方法1 方法1/3：歯科衛生士になること

1. 1 1日2回、歯を磨く。ブラッシングは大切なので、さぼったり、急いでやったりしてはいけません。歯を磨くときは、2分以上磨くようにしましょう。そうすることで、1本1本の歯をしっかりと洗浄する時間が生まれます。歯ブラシは磨耗したら交換しましょう。3ヶ月くらい経つと、歯ブラシの毛が永久に曲がってしまい、汚れが落ちなくなります。それどころか、毛先が尖ってしまい、歯ぐきを傷つけたり、出血しやすくなったりします。電動歯ブラシをお使いの方は、ヘッドも3ヶ月に一度は交換するようにしましょう。子どもは、乳歯が生えたらすぐに歯磨きを始めましょう。また、乳歯は虫歯になりやすいので、歯磨きで永久歯になった時のために歯の手入れ方法を教えてあげましょう。また、職場や学校に歯ブラシを持参し、昼食後にさっと歯を磨くのもよいでしょう。そうすることで、食べかすが歯に付着して口臭が発生するのを防ぐことができます。ただし、食後すぐに歯を磨かないようにしましょう。まずは30分待ってください。口の中の食べ物が酸を出すことで、エナメル質が柔らかくなり、すり減りやすくなるのです。

2. 2 フッ素入り歯磨き粉を使用する。フッ素は、歯のエナメル質の強度を高めるので重要です。これにより、歯を虫歯から守ることができます。フッ素が1350-1500ppm含まれている歯磨き粉のブランドを探してください。子供はこれで歯を磨くことができますが、飲み込まないように大人が監督してください。2～6歳のお子様には、豆粒大の歯磨き粉をお使いください。子供用の歯磨き粉には、虫歯を効果的に予防するのに十分な量のフッ素が含まれているとは限りません。フッ素が1,000ppm以上含まれていることが必要です。ブラシに歯磨き粉を少量つけ、歯の表面をくまなく磨きます。飲み込まずに後から吐き出す。

3. 3 毎日フロスをする。フロスは、歯と歯の間にたまった食べかすや歯垢、細菌を除去します。フロスを使い始めると、歯ぐきから少し出血することがありますが、数日後には止まります。歯みがきの前にフロスをするのがベストです。フロスは歯の側面を削るので、フッ素が入りやすくなり、そこのエナメル質を強くすることができます。約46cmのフロスを両手の指1本に巻き付け、歯と歯の間にそっと滑り込ませます。片方の歯にフロスを巻き付け、歯に沿ってフロスを上下に動かします。歯茎の下まで来たら、あまり強く押さないようにしましょう。しかし、少し出血することがありますが、これは全く正常です。また、乳頭部に発生する微細な炎症を緩和することができます。 フロスが苦手という方もいらっしゃいます。そんなときは、歯間クリーナーを使ってみてください。これは小さなブラシやピック、スティックで、長い糸状のフロスを扱うことなく、歯と歯の間に入り込むことができるものです。

4. 4 洗口液を使用する。マウスウォッシュは細菌を殺菌し、口臭を抑えます。市販のさまざまな溶液を購入することもできますし、家庭で塩の溶液を作ることもできます。少なくとも2分間、口の中でマウスウォッシュを振り回す。カップ1杯の水にテーブルソルト小さじ半分程度を溶かします。お湯が少しぬるめで、勢いよくかき混ぜると、塩が早く溶けるそうです。抗菌成分やフッ素を配合したものもあります。マウスウォッシュを使っても、歯磨きは必要です。また、マウスウォッシュを水道の蛇口に入れて使えば、よりしっかりと歯と歯の間を洗浄することができます。

5. 5 舌をきれいにする。このとき、舌削りを使うとよいでしょう。多くの歯ブラシには、裏面に舌削りがついています。必要であれば、歯ブラシの毛先を使って舌を磨くこともできます。舌の洗浄をすることで、舌の表面に付着した食べかすや細菌を取り除くことができます。舌にそって奥から手前へ、むせないように注意しながらやさしくこすりましょう。使い終わったら、口の中をきれいにすすいでください。舌で削った菌は飲み込まないようにしましょう。

