方法1 方法1/3: 急速な変化を使いこなす

1. 1 脱ぎ着しやすい服装をする。ジムの日は、常に着脱しやすい服装を心がけましょう。靴は脱ぎ履きしやすいものを、ズボンや上着は脱ぎ履きしやすいものを選びましょう。これをさっと脱いで、体操服に着替えることができます。例えば、ゴムバンド付きのスカート、履き心地の良いジーンズ、プルオーバー、フラットシューズなどは、ジムの日に最適なチョイスです。ジムの日は、ボタンアップのシャツや重ね着のトップス、スキニージーンズは控えるようにしましょう。

2. 2 すべてのものに簡単にアクセスできるようにする。できるだけ早くトレーニングウェアに着替えるために、必要なものがすぐ手の届くところにあるかどうかを確認する必要があります。体操服はロッカーに入れ、道着を脱いだら着る順番に並べます。例えば、体操着の靴下、ズボン、シャツを下に置いて、シャツが上になるようにします。普段着ているシャツを脱いで、ジムで着ているシャツを着る。そして、普段のズボンを脱いで、体操着のズボンを履く。

3. 3 時間を把握する。学校で着替えるとなると、ジムの後に着替える時間があまりないかもしれません。スマホや時計を使ってタイマーをセットすれば、時間を把握することができます。

4. 4.最低限のシャワーにこだわる。お湯の温度は、普段ご家庭で使っている温度より少し低めにしてください。その後、石鹸と水だけで体を洗い、髪は洗わないでください。また、帰宅するまで髭剃りや角質除去などは避けた方がよいでしょう。運動した後やプールに入った後、髪がひどいと感じたら、ドライシャンプーを髪に吹きかけてみてください。髪の余分な水分を吸収してくれます。また、速乾性のあるタオルで乾かすこともできます。

5. 5.シャワーの代わりにウェットティッシュを使用する。体育の後にシャワーを浴びると、かなりの時間を取られます。時間がないときは、シャワーを浴びないこと！？その代わり、ウェットティッシュを持ち歩き、授業が終わったら体を拭くようにしましょう。脇の下など、汗をかいたときに少し臭いが気になる部分を重点的にケアしてください。そうすることで、清潔でありながら、時間と恥ずかしさを節約することができます。このオプションには、通常のウェットティッシュを使用することができます。

6. 6.変更を終えたときに使用するために、会話を保存します。友達と一緒に授業を受けている場合は、着替えるより外に出ておしゃべりしたほうがいいかもしれません。着替えながらおしゃべりするのもいいですが、体操着を脱いで普段着に着替えることに集中しましょう。

アプローチ2 アプローチ2/3：プライバシーの確保

1. 1 恥ずかしければ、黙っていればいい。更衣室では、着替え中の声かけが気になる方もいらっしゃるでしょう。もし、不快に感じるようであれば、着替えの間、黙っていても大丈夫です。誰かとおしゃべりする必要も、誰かの質問に答える間に間が空くこともありません。時間を節約でき、プライバシーも守れます。着替え中に話しかけられたら、「ちょっと！」と丁寧に声をかけてあげましょう。早く着替えてから話をしよう」。.

2. 2 変更するためにプライベートな場所を探してください。脱衣所には、脱衣所にいる間でも利用できるトイレの個室があるところもあります。どうしても人前で着替えたくない場合は、トイレの個室に忍び込んで、さっと着替えることができます。プールとつながっている更衣室は、通常、通常の更衣室よりシャワーの数が多いので、そこで着替えることができます。トイレはすでに満員になっていることもあるので、注意してください。出店を待っている時間がない場合もあります。その場合は、更衣室の静かなコーナーを探して着替えるようにしましょう。学校で着替える場合は、トイレで着替えられるかどうか、生徒に聞いてみましょう。先生によっては、全員が更衣室で着替えなければいけないというルールを設けているところもあります。

