方法1方法1/3：避免在他人面前改变

1. 1在私人区域进行更改。虽然有其他方法可以帮助你在别人面前改变，但如果你能完全避免，你可能会感到最舒服。大多数更衣室都有私人浴室隔间，有些甚至可能有带窗帘的淋浴隔间，你可以在那里换衣服。你可能会发现，如果你这样做，其他人也会效仿。你肯定不是唯一一个愿意有点隐私的人。不过，也有可能，如果其他人都在公开场合改变，如果你是唯一一个私下改变的人，你可能会引起自己不必要的注意，这可能会让你受到更多的嘲笑。你也可能在更衣室里气喘吁吁，因为其他人可能不喜欢这样，当他们和其他人都穿着内衣时，你可以私下换衣服。虽然你应该记住这一点，但最重要的是你感觉舒适，所以选择最适合你的方法。。

2. 2.穿可以兼作运动服的衣服。如果你的学校没有专门的校服，只能在体育课上穿，那么你可以在你上体育课的那天在家里穿上体育服。班例如，现在女孩们非常喜欢穿厚底裤，搭配长T恤。你可以穿着紧身裤和高筒靴去学校，并在上面套上几件可爱的T恤。一旦你去健身房，你只需要换上运动鞋，脱掉上衣t恤。男孩和女孩通常都可以穿着运动短裤或长裤参加常规课程，搭配T恤或运动衫。。

3. 3.把你的运动服穿在你的常规（“街头”）衣服下面。例如，如果你的学校确实有一套特殊的校服，或者即使在冬天你也必须穿短裤和T恤，那么你可以在你的便服下面穿上你的运动服。例如，如果你学校的运动服是白色T恤搭配黑色短裤，你可以在裙子或裤子下面穿更紧身的黑色短裤，也可以穿纯白T恤搭配毛衣、开衫、纽扣等等。过去吧。你可以在衬衫下面穿一件背心，这样当你脱下衬衫时，你的背心还穿着。当你换回衣服时，你仍然穿着背心——不要暴露！。

方法2方法2/3：在他人面前迅速而谨慎地改变

1. 换一下你的衬衫。快速更换衬衫很容易，而且不会暴露太久。首先，坐在长凳上，把运动衫放在膝盖上（衬衫正面朝下，衬衫颈部朝膝盖）。如果你有储物柜，你也可以站在储物柜前做这个动作。打开的储物柜门可以遮挡身体的一部分：不要把衬衫放在膝盖上，而是把它放在储物柜的底部，准备进行以下步骤。把你的胳膊从衬衫里拿出来。如果你的衬衫是一种拉倒式的，请移开手臂，但不要一路脱下衬衫。将你的头放在衬衫的颈部开口处，让衬衫披在身上。（如果你穿的是纽扣式衬衫，请完全解开衬衫纽扣，伸出手臂，但让衬衫披在肩膀上。）将双手从运动衫的底部开口向上伸入手臂。然后举起手臂，把旧衬衫脱下来，把新衬衫套在头上。当你举起手臂时，你的衬衫应该落在身后。。

2. 2换上你的运动裤或短裤。如果你想在换上街头长裤时尽可能少地关注自己，试试这个快速更换技巧。首先，在你旁边的长凳上准备好你的运动裤（右边朝外，放松抽绳等）。在开始之前，确保你的鞋子也脱了。松开你的常规衣服（解开纽扣、解开拉链或解开牛仔裤、裤子或裙子），然后开始往下滑。当你把它们放过臀部后坐下。这将减少你暴露内衣站起来的时间。坐好后，将臀部滑过膝盖，然后从脚上下来。当你仍然弯腰的时候，伸手抓住你的运动裤/短裤，穿上它们。坐着的时候，把你的运动裤拉到膝盖，然后站起来，快速地将它们滑到你的臀部。你也可以试着坐着而不是站着的时候拉起你的运动裤：坐着的时候用腿向下推，这样你的臀部就可以从长凳上抬起，然后拉起你的运动裤。。

3. 3.换内衣。上完体育课后换上新内衣是个好主意。如果你选择这样做，程序基本上与更换裤子相同（如上所述）从准备好内衣开始。你不想在脱下脏衣服后，在你的健身包里寻找干净的鞋子。松开你的运动裤，然后把它们和内衣一起滑下来。一旦超过臀部，就坐下来。脱下你的脏衣服，抓起你的新内衣，穿上它们。一旦你的双脚都穿过了开口，迅速地将它们向上滑动。坐着的时候，你应该能够将内衣向上滑动到臀部上方，而不必一直站着。当你这样做的时候，最好不要穿衬衫，这样你会感觉不那么暴露。你也可以在换内衣时把毛巾搭在膝盖上。。

