方法1 方法1/3：正しいレイヤーを選択する

1. 1 軽量なベースレイヤーを選ぶ。肌に一番近い層は、汗をかいてもドライに保てるよう、吸湿性の高い素材が望ましい。また、保温性を高めるために、適切な形状であることも必要です。汗で濡れる可能性があるので、綿の使用は避けてください。ウール・ポリエステル ウール・ポリエステル混紡 ポリプロピレン

2. 2 ベースレイヤーの上にフリースを着用する。ミドルレイヤーは、プルオーバー、フロントジップジャケット、ベストなどがあります。暖かくて保温性があり、かつ体の呼吸を妨げないもの。フリースは、ウールのように暖かく柔らかいが、より軽いので、ミドルレイヤーとして適している。とても寒い地域にお住まいの方は、ウールのベストを着用することになるかもしれません。かなり重くなっていますので、運動すると重くなる可能性がありますのでご注意ください。

3. 3.通気性の良いジャケットを探す。最外層は防水コーティングであることが望ましい。脇の下を換気するために、ジッパーを開けることができるベントを探すとよいでしょう。よほど寒い地域でない限り、薄手のシェルやレインジャケット程度で十分でしょう。アウターレイヤーに適した素材としては、ナイロンゴアテックスイベントがあります。

4. 4.長ズボンやレギンスを選ぶ。冬に短パンを履いてはいけない。運動で体を温めることはできても、低体温症など寒さによる体調不良はそれだけでは防げないこともあります。外で運動するときは、長ズボン、レギンス、エクササイズタイツ、ヨガズボンなどを着用しましょう。外が乾燥している場合は、ポリエステル混や綿のズボンを選ぶとよいでしょう。雨や雪が降っている場合は、防水性のあるボトムを選ぶとよいでしょう。ランニングをされる方は、暖かいランニングタイツを探してみてはいかがでしょうか。

5. 5.反射材を選ぶ。冬は暗くなるのが早いので、運動するときはドライバーから見えるようにしたいものです。ワークアウトウェアを購入する際は、メタリックオレンジやシルバーなど、反射する色のアウターを探してみてください。反射する防寒着が見つからない場合は、クリップ式のLEDライトや反射するアームバンド、ベルト、シューズクリップなどを探してみるのもよいでしょう。

方法2 方法2/3：頭と手を守る

1. ヘッドスカーフまたは帽子バラクラバは、屋外で運動するときに耳と頭を暖かくしてくれます。帽子やヘッドバンドを探すときは、厚みがあって保温性の高い素材を選ぶとよいでしょう。帽子もヘッドバンドも横に傾いて、耳が隠れるようにします。ニット帽を購入する場合は、裏地があるかどうかを確認してください。

2. 2.手袋をする。厚手の手袋の下に着用できる薄手のグローブライナーを探してみてください。手が熱くなったら、重めの手袋を脱いで、グローブライナーのみを着用します。手袋のライナーは、通常、薄い断熱材でできています。ウールなどの天然素材を使ったものもあれば、サーマシルク、スパンデックス、ナイロンなどの化学素材を使ったものもあります。アウターグローブは、ニットなど重めのものでもよいでしょう。より快適であれば、手袋の裏地に指なしハンドウォーマーを装着することもできます。

3. 3.ウィンタースポーツ用のヘルメットを探す。スキー、スノーボード、サイクリングをする場合は、十分な頭部の保護をするようにしましょう。良いヘルメットは、滑ったり転んだりしたときに怪我をするのを防いでくれます。良いヘルメットは、快適でありながら、きつすぎないものです。ヘルメットは必ず試着してから購入しましょう。ヘルメットとゴーグルを装着する場合は、ゴーグルを装着した状態で試着してください。内部断熱材とハードシェルを備えたヘルメットを探してください。この裏地が耳を覆い、冷たい風から耳を守るはずです。冬用ヘルメットの中には、頭皮の汗を防ぐために通気孔や調整可能なプラグが付いているものがあります。

4. 4.スキーマスクを探す。スキーマスクは、フェイスマスクやバラクラバとも呼ばれ、極度の低温から身を守るために使用されます。これは、頭からかぶるフードのようなものです。強風や寒さから身を守るため、口元やあご、額などを覆うのが一般的です。スキーやスノーボードだけでなく、高所でのハイキングやサイクリングでもスキーマスクは有効です。

方法3 方法3/3：靴を探す

1. 1.暖かい靴下を履く。運動すると足が冷えるという方は、暖かい靴下を探してみてはいかがでしょうか。保温性の高い靴下は、あらゆる寒さの中で足を暖かくドライに保つことができるので、良い選択です。保温性の高い靴下はウールで作られていることが多い。ウールに敏感な人は、合成素材でできたものを探してください。もし、薄いソックスを履くことになった場合は、1足目の上にもう1足履くと同じ効果が得られます。そのため、ランニングが不快になることがあります。

2. 2.サイズを大きくする。防寒靴下はとても分厚いので、普通のスニーカーでは足が窮屈に感じるかもしれません。普段履いている靴よりハーフサイズからフルサイズ大きい冬用の靴を探すとよいでしょう。靴を買うときは、防寒靴下を履いてみて、その靴に合うかどうか確認する。

3. 3.トラクションの良さを探す氷に覆われた地域に住んでいる場合は、トラクションの良い靴を見つける必要があります。寒冷地での転倒防止に役立つかもしれません。冬用の靴を探すときは、靴底にどのようなトラクションがあるのかを確認しましょう。雪や氷の靴の良いペアは、スパイクやスタッドに似ている靴底のグリップがあります。高地や雪国でのハイキングが好きな人は、スノークリートやアイスクロークを探すとよいでしょう。

4. 4.防水性の高い靴を検討する。雪や氷が問題である場合は、防水靴のペアを見つける必要があります。防水靴は通常、より高価です。素材は重く、柔軟性に欠けるが、雪の中で足を暖かく、ドライに保つことができる。靴下から靴の中に水が入ることはままある。雪や雨が少ない地域であれば、防水靴は必要ないかもしれません。

• 運動中に手が冷える場合は、手袋の内側に薬用ヒートパックを入れてみてください。
• 暑いときはレイヤーを外し、暑すぎるときはレイヤーを追加することができます。移動すると不要になることがあります。一度止めたり、スピードを落としたりすると、また付け足したくなるかもしれません。