1/4前編：オーソドックスなカップを使いこなす

1. 1 スタートポジションを低く保ち、バランスをとる。足を肩幅よりやや広めに開き、膝を曲げます。体重を足の甲に乗せ、両足に均等に分散させます。ボールに届くように、縦横無尽に飛び出す準備をしましょう。良いスタンスでスタートすることで、ボールに反応する準備を確実に行うことができます。常にボールから目を離さないことを忘れないでください。

2. 2手のひらを上に向け、小指を触れさせて両手で持つ。オーソドックスなカップは、胸の位置かそれより下でボールを捕らえるための基本的なグリップである。両手をワイドカップかバレルの位置に置き、小指でタッチします。手のひらは上と外を向き、指と親指は伸ばした状態にします。手を使って、ボールをキャッチするために可能な限り最大の表面積を作る。硬い手ではボールが跳ね返りやすいので、リラックスして柔らかい手を心がけましょう。

3. 3 両手を体に密着させてボールを受ける。ボールが近づいてきたら、両手をカップに入れ、ボールに向かって伸ばします。ボールをキャッチするときは、腕を完全に伸ばすのではなく、手を比較的体の近くに置くようにします。ボールが手に接触したら、手を体幹の方に引き寄せ、衝撃を吸収してボールをコントロールします。手を比較的体の近くに置いておくと、ボールを落とさずに済みます。また、腕を伸ばしたまま高速のボールをキャッチしようとすると、ケガをしやすくなります。

4. 4 サイドストライクを防ぐために、グリップをわずかに調整する。向かってくるボールをキャッチするには、両手をトラディショナルグリップで持ち、ボールが近い側に並べます。ボールに向かって体を曲げ、片方の親指を上に、もう片方の親指を下にして両手を横に置きます。例えば、ボールが右側に向かってくるのであれば、左腕を胸の前に置き、両手はボールと一直線になるように右側に置いてください。指は右を向いて広げ、親指は上下に、手のひらはボールをキャッチできるように上と外を向くようにします。横からボールをキャッチするときは、手を体幹の中に入れて衝撃を吸収し、コントロールを維持することを忘れないようにしましょう。

第2部 第4章 高キャプチャーレート

1. 1 両手を合わせ、手のひらを体の後ろに向けます。カウンターカップの作り方は、両手の親指と人差し指を網状になるように組みます。ハイボールが近づいてきたら、両手を上げてカウンターカップに置く。できるだけ目の高さに近い位置でボールをキャッチする。カップの形になっているときは、手をリラックスさせることを忘れないでください。ボールが硬いと、跳ね返ってしまう。サーブの高い位置でボールをとらえるにはインバートカップが最適ですが、場合によってはオーソドックスなカップを使わなければならないこともあります。例えば、ランで高いボールをキャッチしなければならない場合、インバートカップポジションに入る時間がないことがあります。

2. 2 近づいてくるボールに体を合わせ、膝を曲げて立ちます。近づいてくるボールを見ながら、自分の名前を呼ぶか、「I got it」と言って、ボールの下に体を合わせます。ボールの衝撃を吸収するために、膝を少し曲げてリバースカップをする。ボールに近づくときに声を出すと、フィールドの混乱を避けることができます。他の外野手に当たってボールを投げないようにする。

3. 3 両手を肩の方に引き寄せながらボールをキャッチします。目の高さでボールをキャッチしてから、体の左側か右側に手を置くようにします。ボールを顔に向けるのではなく、肩から離して体の方に向けることが大切です。高速で飛んでくるボールの軌道上に顔があると、鼻の骨を折るなど顔にケガをする可能性があります。ボールの勢いによって左右に運ばれることもありますが、できれば利き手側に引き寄せましょう。これによって利き手で投げることができるようになります。ボールと手を体の中に伸ばしてコントロールを保つことを意識してください。捕球の際、腕を伸ばしたり、手を下ろしたり、前かがみになったりしないこと。

4. 4 ランで高いボールをキャッチする場合は、トラディショナルグリップを使用します。特に倒立カップを設置する時間がない場合は、通常のキャッチングテクニックで高いボールをキャッチすることができます。ボールに向かって走り、両手をボールに揃えてボールの下に身を置きます。オーソドックスなカップに小指が触れるように手を置き、目の高さでボールをキャッチできるようにがんばります。キャッチしたボールが低ければ低いほど、落下しやすくなります。ボールをキャッチしたら、ボールを見続け、体の方に引き寄せ、コントロールを維持することを忘れないでください。