4. 4.改变你的胸罩。如果你需要在体育课上穿运动胸罩，你可以只穿一件去学校，不换。然而，这可能不是一整天都舒服，或者它可能不适合你的衣服。如果是这样的话，在更衣室里换衣服很容易，不会引起太多人的注意。先脱下衬衫，穿上运动胸罩，穿上普通胸罩。然后把手伸进运动胸罩下面，解开你的常规胸罩。将右胸罩肩带滑到肩膀上，然后将手臂拉出。在左侧重复上述步骤，然后从前面拉出你的普通文胸（把手伸到运动文胸下面，拉出你的普通文胸）。完成后，准备好衬衫，以便迅速穿上。穿上衬衫可能有点太难了，不过你可以在家里练习，看看是否有可能。。

方法3方法3/3：处理尴尬和尴尬

1. 1为月经问题做好准备。如果你已经开始经期（或即将开始），你可能会特别担心更衣室的变化。你最好的策略是做好准备：确保你的健身包或储物柜里一直有垫子、衬垫和/或卫生棉条在手。如果你在月经期，考虑穿深色内衣和/或裤子和臀部。如果你担心戴护垫，尤其是在体育课上，你更活跃的时候，你可能想舒服地使用卫生棉条，这要谨慎得多。如果你感到抽筋或恶心，请找学校护士。你可以告诉你的老师你感觉不舒服（保持模糊）。然后告诉护士你的情况。记住，你不是唯一一个经历这种情况的人，当其中一个用完了补给品或意外开始经期时，大多数女孩都非常愿意互相帮助。事实上，这有时是一种联系的方式！。

2. 现在勃起发生了。男更衣室也有自己的问题。许多人都担心他们的设备如何堆叠，担心其他人会比较它们。如果你是一个男人，你可能还担心在不合适的时候突然勃起。你可以尽量避免这种情况的发生，在改变的时候尽量保持你的想法不涉及性。例如，想想即将到来的篮球比赛，而不是你计划今晚晚些时候的约会。穿紧身内裤，如内裤或平角内裤，而不是宽松的平角内裤也可能有帮助。如果你确实勃起了，这会让它变得不那么明显。当你换裤子或换裤子时，用毛巾盖住膝盖也不会有任何伤害。。

3. 3.知道你作为变性人的权利。如果你是变性人，那么你很可能会面临独特的担忧。了解自己的权利并找到支持你的倡导者是很重要的。你最重要的权利之一是在学校感到安全、舒适和不受威胁的权利。在许多州和学区，这包括在更衣室中最适合换衣服的权利（无论是与你确定的性别相匹配的房间，还是与你出生时分配的性别相关的房间）。即使你所在的州没有明确规定变性人权利的立法，你也受到第九条的保护，免受性别歧视。如果你不确定自己在哪里可以改变，或者你正在受到欺凌或骚扰，那么向值得信任的成年人寻求帮助是非常重要的：家长、老师、顾问、校长等等。你不应该一个人对付恶霸。。

4. 4.试着不要把自己的身体和别人比较。很难不环顾更衣室，注意到你和同学之间的差异。如果你有身体不安全感，这尤其困难。试着记住每个人（或几乎每个人）也有自己的身体问题。虽然这不会自动让你对自己的身体感觉更好，但理解这一点可以帮助你正确看待事情。如果你正在努力适应自己的身体，或者在他人面前改变自己的焦虑，不要犹豫，与他人交谈，无论是家长、老师还是辅导员。另请参阅我们关于如何接受你的身体的有用维基。。

• 在家里，在自己的房间里练习这些改变策略。使用床边或长凳和镜子，这样你就可以轻松地完成动作。
• 如果你有额外的自我意识，当你改变时，练习用毛巾盖住自己。
• 如果你是个女孩，穿裤子的时候要穿上裙子，这样你的内裤就不会露出来了。
• 换衣服时，让一个朋友拿着毛巾在你身边。
• 注意你自己。即使其他人在改变时确实感到自信，但看着别人的身体仍然很奇怪和尴尬。