方法1 方法1之3：练好牙齿卫生

1. 1 每天刷牙两次。刷牙很重要，不应跳过或匆忙进行。当你刷牙时，至少要刷两分钟。这将使你有时间彻底清洁每颗牙齿。当你的牙刷磨损时要及时更换。大约三个月后，牙刷的刷毛会永久弯曲，它们就不能很好地清洁了--事实上，它们也会被削尖，会伤害你的牙龈，使出血更容易。如果您使用电动牙刷，牙刷头也应每三个月更换一次。儿童在长出乳牙后就应开始刷牙。乳牙也很容易出现蛀牙，刷牙将教会他们如何照顾自己的牙齿，以便在他们长出恒牙的时候使用。您也可以带一把牙刷去工作或学校，在午餐后快速刷牙。这将防止食物碎片粘在你的牙齿上，让你有口臭。但吃完饭后不要立即刷牙。先等半小时。口中的食物会产生酸，软化你的珐琅质，使珐琅质容易被磨掉。

2. 2使用含氟牙膏。氟是很重要的，因为它能增加牙齿上珐琅质的强度。这有助于保护你的牙齿免于腐烂。寻找一种牙膏品牌，其中含有1350-1500 ppm的氟化物。儿童可以用它刷牙，但是成人应该监督他们，确保他们不会吞下它。只给两岁到六岁的儿童使用豌豆大小的牙膏。儿童牙膏并不总是含有足够的氟化物来有效预防蛀牙。它需要至少有1,000 ppm的氟化物。在刷子上放一小团牙膏，然后刷过所有牙齿表面。之后把它吐出来，而不是吞下它。

3. 3每天使用牙线。使用牙线可以清除积聚在牙齿之间的食物颗粒、牙菌斑和细菌。当你开始使用牙线时，你的牙龈可能会有一点出血，但几天后应该会停止。最好是在刷牙之前使用牙线。牙线会把你的牙齿侧面刮干净，使氟化物更容易进入并加强那里的牙釉质。用大约18英寸（46厘米）的牙线，分别缠绕在两只手的一个手指上，然后轻轻地在牙齿之间滑动。将牙线绕过其中一颗牙齿，沿着牙齿上下移动牙线。当你走到牙龈线以下时，不要太用力。这应该不疼；但是，你可以预期有轻微的出血，这是绝对正常的。这也可以缓解乳头中产生的微观炎症有些人觉得牙线很笨拙。如果你是这种情况，可以尝试使用牙间清洁器。这是一个小刷子，镐，或棍子，让你在牙齿之间，而不需要处理长串的牙线。

4. 4使用漱口水。漱口水可以杀死细菌，使口臭得到控制。你可以购买不同的商业准备的溶液，或在家里制作盐溶液。将漱口水在嘴里晃动至少两分钟。将大约半茶匙食盐溶解在一杯水中。如果水是微温的，并且你大力搅拌，盐会溶解得更快。有些含有抗菌成分或氟化物。即使你使用漱口水，你仍然需要刷牙。你也可以把漱口水放在水龙头里，用它来更彻底地清洁你的牙齿之间。

5. 5清洁你的舌头。你可以用刮舌器来做。许多牙刷的背面都有刮舌器。如果你需要，你甚至可以用牙刷的刷毛来刷你的舌头。清洁舌头可以去除舌头表面的食物颗粒和细菌。沿着舌头从后往前轻轻地刮，小心不要堵住自己的嘴。完成后，把嘴冲干净。不要吞下你从舌头上刮下来的细菌。

6. 6不要吸烟。吸烟会增加你患口腔癌、牙龈疾病的风险，而且会让你有口臭和染上牙齿。它还会减少唾液流量，使细菌在你的嘴里滋生。如果你已经吸烟，戒烟将极大地改善你的口腔卫生。如果你需要戒烟帮助，有许多资源可以利用，包括。热线、咨询服务和支持小组医疗援助，如药物治疗、尼古丁替代疗法和住院治疗。

方法二 方法三之二：用健康的饮食保护你的牙齿

1. 1限制你的糖的消费。当糖被你的唾液和你口中的细菌分解时，会产生酸。这些酸会溶解你的牙齿上的珐琅质。你可以通过少吃糖来减少这种损害。要避免的食物包括。甜品，如糖果、糕点、冰激凌、蛋糕、巧克力或粘性糖果含糖的早餐谷物含糖的茶、咖啡和苏打水

2. 2减少你的饮酒量。酒精会使你的牙釉质退化，从而增加你对蛀牙的脆弱性。如果你真的喝酒，要适量。建议的每日限度是。女性每天喝一杯，男性1至2杯。一杯酒是指一杯啤酒、一杯酒或一针硬酒。

3. 3吃能清洁牙齿的零食。新鲜、松脆的水果和蔬菜是满足你饥饿感的健康方式。虽然它们不能代替刷牙，但在你吃的时候，它们会帮助你把牙齿刮干净并按摩你的牙龈。可以尝试的食物包括：苹果西兰花胡萝卜芹菜青椒生菜黄瓜

4. 4少吃粘性食物。粘性食物会留下含糖的残留物，粘在你的牙齿上，很难从你的牙齿之间去除，并会使你的牙齿容易腐烂。如果你吃这些食物，要适量。葡萄干、西梅、芒果干、菠萝干和其他干果，特别是如果它们涂有糖。

5. 5用无糖口香糖清洁你的牙齿。咀嚼口香糖会使你产生唾液。唾液会分解并清除可能留在你牙齿上的食物颗粒。你可以在当地的杂货店、便利店或药店购买无糖口香糖。如果你没有无糖口香糖，不要用咀嚼含糖口香糖来代替。它将使你的牙齿沾上糖分，并提高你患龋齿的风险。

方法三 方法三：为你的牙齿获得专业护理

1. 1观察你的牙齿出现问题的迹象。许多问题开始时只是轻微的不适，然后发展为更严重和更难解决的状况。如果你有以下情况，请安排牙医预约。下颌疼痛或肿胀恒牙松动刷牙或使用牙线时牙龈疼痛、出血或肿胀牙龈脱离牙齿牙齿对冷热食物敏感持续有口臭咬合时疼痛或不舒服

2. 2让牙科卫生员为你清洁牙齿。每六个月预约去做一次检查和洗牙。一旦孩子开始长出乳牙，就带他去看牙医。你的牙医或卫生员会。告诉你刷牙和使用牙线的最佳方法刮掉那些在难以彻底清洁的地方形成的硬斑块检查你的牙龈是否有牙龈疾病查看是否有蛀牙

3. 3 向您的牙医询问氟化物漆和裂缝密封剂的情况。这些都是可以长期保护你的牙齿的治疗方法。儿童和成人都可以接受这些治疗。可以每半年进行一次氟化物漆的涂抹。在这种治疗中，氟化物被涂在牙齿上，以加强牙釉质。它是一种薄薄的复合覆盖物，形成光滑的表面，保护牙齿的缝隙不受细菌和食物的影响。

4. 4找到你能负担得起的牙科护理。许多人不得不自掏腰包进行牙科护理。寻找负担得起的选择的方法包括。致电或搜索美国卫生资源和服务管理局、你所在的县或州卫生部门或社区卫生中心的网站。这些地方可能会给你指出当地的诊所，根据收入按比例收费。向你附近的牙科卫生和牙科学校查询，看看他们是否提供低价治疗或免费门诊日，作为吸引病人的一种方式，给他们的学生提供经验。它应该始终由牙医或卫生员监督。在网上查看美国牙科协会或美国牙科卫生师协会。