5. 5 ボールをキャッチし、オーバーアームスローを行う。ハイボールをキャッチしたら、ターゲットに向かって横向きになるように体を回転させます。利き手でない肩と脚を投げる方向に向け、体重を後ろ足に移動させます。投げる腕を頭の後ろに引き、体重を前足に移動させながら前に振り出す。

第3回 全4回のうち第3回：ローボールのディフェンス

1. 1 キャッチボールを待つのではなく、スピードでアプローチすること。立ち止まるのではなく、ボールに向かって走る。バッツマンがボールを打つ瞬間から、入ってくるボールをよく見ておくことを忘れないでください。攻撃的なボールは、攻撃チームにプレッシャーを与える。ボールを待っていると、ゲームが長引き、相手チームに得点する時間を与えてしまうことになります。

2. 2 利き手でない側がボールの方を向くように体を回転させる。ボールに近づいたら、膝を曲げ、体を少し回転させます。ボールを投げた後に力強いスローイングをするためには、利き手でない側がボールを運ぶ必要があります。速いゴロを守るのは一瞬のことなので、流動的で連続した動きが必要です。

3. 3.利き手でない方の膝を、長いバリアの位置まで下ろします。ボールが向かってきたら、利き手でない方の膝を下げます。もう片方の足は、つま先を利き手側に向け、地面に平らにしてください。利き足でない方の膝をもう片方の足のかかとに合わせると、より長いバリアができます。右利きの場合、右足を地面につけて、右ひざを90度に曲げ、右ひざと右足のつま先を右側に揃えます。右足と左足のふくらはぎがボールに対して垂直な長いバリアになるように、左ひざと右足のかかとを地面につけるようにします。ロングバリアは、グラウンドストロークをプレーするための基本的な技術です。

4. 4.従来のカップでボールをすくい上げる。体幹は利き手側に少し回して、利き手でない方の肩がボールに向くようにします。両手を体の前で交差させ、近づいてくるボールと一直線になるようにし、小指でカップに触れる。ボールをよく見て、すくい上げ、体幹の方に引き寄せます。グラウンドボールを守るには、素早く流れるような動きが必要であることを忘れないでください。ボールに向かって走り、長いバリアに落ち、そして1、2秒でキャッチすることになります。もしグラウンダーをきれいにキャッチできなくても、脚が長い障害物の位置にあることで止めることができるのです。

5. 5セット、立ったままオーバーハンドスローを行う。ボールをすくったら、ジャンプして体重を後ろ足に移動させる。ボールを利き手に移し、投げる準備のために利き手を引っ込めます。投げない方の手と前足をターゲットに向けることで投げる方向を決めます。そして、後ろ足から前足に体重を移動させ、力を込めて投げる。

第4部 第4部：エクササイズ

1. 1 パートナーと交差した片手でボールをキャッチします。少なくとも10フィート（3.0m）離れて立ち、両手でパートナーにボールを投げます。右手から順に10回ボールを投げてキャッチしてください。次に、左手だけで10回ボールを投げてキャッチします。

2. 2 2個のボールを前後に漕ぎ出し、手と目の連動性を強化する。右手の間と左手の間にボールを投げて、片手運動の難易度を上げる。この運動はジャグリングのようなもので、速いペースでボールを投げてください。まず、自分の右手でボールを投げ、相手は左手でボールを投げます。そして、右手でボールをキャッチするように左手でキャッチします。同時に、相手が右手でボールを投げたら、左手でボールを投げる。各ボールを10回往復させると1枚のプレートが完成します。

3. 3 両手で握ってボールをキャッチする練習をする。交互に高さを変えてボールを投げ合い、高い位置、胸の高さ、低い位置でのキャッチボールを練習します。前後のカップでボールをキャッチし、バリアポジションにスライドして低いボールを打つ練習をします。高さ、胸、地面の高さでそれぞれ10回ずつキャッチして、1ドリルを完了します。

4. 4.パートナーなしで練習する場合は、守備のフォームに工夫をする。ボールを投げてくれる相手がいないなら、守備のテクニックを鍛えましょう。例えば、障害物に飛び込んで、素早く投げる姿勢に切り替える練習をします。また、ボールを空中に高く投げて逆カップキャッチを仕掛けたり、ランニングキャッチをしたりするのもいいでしょう。

• ボールをキャッチしたら、自分の名前を呼んだり、「取ったよ！」と声をかけたり、コミュニケーションをうまくとることで、失点につながるようなミスを防ぐことができます。
• 日中はボールを見やすくするためにサングラスをかける。
• 守備の際は、常に打球が向かってくることを想定し、常に打球から目を離さないようにする。
• 近くの野手がボールを攻撃している場合、万が一ミスしても止められるようにサポートする。