方法1方法1/3：选择正确的图层

1. 1选择一层轻质基层。离皮肤最近的那一层应该是吸湿材料，在出汗时保持干燥。它也应该是形状合适的，以帮助隔离你的身体。避免使用棉花，因为它会因汗水而变湿。取而代之的是，寻找由以下材料制成的衬衫：羊毛聚酯羊毛/聚酯混合聚丙烯

2. 2在基层上穿羊毛衫。中间一层可以是套头衫、前拉链夹克或背心。它应该是温暖和绝缘的，同时仍然允许你的身体呼吸。羊毛是一个很好的中间层，因为它像羊毛一样温暖柔软，但要轻得多。如果你住在一个非常寒冷的地区，你可能会决定穿羊毛衫。请注意，它要重得多，而且随着你的锻炼，它可能会更沉重。

3. 3.找一件透气的外套。最外层应该是防水涂层。你可能想找一个有拉链的通风口，你可以打开它让腋窝通风。除非你生活在一个非常寒冷的地区，否则你可能只需要一层薄薄的外壳或一件雨衣。外层的一些好材料包括：NylonGore Texevent

4. 4.选择长裤或紧身裤。冬天你不应该穿短裤。虽然你可以通过锻炼来热身，但这可能不足以预防低温等与寒冷有关的疾病。外出锻炼时，穿长裤、紧身裤、运动紧身裤或瑜伽裤。如果外面干燥，你可以选择涤纶混纺或棉质裤子。如果天气潮湿或下雪，你可以选择防水的底部。如果你跑步，你可能想找一条保暖的跑步紧身裤。

5. 5.选择反光装备。因为冬天很早就天黑了，所以你要确保在锻炼时司机能看见你。购买健身服时，要寻找具有反光颜色的外层，如金属橙色或银色。如果你找不到反光的冬装，你也可以找夹式LED灯或反光臂带、腰带和鞋夹。

方法2方法2/3：保护你的头和手

1. 头巾或帽子。当你在户外锻炼时，头盔可以让你的耳朵和头部保持温暖。当寻找好的帽子和头带时，要找一种厚且绝缘的材料。帽子和头带都应该靠边，遮住耳朵。如果你买了一顶针织帽子，确保它是内衬的。

2. 2.戴上手套。试着找到薄的手套衬里，你可以戴在厚手套下。当你的手太热时，摘下较重的手套，只戴上手套衬垫。手套衬垫通常由薄的绝缘材料制成。有些可能由羊毛等天然材料制成，而另一些则由合成材料制成，如Thermasilk、氨纶和尼龙。你的外手套可以是更重的东西，比如针织羊毛。如果更舒适的话，你甚至可以在手套衬里上戴上无指暖手器。。

3. 3.为冬季运动寻找头盔。如果你正在滑雪、滑雪板或骑自行车，确保你有足够的头部保护。一顶好的头盔可以防止你滑倒或摔倒时受伤。一顶好的头盔会很舒服，但不会太紧。购买前一定要试戴头盔。如果你要戴头盔和护目镜，带上护目镜试试。寻找内部有绝缘层和坚硬外壳的头盔。这种衬里应该覆盖你的耳朵，以保护它们免受冷风的侵袭。有些冬季头盔会有通风口或可调节的塞子，以防止头皮出汗。。

4. 4.寻找滑雪面罩。滑雪口罩也被称为面罩或巴拉克拉瓦，它能提供额外的保护，抵御极低的温度。这些类似于拉在你头上的兜帽。它们通常会覆盖你的嘴、下巴和前额，以抵御强风和寒冷的温度。除了滑雪和单板滑雪外，滑雪口罩对在高海拔地区徒步或骑自行车的人也很有用。

方法3方法3/3：寻找鞋子

1. 1.穿上保暖袜子。如果你的脚在锻炼时变冷，你可能想找一双暖和的袜子。保暖袜是一个很好的选择，因为它们能让你的脚在各种寒冷天气中保持温暖和干燥。保暖袜子往往是用羊毛做的。如果你对羊毛很敏感，那就找一双合成材料的。如果你决定穿更薄的袜子，你可以在第一双袜子上多穿一双，以达到同样的效果。这可能会让跑步感到不舒服。

2. 2.加大尺寸。保暖袜子非常厚，你可能会发现你的脚在正常的运动鞋里很挤。你可能想找到一双比普通鞋大一半到一整码的冬季鞋。买鞋子时，试着穿一双保暖袜子，看看它们是否适合鞋子。

3. 3.寻找良好的牵引力。如果你住在冰雪覆盖的地方，你需要找到一双牵引力好的鞋子。这可能有助于防止寒冷天气下摔倒。在寻找冬季鞋款时，请检查鞋底，看看有什么类型的牵引力。一双好的雪地或冰地鞋，鞋底的抓地力类似于鞋钉或鞋钉。如果你喜欢在高海拔、多雪的地方徒步旅行，你可能想要寻找雪地防滑鞋或冰爪。

4. 4.考虑防水鞋。如果雪和冰对你来说是一个问题，你可能想找到一双防水的鞋。防水鞋通常比较贵。这种材料较重，柔韧性较差，但在下雪的条件下，它可以让你的脚保持温暖和干燥。水仍然可以通过袜子进入鞋子。如果你所在地区没有太多的雪或雨，你可能不需要防水鞋。

• 如果你的手在锻炼时很冷，试着在手套内放置化学热敷。
• 当你太热的时候，可以移除图层，当你太热的时候可以添加图层。你可能会发现，当你移动时，你并不需要它们。一旦你停下来或放慢速度，你可能想把它们重新加上。