第一部分 3的第一部分：选择一种跑鞋的类型

1. 1如果你计划主要在人行道上跑步，请选择一双公路鞋。选择一双与你最常跑的地方相匹配的鞋，会让你的脚更轻松。公路鞋非常适合沥青路面、轨道、跑步机和没有很多障碍物的繁忙小径。在许多方面，公路鞋是最全面的跑鞋类型。如果你去一家专卖店，销售代表给你看的大部分鞋子都是公路鞋。它们是初级跑步者的最佳选择。

2. 2如果你将大部分时间用于越野跑，那么请买一双越野鞋。越野鞋比较结实，在湿滑不平的地形上有更好的抓地力。与公路鞋相比，这些鞋在公路上的转移性较差，因为橡胶大底的尺寸会使其难以在人行道上运行。对你要跑的地方要现实一点。如果你很想在美丽的山路上跑步，但最近的山路要开很长时间的车，那么开始时穿一双公路鞋可能更好。

3. 如果你对比赛很认真，可以买一些公路赛车鞋。这些鞋不是为常规使用而设计的。相反，它们重量轻，透气性好，可以在沥青路面上的比赛中最大限度地发挥性能。除非你已经为比赛做好了充分准备，否则最好坚持使用公路鞋或越野鞋。如果你要参加比赛，如果你没有一双单独的比赛用鞋，也不要感到遗憾。许多5公里、10公里和半程马拉松选手都是穿着训练时的鞋子参赛。

4. 4除非你要参加比赛，否则请远离带刺的鞋子。这些鞋是为赛道和越野赛场上的赛车手设计的。在沥青路面上穿这种鞋会损坏路面和鞋子，而且它们提供的支持很少。在你参加这类比赛之前，你应该避免使用它们。大多数参加田径或越野赛的跑者除了钉子赛车鞋外，还有一双训练鞋。

第二部分 3的第二部分：选择鞋子的特点

1. 1为不高或不低的足弓尝试具有稳定功能的鞋子。稳定功能包括为你的足弓提供一个称为内侧柱的支持结构，此外，还为你的中底区域提供适量的缓冲。这些功能轻轻地支撑着脚的四周，以及帮助吸收跑步的冲击。稳定功能的设计是为了减少你跑步时脚部的翻转能力，这可能会导致拉伤和腿部疼痛。

2. 2如果你有特别高的足弓，请选择具有中性特征的鞋子。中性特征会给你最大程度的中底缓冲，使你的腿不至于承受只用脚趾和脚跟撞击地面时吸收的冲击量。被认为是中性的鞋子通常没有内侧支柱，因为高足弓意味着脚更有可能向外侧边缘转动而不是向内侧转动。

3. 3如果你有低矮或平坦的足弓，请选择具有运动控制功能的鞋子。这种风格的鞋子是特别设计来为足弓提供大量的支持，使你的脚在跑步时保持安全，因为低足弓会导致你的脚在跑步时内翻。运动控制功能包括一个坚固的内侧支柱，它几乎延伸到你脚的整个长度，以防止你的脚因低足弓而内翻或外翻。

4. 如果你住在炎热的地方，请选择有透气面料的鞋子。有些鞋子将热量与你的脚困在一起，会导致出汗，鞋子发臭，最糟糕的是，脚部真菌。有了透气的面料，你就可以避免这一切。你在跑步时穿的袜子对你的脚获得气流的能力也有很大的影响，所以这个功能是没有必要的，除非你的气候使它成为必要。

5. 5如果你计划在雨中跑步或穿越溪流，请选择防水鞋。你的鞋子很可能不透气，但它们会让你的脚保持干燥。如果你住的地方一年中大部分时间都在下雨，买防水鞋将确保你的脚不会在每次跑过水坑时都被浸湿。

6. 6如果你喜欢有呼吸空间，请选择脚趾宽的鞋子。选择具有宽脚趾框的鞋子可以让你有脚趾透气的感觉，而不会得到对你的脚来说太宽的鞋子。对于那些在穿街鞋时脚很宽，但对跑鞋不确定的人来说，尝试这一功能很重要。

第3部分 第3部分:获得正确的配合

1. 1使用测量设备来确定你的脚的尺寸和宽度。许多人不知道自己的确切鞋码，或者即使知道，也会购买过大或过小的鞋子。跑步鞋需要有一个完美的配合，选择一双鞋首先要测量你的脚。你可以在大多数鞋店找到一个测量设备，但你也可以在家里用笔和纸找到你的脚的长度和宽度。你的脚的尺寸可能略有不同。这是比较常见的，如果是这种情况，你应该穿适合你的大脚的鞋子尺寸。

2. 2如果你是在店内购买，试穿每一双鞋。这可能看起来很明显，但知道鞋子是否合脚的唯一方法是把它放在你的脚上。如果你在网上购买，请阅读评论，看看其他人如何描述鞋子的合脚和感觉。如果你在网上找到一双你喜欢的鞋并想试穿，你可以随时打电话给当地商店，看看他们是否有存货。网上购物者也可以选择订购一双并试穿，然后再决定是否把它们寄回去。

3. 3 测量你的大脚趾和鞋尖之间的距离。这个距离应该在3⁄8英寸（0.95厘米）到1⁄2英寸（1.3厘米）之间，这刚好是你的拇指宽度。这个距离对于确保鞋子的尺寸完全正确很重要。不同的公司有不同的尺寸标准，所以检查这个距离将确保它们正好合适。

4. 4.在跑步机上，在商店里，或在街区周围试穿每双鞋。仅仅试穿跑鞋和坐在商店的长椅上并不能告诉你鞋子在运动中的感觉如何。商店可能有一台跑步机，你可以用它来试一试。否则，可以要求在街区里跑一圈，以获得对鞋子的感觉。你可以请销售人员或朋友看你跑步，看看你的脚是否看起来有很好的支撑，没有向内或向外翻转。把一只鞋穿在你的左脚上，另一只穿在你的右脚上，以打破僵局。当比赛进行到两到三场时，压力会越来越大，破局者变得很重要。如果你进行快速慢跑，一侧感觉更自然，那只鞋可能是更好的选择。

• 在下午和晚上试穿鞋子。这将确保你的脚与你跑步时的肿胀情况相似，而且你的鞋子不会太紧。
• 如果你买了一双鞋，跑了一两次后感觉不对，你可能仍然可以退货，这取决于条件和你购买的商店或网站。
• 在商店里，销售人员可能会试图推销远远超过你的价格限制的鞋子，所以从一开始就明确说明你的预算将有助于防止向上销售。在网上，重要的是要远离那些看起来非常便宜的鞋子。如果它听起来好得不像真的，它可能就是真的。