3. 3.普段着の下に体操着を着る。更衣室にあまりプライバシーがない場合は、私服の下に体操服を着てみてください。そうすれば、授業前に上だけ脱いで、授業後は元に戻せばいいのです。普段着の下にトラックスーツを着る場合は、少なくとも週に1、2回、定期的に洗濯するようにしましょう。暖かい季節には少し暖かくなることもありますので、ご準備をお願いします。普段着の下に体操着を着る場合は、デオドラントやボディスプレーを余分に持っていくとよいでしょう。そうすれば、他の授業に体育の匂いを持ち込むことはありません。専門家のアドバイス ペイジ・ボウエン（EdM、マサチューセッツ州体育教師） ペイジ・ボウエンは、ジョージア州ワトキンスビルのオコーニー郡小学校の体育教師です。ペイジは20年以上にわたって体育を教えた経験があります。2002-2003年度オコニー郡小学校最優秀教師賞を受賞しています。1996年にジョージア大学で保健体育の修士号を取得。2003年に同大学で幼児教育の修士号を取得しています。Paige Bowen, EdM Physical Education Teacher Specialist ヒント：着替えたり、余計な服を着たくないだけなら、体育の授業がある日は体操服で学校に行けばいいのです。クラス

4. 4 学校にプライバシーカーテンの設置を依頼する。人前で着替えることに抵抗がある人も多いので、何人かに聞いてもらえば、運営側を納得させることができるかもしれません。ロッカールームにプライバシーカーテンをつけることが可能かどうか、校長に尋ねてみてください。校長の判断がつかない場合は、教育委員会に報告することになるかもしれません。なぜこのようなプライバシーを好むのか、その理由を書き出し、自分の主張をはっきりと冷静に述べましょう。もしあなたがトランスジェンダーの生徒で、プライバシーが必要な場合は、教育委員会に知らせるべきです。宗教上の理由でプライバシーが必要な場合も、その旨を伝えておくとよいでしょう。

アプローチ3 アプローチ3/3：コンフィデンス

1. 1 人によって体の形が違うことを再認識する。ロッカールームでは、自分の体と他の人の体を比べてしまい、不快な思いをしがちです。しかし、体の形は人それぞれで、テレビで見るような理想通りになる人はほとんどいないでしょう。見た目はどうであれ、あなたの体はあなたの体なのです

2. 2 あなたの身体は、たくさんの中のひとつにすぎないことを忘れないでください。そう思いがちですが、更衣室で着替えているのはあなただけではありません。でも、周りのみんなも変わってきていて、緊張しているはずです。みんな自分の体のことを気にしていて、あなたの体のことは気にしていないでしょうから。

3. 3 自分をバカにする人は無視する。ロッカールームでバカにされても、いじめっ子を無視するのが一番です。いじめっ子の多くは、いじめている相手からの反応が好きです。反応しないと、興味を失ってしまうかもしれません。もし、からかいが続くようなら、信頼できる先生やコーチに相談しましょう。からかいに対処できるようになる。

4. 4 ボディイメージを向上させる。ロッカールームで自信を持つには、ボディイメージを向上させることも一つの方法です。自分の身体には何ができるかを考えてみてください。もしかしたら、あなたはとても強いかもしれないし、速く走れるかもしれません。また、自分の体には変えられない部分があることを忘れないでください。もし、変えられることがあれば、それを改善するために何か目標を立ててください。例えば、膝の形や腰の幅は変えられません。脚の筋肉量も、お腹の平坦さも、変えることができるのです。自分が変えられることに関連して、自分の目標を立てる。

5. 5 ペースを遅くして、自分の気持ちを落ち着かせる。今、更衣室でくつろげなくたっていいんです。でも、週替わりでペースを落としてみてください。気持ちが落ち着いたら、着替えのときに挨拶をしましょう。最初は違和感があるかもしれませんが、そのうち慣れるでしょう。スピードを落としても、着替えのタイミングをしっかり把握しておくことです。

• 多くの学校では、適切なスポーツウェアを着用することが、スポーツパフォーマンスの一部となっています。
• ジムウェアは定期的に持ち帰り、洗濯することを忘れないでください。
• 友達数人にタオルを持ってもらい、スクリーン代わりにしてもらう。
• ジムの日は消臭・制汗剤を携帯して、いい香りを漂わせましょう。
• もし、緊張してしまったら、同じように感じている人、全く違和感のない人など、たくさんの人が参加していることを思い出してください。
• それでもダメな場合は、隅っこなど避難できる場所に行ってみてください。
• これは、生徒がトイレの他の個室を変える必要がないためです。