常規可以是穩定和舒適的，但也可以隨著時間的推移而變的陳舊和封閉。所有那些鼓舞人心的資訊告訴你要突破你的舒適區，並不僅僅是想賣給你高空彈跳繩。做一些新的、潛在的可怕的事情有助於避免疲勞，對你的大腦有好處。儘管如此，要擺脫常規是相當困難的，而且有很多科學解釋為什麼要做，以及如何去做。

重要的是要把你的舒適區的界限推到一邊，當你這樣做的時候，這是一個很大的問題。但“舒適區”到底是什麼？為什麼我們會對熟悉的和我們的日常生活感到舒服，但是當我們被介紹到新的有趣的事物時，閃光會很快消失？最後，我們從舒適區中解脫出來能獲得什麼好處，我們如何做到？回答這些問題是一個很高的順序，但並不難做。我們開始吧。

你的“舒適區”的科學，以及為什麼很難離開它

簡單地說，你的舒適區是一個行為空間，在這裡你的活動和行為符合常規和模式，最大限度地減少壓力和風險。它提供了一種精神安全的狀態。你的好處顯而易見：有規律的快樂，低焦慮，減少壓力。

舒適區的概念可以追溯到心理學的經典實驗中。早在1908年，心理學家羅伯特M。耶克斯和約翰·D。多德森解釋說，相對舒適的狀態會產生穩定的表現水平，以最大限度地提高表現，然而，我們需要一種相對焦慮的狀態——一個空間，我們的壓力水平略高於正常水平。這個空間被稱為“最佳焦慮”，它就在我們的舒適區之外。太多的焦慮和壓力太大，無法產生成果，我們的表現急劇下降。

最佳焦慮的想法並不是什麼新鮮事。任何一個曾經努力達到下一個水平或完成某件事的人都知道，當你真正挑戰自己時，你會發現驚人的結果。不止幾個研究支援這一點。然而，用力太大實際上會導致負面結果，並強化了挑戰自己是一個壞主意的感覺。這是我們回歸到一種不焦慮、舒適的狀態的自然趨勢。你可以理解為什麼要把你的大腦踢出你的舒適區是如此的困難。

即便如此，你的舒適區也不是一件好事或壞事。這是大多數人傾向於的一種自然狀態。離開它意味著風險和焦慮的增加，這可能會帶來積極和消極的結果（我們馬上就會看到），但不要把你的舒適區妖魔化為阻礙你前進的東西。我們都需要一個最不焦慮和壓力的空間，這樣我們就可以處理離開時得到的好處。

當你掙脫束縛，嘗試新事物時你會得到什麼

最佳焦慮是你的精神生產力和表現達到頂峰的地方。不過，“提高績效”和“提高生產率”聽起來就像“做更多的事情”。當你願意走出自己的舒適區時，你真正得到了什麼？

• 你會更有效率。舒適會扼殺工作效率，因為如果沒有最後期限和期望帶來的不安感，我們往往會打電話告知，盡可能少地度過難關。我們失去了做更多事情和學習新事物的動力和雄心。我們也會陷入“工作陷阱”，假裝“很忙”，以此來保持舒適，避免做新的事情。突破你的個人界限可以幫助你更快地邁開步伐，完成更多的工作，找到更聰明的工作方式。
• 你將有一個更容易處理新的和意想不到的變化。在****的這篇文章中，布倫é 休斯頓大學的研究教授布朗解釋說，我們能做的最糟糕的事情之一就是假裝恐懼和不確定性不存在。透過以一種可控的方式承擔風險，並向自己挑戰那些你通常不會做的事情，你可以在一個可控的、可管理的環境中體驗一些不確定性。學會在你選擇的時候生活在你的舒適區之外，可以讓你為迫使你走出舒適區的生活變化做好準備。
• 你會發現在未來更容易突破你的界限。一旦你開始走出你的舒適區，隨著時間的推移，它會變得更容易。《****》的這篇文章解釋說，當你走出自己的舒適區時，你就會習慣於那種最佳焦慮狀態。”他們稱之為“生產性不適”，這對你來說更正常，你願意在表現下降之前再努力。
• 你會發現頭腦風暴和發揮創造力更容易。這是一個軟性的好處，但它是一個相當普遍的知識（而且很容易複製），尋求新的經驗，學習新的技能，開啟新的想法的大門，以一種幾乎沒有其他方法的方式激勵和教育我們。嘗試新事物可以讓我們反思我們的舊思想，以及它們與我們的新知識發生衝突的地方，激勵我們學習更多，挑戰確認偏見，即我們只尋求我們已經同意的資訊的傾向。即使在短期內，一次積極的不舒服的經歷也能幫助我們集思廣益，從新的角度看待舊問題，用新的能量應對我們面臨的挑戰。

走出舒適區後，你所得到的好處可能會一直存在。透過你所學的技能，你嘗試的新食物，你訪問的新國家，以及你面試的新工作，你可以獲得全面的自我提升。開闊視野也會給你帶來一些精神上的好處。

