方法1 方法1/3：人前で着替えるのを避ける。

1. 1 プライベートな部分を変更する。人前で着替えるのを助ける方法は他にもありますが、完全に避けることができれば、おそらく最も快適に感じることでしょう。ほとんどの更衣室には個室のバスルームがあり、中にはカーテン付きのシャワールームで着替えができる場合もあります。自分がそうすれば、他の人もそうしてくれるということがあるかもしれません。確かに、プライバシーを守りたいのはあなただけではありません。しかし、みんなが人前で着替えると、自分だけが内緒で着替えると、いらぬ注目を浴びてしまい、さらに嘲笑を浴びる可能性もあります。また、他の人が嫌がるかもしれないので、更衣室でパンパンになって、相手やみんなが下着姿になったときに、内緒で着替えることもできます。しかし、一番大切なのは、自分が心地よいと感じることですから、自分に合ったものを選んでください。

2. 2.スポーツウェアと兼用できる服を着る。もし学校に体育の時だけ着ることができる特別な制服がなければ、体育の授業がある日に家で体育着を着ることができます。例えばベンさん、最近の女の子はロングTシャツに厚手のボトムを合わせるのがとても好きなんです。レギンスとハイブーツを履いて、かわいいTシャツを何枚か上に羽織れば、学校に行くこともできますね。ジムに行ったら、トレーナーに着替えて、上のTシャツを脱ぐだけです。男子も女子も、通常授業では体操着やズボンにTシャツやスウェットでOKです。

3. 3.普段着の下にトラックスーツを着用する。たとえば、学校には特別な制服がある場合、または冬でも短パンと T シャツを着用する必要がある場合は、トラック スーツを私服の下に着用することができます。例えば、学校のスポーツの制服が白いTシャツに黒い短パンの場合、スカートやズボンの下にタイトな黒い短パンを履いたり、無地の白いTシャツにジャンパーやカーディガン、ボタンダウンなどを合わせたりすることができます。越えてください。シャツの下にタンクトップを着ることで、シャツを脱いでもタンクトップは着たままです。シャツに着替えても、ベストは着たままです。

アプローチ2 アプローチ2/3：人前で目立たないように素早く変える

1. シャツを変える。シャツをさっと着替えるだけで、長時間露出させることもなく、楽ちんです。まず、ベンチに座り、膝の上にスウェットを置きます（シャツの前を下にして、シャツの首元を膝の方に向けます）。ロッカーがある場合は、ロッカーの前に立って行うこともできます。ロッカーの扉が開いていると、体の一部が隠れてしまいます。シャツを膝の上に置くのではなく、ロッカーの底に置いて、次のステップを行う準備をしてください。シャツから腕を出す。シャツがプルダウンのようなものであれば、腕を動かしてでもシャツを全部脱がないようにします。シャツの首元に頭を置き、シャツを体の上に垂らす。(ボタンダウンのシャツを着ている場合は、ボタンを完全に外して腕を伸ばし、シャツは肩にかけたままにしてください)。スウェットの裾口を通して、両手を腕の上に持っていきます。そして腕を上げ、古いシャツを脱ぎ、新しいシャツを頭からかぶります。腕を上げると同時に、シャツが後ろに落ちるようにします。

2. 2スウェットパンツやショートパンツに着替える。街着のズボンに着替えるとき、できるだけ自分の存在を意識させたくないなら、このクイックチェンジテクニックを試してみてください。まず、隣のベンチにトラックパンツを用意します（右側を表にして、ドローストリングをリラックスさせるなど）。始める前に、靴も脱いでいることを確認してください。普段着ている服をゆるめ（ジーンズやズボン、スカートのボタンを外す、ファスナーを開ける）、ずり下げを開始します。腰の後ろに逃がしたところで座ります。そうすることで、下着が見えている状態で立ち上がることを減らすことができます。座ったら、膝の上から腰を滑らせ、足の上に下ろします。前かがみになったまま、手を伸ばしてスウェットパンツ／ショートパンツをつかみ、履く。座ったまま、スウェットパンツを膝まで下げ、立ち上がって素早く腰の上に滑らせます。座ったまま脚を押し下げ、お尻をベンチから浮かせ、スウェットパンツを引き上げるのです。

3. 3.下着を変える。体育の授業の後は、新しい下着に着替えるとよいでしょう。その場合、下着を用意するところから始めるのは、基本的に上記のズボンの交換と同じです。汚れた服を脱いだ後、ジムバッグの中からきれいな靴を探すのは嫌なものです。スウェットパンツをゆるめ、下着と一緒にずり下げます。腰の上に乗せたら、腰を下ろします。汚れた服を脱いで、新しい下着を手に取り、身につける。両足を開口部に通したら、素早く上に滑らせます。座ったまま、立ったままでも下着をお尻から上に滑らせることができるはずです。その際、露出が少なくなるようにシャツは着ないほうがいいでしょう。また、下着を交換するときに膝の上にタオルを置くとよいでしょう。

