビに悩まされることになりかねません。冬は防水ブーツと靴下で暖かくしてあげてください。保温性の低い靴を履いていると、しもやけになりやすくなります。

4. 4 ニオイを消す。足は他の部位に比べて汗をかきやすく、雑菌が繁殖しやすいため、ニオイ対策は多くの人の悩みの種です。足の臭いがどうにもならなくなったら、すぐにでも臭いを良くするための対策があります。靴下をこまめに履き替えてみてください。一日中、足に汗をかく人は、靴下をもう一枚持ち歩くと、臭いを軽減することができます。靴下は汗でびしょびしょになったら履き替えましょう。靴を清潔に保つ。靴の中に汗や菌がたまると、臭いがひどくなることがあります。そして、履くたびに問題が続くのです。靴と一緒に靴下を履く、靴をこまめに洗う、時期が来たら新しい靴を買う、などは臭いを軽減する方法です。足をドライに保ち、臭いを防ぐために設計された製品がたくさんあります。靴を履く前に、フットパウダー、ベビーパウダー、タルカムパウダーなどをふりかけてみてください。

5. 5 足を濡らさないようにする水虫などの足裏の菌は、湿気の多い場所で繁殖しやすいと言われています。衛生習慣を少し見直すだけで、かゆみを伴う発疹ができることも多く、こうした不快な痛みと付き合う必要はありません。綿やウールの質の良い靴下を選び、こまめに履き替えてください。ニオイやカビなど、足に関するさまざまなトラブルを防ぐには、これが第一の方法です。湿った靴下を履いていると、菌が繁殖しやすい環境になってしまうので、汗をよくかく人は特に、こまめに靴下を交換するようにしましょう。フットパウダーを使用する。靴の中にパウダーを振りかけることで、すべてを清潔に保ち、乾燥させる人も少なくありません。

6. 6 安全にシャワーを浴びることができる。脱衣所など公共の場でシャワーを浴びる場合は、他人の足カビをうつしてしまわないように注意しましょう。シャワーは濡れていることが多く、カビや細菌が繁殖しやすい環境です。また、更衣室など公共の場でシャワーを浴びるときは、スリッパやシャワーシューズを履き、他の人と靴を共有しないことが大切です。スポーツをする人は、インソールなどのスポーツ用品を他の人と共有しないようにしましょう。

7. 7 足の爪はきちんと切りましょう。数週間に一度、足の爪を切って、健康で丈夫な爪を保ちましょう。間違った切り方をしていると、巻き爪になり、かなり痛い思いをすることがあります。縁をカーブさせるのではなく、まっすぐに切りそろえる。また、短く切りすぎると、巻き爪や感染症になる可能性があるので、短く切りすぎないようにしましょう。もし、まっすぐな正方形ではなく、丸みを帯びた形がお好みなら、爪やすりで縁をなめらかにして、縁が少し曲がるようにすると、縁に丸みを帯びた正方形になりますよ。

第2回/第3回：ペディキュアを自分でする

1. 1 2週間に1度、足のペディキュアをする。しかし、定期的にペディキュアをすることで、足を柔らかくし、乾燥や肌荒れを防ぎ、足の爪を清潔に保つことができます。サロンでプロのペディキュアにお金をかけなくても、いくつかの道具を使えば、自宅で簡単にペディキュアをすることができるのです。

2. 2 フットマッサージから始める。立ち仕事が多く、足が痛くなりやすい方は、ペディキュアを始める前にマッサージをしましょう。このステップは絶対に必要というわけではありませんが、自分自身を甘やかすには最適な方法です。すでにペディキュアに時間を割いている方は、いかがでしょうか。親指で足の裏を円を描くように押していきます。そうすることで、そこにある緊張した筋肉をリラックスさせることができます。足の指を伸ばす。足の指を1本ずつ、前後に軽く引っ張りながら伸ばすことで、緊張や痛みを和らげます。

3. 3 大きめのボウルに入れたぬるま湯に5～10分ほど足を浸す。さらに、エッセンシャルオイルや死海の塩を数滴入れると、足の香りを保ちながら、硬い皮膚をそれぞれ柔らかくすることができます。リラックスしたいときや、硬い足の皮膚が水分を必要としているときは、もっと長く浸かってもよいでしょう。

4. 4 フットスクラブや軽石で足の角質を除去する。乾燥した古い角質をはがすと同時に、足にうるおいを与えます。足の皮膚は厚いので、柔らかく滑らかに保つには、角質除去剤で古い角質を取り除くことが大切です。スクラブで円を描くようにマッサージした後、洗い流してください。かかとや足の裏の硬くなった角質を取り除くには、フットファイルや軽石を使用します。そうすることで、大きくなって痛みが出るのを防ぐことができます。
5. 5.足の爪に気を配る。浸した後の柔らかいうちに爪を切っておくと、作業が楽になります。短くしすぎず、まっすぐに切りそろえることを忘れないでください。オレンジスティックやキューティクルプッシャーを使って、キューティクルを肌に優しく押し戻すようにします。最後にキューティクルオイルを爪と甘皮にすり込むと、その部分が保湿され、甘皮が裂けるのを防いでくれます。まっすぐな正方形ではなく、丸みを帯びた形がお好みなら、爪やすりで縁をなめらかにし、縁に少しカーブをつけて、丸みを帯びた正方形に仕上げるとよいでしょう。爪の長さは、短いが怪我をしない程度のちょうど良い長さにしましょう。甘皮を切ってはいけませんが、必要に応じてキューティクルオイルを爪に塗り、硬くなった甘皮を柔らかくして保湿し、オレンジウッドスティックを使って甘皮を押し戻し、滑らかでオープンな部分を作ってネイルをする準備ができます。あまり強く押しすぎると、キューティクルが切れてしまい、足が真菌に感染する恐れがあります。また、このステップを省略して、キューティクルをそのままにする人もいますが、それもOKです。