如何突破你的舒適區

在你的舒適區之外可以是一個好地方，只要你不把天平傾斜太遠。重要的是要記住，我們所說的控制性焦慮和許多人每天都在掙扎的真正焦慮之間是有區別的。每個人的舒適區是不同的，什麼可以擴大你的視野可能會癱瘓別人。記住，最佳的焦慮可以讓你發揮出最好的一面，但過度焦慮是件壞事。

這裡有一些方法可以打破（並透過代理，擴大）你的舒適區，而不會走得太遠：

• 每天做不同的事情。換條路去上班。嘗試一個新的餐廳，不要先檢查Yelp。吃素一週，或者一個月。嘗試新的作業系統。重新調整你的現實。無論你所做的改變是大是小，每天都要改變你做事的方式。從任何變化中尋找視角，即使是負面的。如果事情沒有按你計劃的那樣發展，不要拖延。
• 慢慢來做決定。有時候，放慢腳步只會讓你感到不舒服，尤其是在你的工作或個人生活中重視速度和快速思考的時候。放慢腳步，觀察正在發生的事情，花時間解釋你所看到的，然後幹預。有時候，僅僅是捍衛自己做出明智決定的權利就可以把你從舒適區推出來。想想，不要只是反應。
• 相信自己，迅速做出決定。我們自相矛盾，但有充分的理由。就像有些人在倉促的決定中茁壯成長一樣，其他人也更願意反覆權衡所有可能的選擇。有時打個電話是為了讓事情進展順利。這樣做可以幫助你啟動你的個人專案，教會你相信自己的判斷。它也會告訴你快速的決定和緩慢的決定都有影響。
• 一小步一小步地做。走出你的舒適區需要很大的勇氣。無論你是用兩隻腳進去，你都會得到同樣的好處，因為如果你起步慢的話，所以不要害怕起步慢。如果你在社交上焦慮不安，不要以為你必須鼓起勇氣馬上問你喜歡的人約會，只要向他們問好，看看你能從那裡走到哪裡。找出你的恐懼，然後一步一步地面對它們。

有很多其他的方法來擴充套件你的個人界限。你可以學習一門新的語言或技能。學習一門新語言有多種益處，其中許多益處延伸到學習任**技能。與激勵你的人建立聯絡，或者為一個工作出色的組織做志願者。旅行，無論你是環遊街區還是環遊世界。如果你一輩子都在家門口看世界，那你就錯過了。參觀新的和不同的地方也許是真正拓寬視野的最好方法之一，而且不必花費太多或很難做到。你的經歷也許會讓人興奮或遺憾，但這並不重要。關鍵是你在做這件事，你把自己推過那些告訴你什麼也不做的心理障礙。

嘗試新事物是困難的。如果不是的話，打破你的舒適區會很容易，我們會一直這樣做。理解習慣是如何形成的以及我們如何打破它們與透過做特定的事情把自己從舒適區中擠出一樣重要。

為什麼時不時地回到你的舒適區很重要

你不能一直生活在舒適區之外。你需要不時回來處理你的經歷。你最不想看到的是，新鮮有趣的東西很快就會變得平凡乏味。這種現象被稱為享樂主義適應，是一種被新事物所打動的自然趨勢，只是在很短的時間內，不可思議的事物變得平凡。這就是為什麼我們可以用指尖（在智慧**上）接觸到有史以來最偉大的人類知識庫（網際網路），卻仍然感到如此無聊，以至於我們所想到的就是我們能以多快的速度獲得更新、更快的訪問。一方面它驅使我們前進，但另一方面它使我們無法欣賞微妙的事物和日常生活。

你可以嘗試新的、更小的東西來剋服這個問題。在餐館點點新東西，每次到訪都會有同樣的東西，這會讓你大開眼界，就像去新國家一樣，而且都會把你從舒適的空間中推開。多樣化你所接受的挑戰，這樣你就不會僅僅把你的邊界朝著同一個方向推進。如果你一直在學習拉丁語言，你會覺得自己很無聊，那麼就換個完全不同字元的語言。如果你已經開始跑步，而不是嘗試跑得越來越長，試著挑戰自己在不同的地形上跑步。你仍然得到挑戰，但你以不同的方式開闊了視野。

慢慢來，把擴充套件你的邊界變成一種習慣

走出你的舒適區的意義在於擁抱新的體驗，以一種可控的、有管理的方式達到最佳焦慮狀態，而不是讓自己壓力過大。花點時間反思你的經歷，這樣你就可以從中獲益，並將其應用到你的日常活動中。那就做點別的有趣的新鮮事吧。如果可以的話，養成習慣。每週或每月嘗試新事物。

同樣地，不要把自己侷限於巨大的經歷。也許冥想會像高空彈跳一樣把你從舒適區推出來。如果你已經做了後者，就試試前者。我們的目標不是成為一個腎上腺素癮君子，你只是想學習你真正的能力。這就是為什麼有時回到舒適的狀態並放鬆下來很重要的另一個原因。只是別忘了，當你這麼做的時候，盡可能多地從那些充滿靈感、富有創造力、富有成效和稍微不舒服的時刻中帶回來。

這篇報道最初是在13年3月7日出版的，並於9月26日以新照片更新，並反映了更多當前的連結和資訊。