你需要控制你的電視癮嗎？
電視演播室和流媒體服務以高速率釋出內容，而且越是可用的內容，我們觀看的電視就越多。根據2019年美國時間使用調查，每天看電視幾乎3個小時，僅佔休閑時間的一半以上。再加上流感大流行和獃在家裡的命令，看電視有可能在我們的生活中比我們想要的更大一點。如果你擔心看太多電視，或者只是想少看一點，這裡有一些工具可以幫助你控制。
確定是否有問題
成癮是指特定的行為，表明失去控制和過度消費。《行為成癮雜誌》特別將電視成癮定義為“全神貫註於看電視的想法，無法預測看電視的時間（失去控制），但被看電視的衝動壓倒和盡情享受一季你最喜歡的節目之間是有區別的，所以你怎麼能從一個真正的問題中分辨出一個“正常”的逃避呢？
Healthline提供了一個問題列表，你可以問自己，以幫助確定你看電視是否已發展成成癮行為：
- 你經常看比你想看的更多的電視嗎？
- 當你不能看電視時，你感到不安嗎？
- 你看電視是為了感覺好些嗎？
- 你是否因看電視而產生健康問題？
- 你們的關係變了嗎？
- 你很難減少看電視的時間嗎？
如果你為了看電視而跳過體育活動，忽略或取消與朋友和家人的交流，或者最終看了三四個節目卻沒有任何意義，那麼你的電視觀看可能是你無法控制的危險訊號。這和你計劃的看你最喜歡的節目有明顯的區別。
計劃你的電視時間
在看電視之前制定完成其他活動的目標，比如在坐下欣賞你最喜歡的節目之前步行30分鐘。我也制定了一個類似的目標，把看電視與身體習慣和工作效率聯絡起來，這有助於更好地平衡我的看電視時間和生活的其他方面。Treehugger建議為看電視的時間設定一個計時器，或者你可以使用電視的睡眠計時器讓它自動關閉，這樣它就不會成為永久的分心來源。像大多數習慣一樣，你可以一次改變一點看電視的習慣，直到你放棄看電視的時間。
如果你不喜歡計時器的想法，試著限制你看的節目的數量，比如一次選擇一個系列。原則是一樣的：你可以逐漸減少你看的劇集的數量，直到你找到一個適合你的時間表。
改變你的環境
消除誘因是在你和上癮者之間建立距離的有效方法。你可以把你的電視放在衣櫥裡，用藝術來偽裝，或者用其他有創意的方法來隱藏你的電視，而不是成為房間的中心。你也可以擁有更少的電視，把它們放在更少的房間裡，從贈送你可以負擔得起的電視開始。它有助於減少看電視的衝動，消除與電視本身的視覺聯絡。
記住要按照自己的節奏去做，就像其他上癮一樣，有專業的資源可以幫助你。如果你正在與嚴重的成癮作鬥爭，一個很好的起點是藥物濫用和心理健康管理熱線1-800-662-HELP（4357）。
- 發表於 2021-05-12 02:39
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- 分類：生活方式
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