6. 6 足に栄養を与える。足の裏はいつも消耗しているので、ときどき保湿することが大切です。足を浸して角質を落とし、爪を整えた後は、化粧水やクリームで肌を保護しましょう。角質ができやすい人は、とてもリッチなクリームを使うことを検討してみてください。そうすることで、肌が保湿され、角質の成長をより遅らせることができます。乾燥でかかとがひび割れしやすい方は、保湿した後に靴下を履いて寝るとよいでしょう。

7. 7お好みでマニキュアを塗る。ペディキュアの最後の仕上げに、お好みの色のマニキュアを塗るのもおすすめです。ペディキュアを長持ちさせたいなら、透明なベースコートから始めるとよいでしょう。乾いてから、選んだ色を左右と真ん中に1回ずつ塗る「3ストローク法」で塗ります。そうすることで、爪全体に均等にポリッシュを塗ることができます。最後に、透明なトップコートでマニキュアを固定し、剥がれにくくします。足の指を離すためにトゥセパレーターを使用します。これにより、塗布作業が容易になり、塗りたての足の爪がもう一方の足の指を汚すこともありません。数日後にマニキュアを取ると、シミになりません。足の爪にマニキュアを塗ったまま長時間放置すると、いざオフするときに爪が黄ばんで見えることがあります。ほとんどのマニキュアリムーバーの有効成分であるアセトンは、皮膚や爪をひどく乾燥させる作用がある。アセトンが含まれていない除光液の使用を検討する。

Part3 足の悩みを解決する

1. 1 巻き爪の矯正をする。これは、自宅で自分で治すことができる一般的な足の症状です。ただし、巻き爪は感染しやすいので、使用する器具には注意が必要です。足の爪を直角にカットするところから始めます。巻き爪部分をそっと持ち上げ、その下に小さな綿球を滑り込ませ、深く伸びないようにします。問題が改善されるまで、毎日コットンを交換してください。傷が治るまで、足の指を保護する。化膿しないように包帯を巻いておくとよいでしょう。感染の兆候が見られたら、医師の診察を受けてください。

2. 2 足の真菌を治療する。かゆみを伴う発疹があれば、それは水虫である可能性があります。水虫などのカビにうまく使える市販のクリームがあります。発疹が消え、足の調子が良くなるまで、メーカーの説明書に従ってクリームを使用してください。その間、靴下は定期的に履き替えるようにしましょう。数日経っても症状が消えない場合は、医師の診察を受けてください。足の爪のカビは、カビの種類が違うので、治療が難しいのです。足の爪が茶色や黄色でひび割れしている場合は、医師の診察を受けて、効果が期待できる処方を検討してください。

3. 3 外反母趾は手に負えなくなる前に食い止めよう外反母趾は、足の側面の骨が圧迫を受けて外側に伸び始めることで起こります。この問題を解決するために対策を講じないと、非常につらい状態になることがあります。外反母趾は通常、遺伝的なものですが、ハイヒールやバレエシューズなど、上部がとがりすぎている靴を履くことによっても起こります。ハイヒールから履き心地の良いフラットシューズに履き替える時期かもしれません。薬局で購入することができます。外反母趾が靴と擦れるのを防ぐために貼るんですね。外反母趾の痛みが強い場合は、自力で治すことはできないので、手術を検討したほうがよいでしょう。

4. 足の痛みがある場合は、足病医を受診してください。痛みが治まらない場合は、医療機関を受診することが大切です。足にはたくさんの骨があり、簡単に骨折してしまうことがあります。負傷した足で歩くと、問題を悪化させることがあります。

• 足の爪を塗る場合は、足の爪の周りの皮膚に少量のワセリンを塗ってください。そうすることで、マニキュアが肌ににじむのを防ぎ、きれいに仕上げることができます。
• キューティクルを切ったり、はがしたりしないでください。
• 爪は短く切り過ぎないように！血が出ることもあります。
• プロから多くのことを学べるので、"必要 "になったら、プロのペディキュアを受けましょう。"そして、質問をして注意を払いましょう！".
• シャンプーやフットソープを入れたやや熱めのお湯に足を浸けてください。余裕があれば、10～15分ほど浸かってみてください。お湯で毛穴を開き、より深くまで洗浄することができます。
• 健康的で魅力的な足が完成したら、お気に入りの色のビーチサンダルやサンダルを履いて、夏を満喫しましょう。
• マニキュアを塗るときに使う足の爪のセパレーターがない場合は、ねじったティッシュペーパーを足の指の間に挟んで織り込むという方法もあります。
• オレンジ色の木の棒の先をコットンで包み、マニキュアの除光液に浸したものを使うと、キューティクル周辺や爪先の皮膚についた小さなこぼしやマニキュアの「にじみ」をきれいにすることができます。
• アセトンは爪や皮膚・キューティクルを乾燥させるので、必ずアセトンフリーの除光液を使ってください。
• ペディキュアやマニキュアのサービスは、必ずしも「プロ」から受ける必要はないのです。彼らの製品がどれだけ衛生的かわからないし、感染症などにかかるかもしれない。
• 毎日、足の保湿とマッサージをする。
• シャワーや入浴後に化粧水をつけ、浸透させた後に靴下を履くことで、簡単に足を柔らかく滑らかに保つことができます。