6. 6 タバコを吸わないこと。喫煙は、口腔がんや歯周病のリスクを高め、口臭や歯の着色を残す可能性があります。また、唾液の流れが悪くなり、口の中で細菌が繁殖しやすくなります。すでに喫煙されている方は、禁煙することで口腔内の衛生状態が大きく改善されます。禁煙のための支援が必要な場合、以下のような多くのリソースがあります。ホットライン、カウンセリングサービス、サポートグループ 薬物療法、ニコチン置換療法、入院治療などの医療支援。

方法2の方法3：健康的な食事で歯を守る

1. 1 砂糖の摂取を制限する。糖が唾液や口の中の細菌によって分解されると、酸が発生します。これらの酸は、歯のエナメル質を溶かしてしまうことがあります。このダメージを減らすには、砂糖の摂取を控えることです。避けるべき食品は以下の通りです。菓子、ペストリー、アイスクリーム、ケーキ、チョコレートまたは粘着性のある菓子などのデザート 砂糖入り朝食用シリアル 砂糖入り紅茶、コーヒー、ソーダ類

2. 2 お酒の量を減らす。アルコールは歯のエナメル質を劣化させるので、虫歯になりやすくなります。お酒を飲む場合は、ほどほどにしましょう。一日の推奨摂取量です。女性は1日1杯、男性は1～2杯。グラスワインとは、ビール1杯、ワイン1杯、ハードリカー1杯のことです。

3. 3 歯をきれいにするお菓子を食べよう新鮮で歯ごたえのある果物や野菜は、空腹を満たすヘルシーな方法です。歯磨きの代わりにはなりませんが、食事の際に歯をきれいに削り、歯ぐきをマッサージすることができます。試してみたい食品：リンゴ ブロッコリー ニンジン セロリ ピーマン レタス キュウリ

4. 4 ベタベタしないものを食べる。粘着性のある食べ物は、糖分が残って歯に付着し、歯と歯の間から取り除くことが難しく、虫歯になりやすくなります。これらの食品を食べる場合は、適度な量にしましょう。サルタナ、プルーン、ドライマンゴー、ドライパイナップルなどのドライフルーツは、特に砂糖でコーティングされているものがおすすめです。

5. 5 砂糖不使用のガムで歯をきれいにする。ガムを噛むと唾液が分泌されます。唾液は、歯に残った食べかすを分解して除去します。無糖ガムは、お近くのスーパーやコンビニ、ドラッグストアなどで購入することができます。無糖ガムがない場合は、代わりに砂糖入りのガムを噛まないようにしましょう。糖分で歯が汚れるし、虫歯のリスクも高まります。

方法3 方法3：歯のプロフェッショナルケアを受ける

1. 1 歯に問題がある兆候に注意する。多くの問題は、軽い違和感から始まり、より深刻で困難な状態へと発展していきます。以下に該当する方は、歯科医院の予約をお取りください。顎の痛みや腫れ 永久歯が抜けた 歯磨きやフロスをすると痛む、出血する、歯ぐきが腫れる 歯ぐきが歯から外れる 熱いものや冷たいものに敏感になる しつこい口臭 噛むと痛い、違和感がある。

2. 2 歯科衛生士による歯のクリーニングを受ける。半年に一度は、検診とクリーニングに行くように予約してください。乳歯が生え始めたら、すぐに歯医者さんに連れていってください。歯科医師や歯科衛生士がブラッシングとフロスの最適な方法を紹介します。 掃除がしにくい場所についた硬い歯垢をかき出します。

3. 3 フッ素入りワニスや小窩裂溝シーラントについては、歯科医に尋ねてください。これらは、長期的に自分の歯を守ることができる治療法です。子供も大人も受けることができる治療法です。フッ素入りニスは6ヶ月に1回塗ることができます。この治療法では、歯にフッ素を塗布してエナメル質を強化します。薄い複合被膜で滑らかな表面を形成し、歯の隙間を細菌や食べ物から保護するものです。

4. 4 余裕のある歯科医療を探す。歯科治療には多くの人が自費診療をしなければなりません。手頃な価格のオプションを探す方法としては、以下のようなものがあります。米国保健資源サービス庁、郡または州の保健所、地域保健センターに電話したり、ウェブサイトを検索したりする。これらの場所では、所得に応じたスライド制を採用している地域のクリニックを紹介してくれるかもしれません。近くの歯科衛生士や歯科医学校に、患者を集め、学生に経験を積ませる方法として、低コストの治療や無料診療日を提供しているかどうかを確認してください。必ず歯科医師または歯科衛生士の指導のもとで行ってください。米国歯科医師会または米国歯科衛生士協会をオンラインで確認する。