試試這些頂壓的變化
嚴格的槓鈴頭頂新聞是一個光榮的電梯，但當我們在這個月的工作，它的好知道還有其他的選擇。也許你沒有槓鈴。也許你沒有足夠高的天花板在你舉起的地方把它拉下來。好吧，別擔心；試試這些替代品。
啞鈴壓肩
“肩部按壓”是一個術語，尋找如果你想探索各種頭頂按壓動作健美運動員青睞(健美運動中的舉重重點在於你鍛煉的肌肉，而其他力量運動則更適合你的體重。）
你可以用啞鈴或者任何一種健身器械來頂著頭頂上的阻力。這些動作都能鍛煉你的三角肌（肩膀上方的肌肉）和三頭肌（手臂後面伸直肘部的肌肉）。
試著用兩個啞鈴在同一時間，或一次一個，或與一個或兩個壺鈴。
坐式壓力機
如果你的天花板很低，或者你不想讓你的腹部或下半身受到牽連，這張票就是你的票。
Z press是指當你坐在地板上，雙腿放在你前面（或者向外張開，如果你覺得這樣更穩定的話），然後將槓鈴或其他重物壓在頭上時所做的動作。你不能用你的腿或臀部彎曲和穩定你的核心，因為你的壓力，這使它成為一個更嚴格的肩膀和手臂的鍛煉比站立的壓力。
你也可以從長凳或傾斜的長凳上做坐姿按壓。如果你在家鍛煉，確保長凳能承受你的重量以及你所壓迫的任何東西的重量。令人沮喪的是，很多家庭健身失敗的人都認為自己可以從草坪椅上把壓力傾斜下來。劇透者：他們不能。
別的
除此之外，你可以按任何你想要的，真的。在強人比賽中，人們有時會被要求在頭頂壓一塊巨石，或者一個沉重的方形盒子（我做過這個，很糟糕），或者一個沙袋。只要你保證小心，不要把東西掉在自己身上，就試試看。
- 發表於 2021-05-12 07:15
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- 分類：健康
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