4. 4.ブラジャーを変える。体育でスポーツブラを着用する必要がある場合、学校では1枚だけ着用し、着替える必要はありません。しかし、これでは1日中快適に過ごせなかったり、服装に合わなかったりすることもあります。そんなときは、更衣室で着替えれば、あまり人目を気にすることなく着替えられます。まずシャツを脱いで、スポーツブラをつけ、普通のブラジャーをつける。次に、スポーツブラの下に手を入れ、通常のブラのクリップを外します。右のブラジャーのストラップを肩に通し、腕を引き出します。左側も同様に行い、通常のブラジャーを前から引き出します（スポーツブラの下に手を入れ、通常のブラジャーを引き出します）。出来上がったら、すぐに着られるようにシャツを準備します。シャツを着るのは少し難しすぎるかもしれませんが、自宅で練習して確かめてみてください。

アプローチ3 アプローチ3/3：恥ずかしさや気まずさへの対応

1. 1 月経トラブルに備える。生理が始まった方（またはこれから始まる方）は、特にロッカーの変化が気になるのではないでしょうか。ナプキン、ライナー、タンポンをジムバッグやロッカーに常備しておくと安心です。生理中の方は、濃い色の下着やズボン、おしりの着用をご検討ください。特に運動量の多い体育の時間にナプキンをつけるのが心配な方は、より目立たないタンポンを使って快適に過ごされるとよいでしょう。けいれんや吐き気を感じたら、学校の保健室で診てもらう。先生に体調が悪いことを伝えてもいい（曖昧にしておく）。そして、看護師に自分の体調を伝えてください。自分だけがこんな目に遭っているわけではないことを忘れないでください。ほとんどの女の子は、どちらかが消耗品を使い果たしたり、予期せず生理が始まったりすると、お互いに助け合おうとするものなのです。実は、これが絆を深める方法だったりするのです

2. 今、勃起が起きている。男子更衣室にも問題がある。多くの人は、自分の機器がどのように積み重ねられ、他人からどのように比較されるかを心配しています。また、男性であれば、不適切なタイミングで急に勃起してしまわないか心配になることもあるでしょう。変化に関しては、できるだけ性的でない思考を心がけることで、これを避けることができます。例えば、今夜遅くに予定しているデートよりも、今度のバスケットボールの試合のことを考えましょう。また、ゆったりとしたボクサーパンツではなく、ブリーフやボクサーブリーフなど、タイトな下着を着用することも効果的です。もし勃起してしまっても、これを使えば目立たなくなります。また、ズボンを履き替えるときや着替えるときに、膝をタオルで覆っておいても支障はありません。

3. 3.トランスジェンダーとしての自分の権利を知る。トランスジェンダーである場合、特有の悩みに直面する可能性があります。自分の権利を知り、あなたをサポートしてくれる支援者を見つけることが重要です。あなたの最も重要な権利の一つは、学校で安全、快適、脅威から解放されると感じる権利です。多くの州や学区では、自分に最も適したロッカールーム（自分の性別に合った部屋か、出生時に割り当てられた性別に関連した部屋）で着替える権利も含まれます。あなたの州がトランスジェンダーの権利を明示的に扱う法律を制定していなくても、あなたはタイトルIXによって性差別から保護されています。自分がどこで変われるかわからない、いじめや嫌がらせを受けている場合は、親、教師、カウンセラー、校長など、信頼できる大人に相談することが大切です。いじめっ子に一人で対処してはいけない。

4. 4.自分の体を他人と比べないようにする。更衣室を見渡すと、クラスメイトとの違いに気づかないわけがない。特に、体に不安を抱えている人は難しいでしょう。誰もが（あるいはほとんど誰もが）自分の体の問題を抱えていることを思い出してみてください。このことは、自動的に自分の体を良くするものではありませんが、このことを理解することで、物事を前向きにとらえることができます。自分の体に慣れることができない、人前で不安な気持ちを変えられないと悩んだら、親や先生、カウンセラーなど、遠慮なく誰かに相談してください。体の受け止め方に関する便利なwikiもご覧ください。

• ベッドの脇やベンチ、鏡などを使って、簡単にできるように練習してみましょう。
• もし、自覚があるなら、着替えるときにタオルで体を覆う練習をしてください。
• 女の子なら、下着が見えないようにズボンを履いたままスカートを履きましょう。
• 着替えるときは、タオルを持った友人をそばに置いておく。
• 他の人が自信をもって変化させたとしても、他人の体を見るのは奇妙で気まずいものです。