试试这些顶压的变化
严格的杠铃头顶新闻是一个光荣的电梯，但当我们在这个月的工作，它的好知道还有其他的选择。也许你没有杠铃。也许你没有足够高的天花板在你举起的地方把它拉下来。好吧，别担心；试试这些替代品。
哑铃压肩
“肩部按压”是一个术语，寻找如果你想探索各种头顶按压动作健美运动员青睐(健美运动中的举重重点在于你锻炼的肌肉，而其他力量运动则更适合你的体重。）
你可以用哑铃或者任何一种健身器械来顶着头顶上的阻力。这些动作都能锻炼你的三角肌（肩膀上方的肌肉）和三头肌（手臂后面伸直肘部的肌肉）。
试着用两个哑铃在同一时间，或一次一个，或与一个或两个壶铃。
坐式压力机
如果你的天花板很低，或者你不想让你的腹部或下半身受到牵连，这张票就是你的票。
Z press是指当你坐在地板上，双腿放在你前面（或者向外张开，如果你觉得这样更稳定的话），然后将杠铃或其他重物压在头上时所做的动作。你不能用你的腿或臀部弯曲和稳定你的核心，因为你的压力，这使它成为一个更严格的肩膀和手臂的锻炼比站立的压力。
你也可以从长凳或倾斜的长凳上做坐姿按压。如果你在家锻炼，确保长凳能承受你的重量以及你所压迫的任何东西的重量。令人沮丧的是，很多家庭健身失败的人都认为自己可以从草坪椅上把压力倾斜下来。剧透者：他们不能。
别的
除此之外，你可以按任何你想要的，真的。在强人比赛中，人们有时会被要求在头顶压一块巨石，或者一个沉重的方形盒子（我做过这个，很糟糕），或者一个沙袋。只要你保证小心，不要把东西掉在自己身上，就试试看。
- 发表于 2021-05-12 07:15
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- 分类：健康医疗
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