第1回/全3回：ランニングシューズの種類を選択する

1. 1 主に舗装路を走る予定なら、ロードシューズを選びましょう。一番走る場所に合わせて靴を選ぶと、足に負担がかかりません。ロードシューズは、アスファルト、トラック、トレッドミル、障害物の少ない混雑したトレイルに最適です。多くの点で、ロードシューズはランニングシューズの中で最も汎用性の高いタイプです。専門店に行くと、販売員が見せてくれる靴はほとんどがロードシューズです。ビギナーランナーにも最適です。

2. 2 トレイルで走る時間が長い場合は、トレイルシューズを用意しましょう。オフロードシューズは、より頑丈で、滑りやすい不整地でのグリップ力に優れています。このシューズは、ラバーアウトソールの大きさによって舗装路を走ることが困難なため、ロードシューズよりも路面への乗り移りが少ないです。どこを走るのか、現実的に考えてみてください。美しい丘陵地帯を走りたいが、最寄りの丘陵地帯は車で遠く離れている、という場合は、まずロードシューズから始めるとよいかもしれません。

3. 本気でレースするなら、ロードレーシングシューズを買おう。このシューズは常用することを想定していません。その代わり、アスファルトの上のレースで最大限のパフォーマンスを発揮できるよう、軽量で通気性の良い素材を使用しています。レースのために完全に準備されていない限り、ロードシューズやトレイルシューズにこだわるのが最善です。レースに参加する場合、レース用の靴を別に持っていなくても気にすることはありません。5km、10km、ハーフマラソンのランナーの多くは、トレーニングで履いたシューズで出場しています。

4. 4 レースでない限り、スパイクのついた靴は避けましょう。サーキットやオフロードコースで活躍するレーサーのためのシューズです。アスファルトの上でこの靴を履くと、路面や靴を傷める可能性があり、サポート力もほとんどありません。この種のレースに出場するまでは、使用を控えた方がよいでしょう。トラックやクロスカントリーに出場するランナーの多くは、スパイク付きのレーシングシューズに加え、トレーニングシューズも持っています。

第2回/第3回：シューズの機能を選ぶ

1. 1 高すぎず低すぎないアーチのために、安定する機能を持った靴を試してみてください。ミッドソールに適度なクッション性を持たせるとともに、内側コラムと呼ばれる土踏まずのサポート構造も安定させる機能です。これらの機能は、足全体をやさしくサポートし、ランニング時の衝撃を吸収するのに役立ちます。安定化機能は、ランニング時に足をひっくり返す力を弱め、負担や足の痛みを軽減するように設計されています。

2. 2 特にアーチが高い人は、ニュートラルな機能を持つ靴を選びましょう。ニュートラル機能は、つま先とかかとだけで地面を叩くときに吸収される衝撃の量を脚に与えないように、ミッドソールのクッション性を最大限に高めてくれるでしょう。アーチが高いと足が内側ではなく外側に向きやすくなるため、ニュートラルとされる靴には通常、内側支柱がない。

3. 3 低いアーチや平らなアーチの方は、モーションコントロール機能のある靴を選びましょう。このスタイルのシューズは、アーチが低いとランニング時に足が内側を向いてしまうため、ランニング時に足をしっかりと支えるために、十分なアーチサポートを提供するよう特別に設計されています。モーションコントロール機能では、足のほぼ全長にわたって頑丈な内側支柱があり、低いアーチによる足の内側や外側への回転を防止します。

4. 暑いところに住んでいる人は、通気性のよい素材の靴を選ぶとよいでしょう。靴によっては、足で熱を閉じ込めてしまい、汗をかいたり、靴が臭くなったり、最悪の場合、足カビが生えたりすることがあります。通気性の良い素材なら、こうしたことは一切ありません。ランニング中に履くソックスも足の通気性に大きな影響を与えるので、気候的に必要でなければこの機能は必要ないでしょう。

5. 5 雨の中を走ったり、小川を渡ったりする場合は、防水性の高いシューズを選びましょう。靴は通気性が悪いことがほとんどですが、足をドライに保つことができます。一年中雨が降る場所に住んでいる場合は、防水靴を取得すると、水たまりの中を実行するたびにあなたの足がびしょ濡れしないようにします。

6. 6 息抜きが好きな人は、つま先の広い靴を選ぶとよいでしょう。広いつま先ボックスの靴を選択すると、あなたの足にはあまりにも広い靴を得ることがなくつま先の呼吸の余地があります。街履きだと足幅が広いけど、ランニングシューズは不安という方は、この機能を試してみることが大切です。

Part 3 第3回：正しい装着感を得るために

1. 1 測定器を使って、足のサイズや幅を確認する。多くの人は自分の靴の正確なサイズを知らないし、知っていても大きすぎたり小さすぎたりする靴を買ってしまう。ランニングシューズは完璧なフィット感が必要であり、シューズ選びは足のサイズを測ることから始まります。測定器はたいていの靴屋に置いてありますが、自宅でも紙とペンを使って足の長さと幅を調べることができます。足のサイズは多少異なる場合があります。これは比較的よくあることで、その場合は、大きめの足に合った靴のサイズを履くようにしましょう。

2. 2 店頭で購入する場合は、すべての靴を試着してください。当たり前のことですが、靴がフィットしているかどうかは、足に履いてみないとわかりません。オンラインで購入している場合は、他の人がどのようにフィット感と靴の感じを記述しているレビューを読んでください。オンラインで気に入った靴を見つけ、履いてみたいと思ったら、いつでもお近くのショップに電話して、在庫があるかどうかを確認することができます。また、オンラインショップでは、注文後、試着してから返送するかどうかを決めることも可能です。

3. 3 外反母趾と靴の先端の距離を測ります。この距離は、3/8インチ（0.95cm）から1/2インチ（1.3cm）の間で、ちょうど親指の幅に相当する長さにする必要があります。この距離は、靴のサイズを正確に把握するために重要です。会社によってサイズ展開の基準が異なるので、この距離を確認することでジャストフィットするようになります。

4. 4.ルームランナー、ショップ、または街中でそれぞれの靴を履いてみる。ランニングシューズを履いて、ショップのベンチに座っただけでは、シューズがどのような動きで感じるかはわかりません。お店にはルームランナーが置いてある場合があるので、それを使って試着することもできます。その他、靴の感触を確かめるために、ブロックの周りを走らせてもらうこともできます。販売員や友人に走る姿を見てもらい、足がしっかり支えられているように見えるか、内側や外側にバタバタしないかなどを確認するとよいでしょう。片方の靴を左足に、もう片方を右足に履いて、氷を割る。2人、3人となるにつれてプレッシャーがかかり、ブレーカーが重要になる。高速ジョギングをして、片方がより自然に感じられるなら、その靴の方が良いかもしれません。

• 午後から夕方にかけて靴を履いてみる。そうすることで、走ったときの足のむくみに近い状態になり、靴がきつくなくなる。
• 買った靴が1、2回走っただけでしっくりこない場合でも、状態や購入したショップやサイトによっては返品できる場合があります。
• ショップでは、販売員が限界価格をはるかに超える靴を押し売りすることがあるので、最初から予算を明確にしておくと、アップセリングを防ぐことができます。オンラインでは、非常に安っぽく見える靴を避けることが重要です。もし、それがあまりにも良すぎるように思えるなら、おそらくそうなのでしょう。