如何管理比賽日焦慮
無論你是在做運動，準備演講，還是準備在觀眾面前唱歌，都幾乎不可能控制賽前的緊張情緒。
那很好。事實上，這是意料之中的。
在roller derby網站The Apex，溜冰者和精神病醫生Veloskitty解釋說，賽前焦慮既正常又自然。畢竟，更高的賭註會引發更高的情緒，沒有什麼好方法可以完全消除比賽日的焦慮。
相反，你必須直面問題。
Veloskitty提供了五個小貼士，幫助你在上賽道（或上場，或上臺）前控制焦慮。其中的一些技巧，如“建立一個慣例”，應該在比賽日之前就開始練習：
你可以用不同的方法 — 這可能是透過你吃什麼和練習前的距離，也可能是透過音樂之類的東西。我有幾個比賽日播放列表，我聽之前取決於我是否需要更多的泵或更少泵，我經常聽其中一個在我開車過來練習。這意味著，當我在比賽日玩這些遊戲時，我的大腦會將它們與練習聯絡起來，並將我置於相同的心態中。
然而，我最喜歡的技巧是關於“分塊”的概念。與其擔心你在整個遊戲或表演中是否處於最佳狀態，不如集中精力一次完成一個動作。
當然，這是從日常生活開始的，也許你聽同樣的音樂，也許你吃同樣的零食（另一個Veloskitty的建議），也許你穿同樣的衣服或裝備。
然後你熱身。這很容易，對吧？
然後你會問自己，下一步最重要的工作將如何完成。當我上週在一場爵士音樂會上獨唱時，我提醒自己下一步最重要的是與觀眾建立融洽的關係。我可以更進一步地打破這一點：自信地走在舞臺上，拍一拍微笑，看看觀眾（即使燈光太亮，看不見他們的臉），自我介紹，講一個以前觀眾講過的笑話，等等。
然後你進入下一個重要的步驟。在這一點上，會有一些變數你無法控制對方的團隊，沒有笑的觀眾，沒有設定到正確水平的麥克風，即使在聲音檢查過程中它是好的。沒關係。你有一首歌要唱，一項工作要做，一個演講要做，一個劇本要完成，你的工作就是完成下一個動作。
然後，為你做得好而贊美自己。正如Veloskitty所說：
與其為你打不出幹擾機而煩惱，不如把註意力放在你設法與幹擾機取得聯絡的事實上。
把註意力集中在你做對的事情上——“積極的重構”，如果你想要這個心理學術語，它會提醒你，這些意想不到的變數不一定會影響你的整個遊戲。
在這一點上，是時候進行下一個環節了：另一個果醬，另一首歌，從準備好的演講過渡到聽眾問答。想想你在最後一段中做對了什麼，以及你如何處理出了什麼問題（“我能在顯示器上多放一點四絃琴嗎？”）。
然後重覆，直到整個事情結束，是時候和一群人握手去吃披薩了。
如果你參加團隊運動，或經常在人們面前講話/唱歌/表演，你如何處理比賽日的焦慮？像常規、分塊和積極重構這樣的技巧對你有用嗎，或者你有不同的技巧和竅門嗎？
- 發表於 2021-05-14 00:34
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