你的舒適區有什麼不值得愛的？就連這句話本身聽起來也不錯。我想象一個舒適的角落，在那裡我可以獨處和滿足，遠離整個瘋狂，不舒服的世界。不幸的是，你也錯過了很多很酷的經歷，這就是為什麼今年，我發誓要強迫自己離開這個角落。

你在舒適區之外體驗不同的生活，是的，這聽起來完全像是在一個俗氣的Instagram賬戶上的某種動機模因，但它的意義遠不止這些。

走出你的舒適區對你的個人成長和生產力是非常有益的。我們不是瞎編的，背後有合法的科學依據。心理學家經常把這個概念稱為最佳焦慮，引用耶克斯-多德森定律，該定律認為一定量的焦慮實際上可以提高你的表現（在一定程度上）。

換句話說，一點點壓力其實對你是有好處的，只要你仍能控制住自己。這就是突破你的舒適區的意義所在：突破自己的界限，發現自己的能力。除了提高工作效率之外，離開舒適區還有一些特別的好處：

• 你學到了更多：透過讓自己接觸新的資訊和經歷，你挑戰了你的確認偏見，即只尋找你已經知道或同意的資訊的傾向。誰想一直認為他們是對的？太無聊了。
• 你更有彈性：當你習慣於隱居時，做不舒服的事就越來越難了。久而久之，即使是最簡單的事情也會讓你不舒服。在家工作了一段時間後，我發現離開家去雜貨店很難。我被寵壞了。
• 它可以幫助時間慢下來：不是字面上的意思，但在你的日常生活中過於舒適確實會讓時間覺得它飛逝而過，打破你的舒適區是一種抵消這一點的方法。

在閱讀了所有不適的好處之後，我意識到我的方式太過舒適了。所以在年初，我決定更多地尋找不適。對我來說，一小步一小步地做這件事是很重要的，以免我精疲力盡，好訊息是：即使是在舒適中的最小的休息也是一件大事。無論大小，這裡有一些不舒服的情況，我今年擁抱，以打破我的舒適區。

我要求更多的錢

生活中沒有什麼比要求加薪更讓我害怕的了。就在你交稅或相親的時候。

PayScale的一項調查詢問了人們為什麼不要求加薪。以下是他們的發現：

• 28%的人對談判不滿意
• 19%的人不想顯得咄咄逼人
• 8%的人擔心失業

如果你害怕問問題，很可能你至少會想到其中一個原因。我幾乎可以和他們所有人都相處得很融洽，但對我來說，對失去工作的恐懼一直是我最大的阻礙。要求更多的錢是不舒服的，但顯然，要求是重要的。俗話說，你得不到你應得的。你談判得到什麼。

考慮到這一點，我強迫自己做一些不舒服的事情，並要求一些客戶提高利率。一個客戶說不行，所以我當然很擔心會輸掉演出。當然，事情不是這樣發生的。我只是問，被拒絕了，繼續正常工作。

不過，其他客戶說是的，這增加了我今年的收入，讓我更有信心。見鬼，即使被拒絕也讓我更加自信。在很長一段時間裡，我一直是一個收入不足的人：我會免費工作，我低估了自己的價值，我說服自己要求加薪是貪婪的。這種失敗主義的態度很容易讓你感到舒服，但是擺脫它，即使你被拒絕了，也會給你的自信帶來巨大的好處。

我強迫自己脫離了常規

一旦你陷入日常生活中，就很難打破你的日常習慣。你告訴自己你會吃得更好，鍛煉得更多，或者更好地照顧你的財務狀況，但是說起來容易做起來難。一個讓自己獲得成功的方法是在動力很大的時候為自己建立一個系統。

今年早些時候，我發現自己處於這種狀況。任何在家工作的人都會告訴你，在家工作太容易了。你只和你喜歡的人（或寵物）在一起，很少出門。我告訴自己我會從工作中開始有規律的休息，但我沒有。我告訴自己，我會經常走出家門，在咖啡店工作，但我沒有。我太固執己見了。

為了抵消這一點，我發誓要建立一個制度，迫使我擺脫舒適的日常生活。我開始每週三在當地圖書館做義工(這是一件好事，但我不得不承認，我這麼做主要是出於自私的原因。）

和我一起工作的人都很棒，但我並不特別喜歡做志願者，有時我甚至很害怕。我不得不監控一個兒童專案的員工人數，當房間滿了的時候，顧客常常很粗魯。有時他們的粗魯很有趣：一位顧客說她要把她的“生意”帶到別處去。其他時候，這是徹頭徹尾令人沮喪：一位顧客直截了當地說：“你是個可怕的人。”

