方法1方法1/3：掌握快速变化

1. 1穿易于脱下和穿上的衣服。在上体育课的日子里，一定要穿容易进出的衣服。坚持穿易于系鞋带或穿上的鞋子，以及在健身日易于脱下的裤子和上衣。你可以很快脱下这些衣服，穿上你的运动服。例如，带松紧带的裙子、舒适的牛仔裤、套头衫和平底鞋都是健身日的绝佳选择。在健身日尽量远离扣子衬衫、多层上衣和紧身牛仔裤。。

2. 2确保所有东西都易于接近。为了尽快换上你的运动服，你应该确保你所需要的一切都在伸手可及的地方。把你的运动服放在你的储物柜里，在你脱下街头服装时，按照你穿的顺序排列。例如，把你的运动袜、裤子、衬衫放下来，这样你的衬衫就在上面了。脱下你平时穿的衬衫，穿上健身房的那件。然后脱下你的普通裤子，穿上你的健身裤。

3. 3记录你的时间。如果你在学校换衣服，你可能没有太多时间在健身房后换衣服。你可以通过使用手机或手表设置计时器来记录时间。

4. 4.坚持最低限度的淋浴。保持水温比你通常在家使用的温度低一点。然后只用肥皂和水清洗身体，不要洗头发。在回家之前，你也应该避免刮胡子、去角质和类似的事情。如果你的头发在健身后感觉很难看，或者你在游泳池里，试着用干洗发水喷头发。它会吸收你头发中多余的水分。你也可以用快干毛巾擦干。

5. 5.用湿巾代替淋浴。上完体育课后洗个澡可能会占用很多时间。如果你时间不够，就不要洗澡了！相反，带上湿巾，下课后把自己擦干净。把注意力集中在你出汗时可能有点臭的地方，比如腋窝。这样一来，你就干净了，但你节省了一些时间和尴尬。您可以使用常规湿巾进行此选项。

6. 6.保存对话，以便在完成更改后使用。如果你在课堂上和一群朋友在一起，你可能会想出去聊天，而不是换衣服。你仍然可以在换衣服的时候聊聊天，但你的注意力应该放在脱下运动服，换上常规服装上。

方法2方法2/3：维护你的隐私

1. 1如果你感到害羞，请保持沉默。更衣室里的一些人可能不介意在换衣服时互相交谈。如果这让你感到不舒服，那么在你改变的时候，保持沉默是可以的。你不需要和任何人聊天，也不需要在回答任何人的问题时暂停。它可以节省你的时间和一些隐私。如果有人在你换衣服的时候开始跟你说话，你可以礼貌地说“嘿！让我很快换好衣服，然后我们再聊。”。

2. 2寻找一个私人区域进行更改。有些更衣室有浴室隔间，你在更衣室时可以进入。如果你真的不想在别人面前换衣服，你可以溜进浴室的隔间，迅速换衣服。与游泳池相连的更衣室通常比普通的更衣室有更多的淋浴，所以你可以在那里换衣服。请记住，有时候浴室里可能已经挤满了人。你可能没有时间等摊位。如果是这样，在更衣室找个安静的角落换衣服。如果你在学校换衣服，问问学生是否可以在洗手间换衣服。有些老师有规定，每个人都必须在更衣室里换衣服。。

3. 3.把运动服穿在普通衣服下面。如果更衣室里没有太多隐私选择，试着把你的运动服穿在你的便服下面。这样一来，你只需要在上课前脱掉最上面一层的衣服，然后在结束后再穿上。如果你把运动服穿在普通衣服下面，确保你经常洗——至少一周洗一到两次。在温暖的月份，这可能会变得有点暖和，所以要做好准备。如果你把运动服穿在普通衣服下面，带上额外的除臭剂或身体喷雾。这样你就不会把体育课的味道带进其他课程。专家提示佩奇·鲍恩，马萨诸塞州，EdM体育教师佩奇·鲍恩是佐治亚州沃特金维尔奥科尼县小学的体育教师。佩奇有超过20年的体育教学经验。她被授予2002-2003年度奥科尼县小学教师。她获得了理学学士学位。1996年在乔治亚大学获得健康和体育教育硕士学位。2003年在同一机构接受幼儿教育。佩奇·鲍恩，马萨诸塞州，EdM体育教师专家诀窍：如果你根本不想改变或穿额外的衣服，你可以在你上体育课的日子穿运动服去学校。班

4. 4向你的学校索要隐私窗帘。很多人不愿意在别人面前改变，如果你能让几个人问你，这可能会说服政府。询问你的校长是否有可能在更衣室挂上隐私窗帘。如果校长不能做出决定，你可能必须向学校董事会汇报。写下你喜欢这种类型的隐私的原因，清楚而冷静地陈述你的情况。如果你是跨性别学生，需要隐私，你应该让你的学校董事会知道。如果你出于宗教原因需要隐私，你也应该提出来。。

方法3方法3/3：自信

1. 1提醒自己每个人的身体看起来都不一样。在更衣室里很容易感到不舒服，因为你把自己的身体和其他人的相比。但是每个人的身体看起来都不一样，几乎没有人能达到你在电视上看到的理想。你的身体就是你的身体，不管它看起来如何都很好！

2. 2请记住，你的身体只是其中之一。你不是唯一一个在更衣室换衣服的人，尽管你很容易有这种感觉。但是你周围的每个人都在改变，他们可能也很紧张。请记住，每个人可能都很担心自己的身体，他们根本不关心你的身体！

3. 3忽略那些取笑你的人。如果你在更衣室里被取笑，你能做的最好的事情就是忽略欺负者。大多数欺负者喜欢他们欺负的人的反应。如果你不做出反应，他们可能会失去兴趣。如果嘲弄还在继续，去找你信任的老师或教练。它们可以帮助你应对这些戏弄。

4. 4改善你的身体形象。在更衣室里更自信的一个方法是改善你的身体形象。想想你的身体能做些什么——也许你真的很强壮，或者你能跑得很快。还要记住，你身体的某些方面是无法改变的。如果有些事情你可以改变，那就给自己设定一些目标来改善它们。例如，你不能改变膝盖的样子，或者你的臀部有多宽。你可以改变你的双腿肌肉发达程度，或者你的胃扁平程度。为自己制定与你可以改变的事情相关的目标。。

5. 5放慢节奏，让自己感觉更舒适。如果你现在在更衣室里感觉不舒服也没关系。但是试着放慢你每周变化的步伐。当你感觉更舒服时，在你改变的时候跟别人打招呼。一开始可能会觉得不舒服，但最终你会习惯的。如果你确实放慢了速度，确保你仍在记录你必须改变的时间。

• 在大多数学校，穿着合适的运动服是你体育成绩的一部分。
• 记得定期把体育服带回家，这样你就可以洗了；过一会儿他们真的会发臭的。
• 请一些朋友帮你拿一条毛巾当屏幕。
• 在健身日随身携带除臭剂/止汗剂，让你闻起来很香。
• 如果你感到紧张，请记住还有很多其他人在场，有些人有同样的感觉，有些人你完全可以接受。你也应该这样！
• 如果这仍然没有帮助，试着去一个角落或某个你被遮蔽的地方。
• 因为学生们不需要换浴室里的其他隔间。