總之，這是非常不舒服。但打破常規有幾個好處。

首先，我的工作效率要高得多。志願服務是一種“強制功能”，我沒有整天寫一篇文章，而是在去圖書館之前有一定的時間，所以我工作得更快、更有效率。第二，我覺得更快樂。我的一天似乎更長，在某些方面，更充實，因為圖書館是一個不同的環境和能源，從我的日常工作。最後，多虧了那些粗魯的贊助人，我不得不學會站起來為自己說話——這是我在孤獨中度過的日子失去的一項技能。

因此，我不僅更有效率和活力，而且我重新獲得了一項我甚至沒有意識到我已經失去的技能！

我告訴了一個朋友一個非常誠實的事實

有些人很容易對每個人都坦誠相待。我不是那種人。很可能，有些真相你也很難接受。也許朋友有口臭。也許一個朋友不會對他的前女友閉嘴，這讓你很惱火。也許一個朋友認為她被邀請參加你的婚禮，而你卻沒有計劃。有時候很難誠實。

例如，幾個月前，一個朋友給我發簡訊，要我去看《完美音高2》。我不想看這部電影，這對大多數人來說是一個簡單的事實。但我有一種奇怪的、壓抑的恐懼，害怕讓人失望，這意味著對這樣的事情坦誠讓我不舒服。另一方面，我知道那有多蠢。這不僅對對方不公平，而且不誠實會導致各種各樣的惡行。它會引起怨恨。它讓你無法建立更牢固的關係。

我下意識的反應是把它吸起來然後去看，因為2小時12美元是多少？但我已經害怕看完這部電影，因為她讓我看而生我的氣（儘管她沒有讓我做任何事！），所以我決定做一件不舒服的事。我對她說：“我不幹了，我不是你的忠實粉絲。當然，和正常人一樣，她只是簡單地回答：“什麼？你是說你對電影的品味和我不一樣？Jk，再見！”

我意識到為電影偏好而生氣是愚蠢的，說實話也沒關係。事實上，誠實可以拉近你的距離，事實就是這樣。我們成了很好的朋友，只是做了些讓人不舒服的事。另一方面，也有一些朋友對我的誠實態度不好，這也沒關係。這讓我明白，我們在很多方面可能不相容。這可能會讓人不舒服，但誠實是增進友誼的捷徑。

我面對我的冒名頂替綜合症

會議可能會讓人不舒服，特別是如果你是一個害羞或內向的人。你得和你不認識的人談談。當你和不認識的人交談時，你必須弄清楚你的手該怎麼辦。即使你不害羞，和這麼多成功人士在一個房間裡也是很嚇人的。你覺得自己像個騙子。

所以今年，當我的母校要我回來和一屋子成功的，有經驗的女人做一個桌前演講時，我真的，真的想說不。但是被問到這件事真是太好了，我當然接受了，去參加了會議。太可怕了。在這之前的幾天裡我很害怕，在實際的事件中，我開始感覺到冒名頂替綜合症的影響。我覺得自己是個十足的**和騙子，我害怕他們會把我叫出來。一個女人是電視主持人。另一位是一家大公司的執行長。我仍然覺得我沒必要獃在那裡，但他們對我是如何建立我的職業生涯非常友好和好奇。我告訴他們我覺得自己像個騙子，我很驚訝他們中的很多人也這麼做了。

結果是鼓舞人心和激勵，我遇到了想和我一起工作的人，我和新朋友在一起玩得很開心。

編造一個不去的藉口是很容易的，但參加是有實際意義的，它讓我在人際交往中變得更自在。

另一件有趣的事情發生在我今年衝出舒適區的時候：我做得越多，事情就變得越容易。我發現，如果我跳過一個星期的不適，下一次我必須這樣做，這是更困難的。所以我試圖在舒適感到來之前離開我的角落，我忘記了外面的生活是什麼樣子。

同時，有時回到你的舒適區也很重要。就像快樂的適應一樣，不適和興奮會成為你的新常態，讓你生活中的其他一切看起來都很無聊。時常回到自己的舒適區，會讓你體會到生活的微妙和微妙。另外，讓我們面對現實：舒適是件好事。然而，在你挑戰自己並從經驗中吸取教訓之後，情況會好得多。當你推完自己回到舒適區時，你會感到非常舒適。

塔拉·雅各比的插圖。