无论你是在做运动，准备演讲，还是准备在观众面前唱歌，都几乎不可能控制赛前的紧张情绪。

那很好。事实上，这是意料之中的。

在roller derby网站The Apex，溜冰者和精神病医生Veloskitty解释说，赛前焦虑既正常又自然。毕竟，更高的赌注会引发更高的情绪，没有什么好方法可以完全消除比赛日的焦虑。

相反，你必须直面问题。

Veloskitty提供了五个小贴士，帮助你在上赛道（或上场，或上台）前控制焦虑。其中的一些技巧，如“建立一个惯例”，应该在比赛日之前就开始练习：

你可以用不同的方法 — 这可能是通过你吃什么和练习前的距离，也可能是通过音乐之类的东西。我有几个比赛日播放列表，我听之前取决于我是否需要更多的泵或更少泵，我经常听其中一个在我开车过来练习。这意味着，当我在比赛日玩这些游戏时，我的大脑会将它们与练习联系起来，并将我置于相同的心态中。

然而，我最喜欢的技巧是关于“分块”的概念。与其担心你在整个游戏或表演中是否处于最佳状态，不如集中精力一次完成一个动作。

当然，这是从日常生活开始的，也许你听同样的音乐，也许你吃同样的零食（另一个Veloskitty的建议），也许你穿同样的衣服或装备。

然后你热身。这很容易，对吧？

然后你会问自己，下一步最重要的工作将如何完成。当我上周在一场爵士音乐会上独唱时，我提醒自己下一步最重要的是与观众建立融洽的关系。我可以更进一步地打破这一点：自信地走在舞台上，拍一拍微笑，看看观众（即使灯光太亮，看不见他们的脸），自我介绍，讲一个以前观众讲过的笑话，等等。

然后你进入下一个重要的步骤。在这一点上，会有一些变量你无法控制对方的团队，没有笑的观众，没有设置到正确水平的麦克风，即使在声音检查过程中它是好的。没关系。你有一首歌要唱，一项工作要做，一个演讲要做，一个剧本要完成，你的工作就是完成下一个动作。

然后，为你做得好而赞美自己。正如Veloskitty所说：

与其为你打不出干扰机而烦恼，不如把注意力放在你设法与干扰机取得联系的事实上。

把注意力集中在你做对的事情上——“积极的重构”，如果你想要这个心理学术语，它会提醒你，这些意想不到的变量不一定会影响你的整个游戏。

在这一点上，是时候进行下一个环节了：另一个果酱，另一首歌，从准备好的演讲过渡到听众问答。想想你在最后一段中做对了什么，以及你如何处理出了什么问题（“我能在显示器上多放一点四弦琴吗？”）。

然后重复，直到整个事情结束，是时候和一群人握手去吃披萨了。

如果你参加团队运动，或经常在人们面前讲话/唱歌/表演，你如何处理比赛日的焦虑？像常规、分块和积极重构这样的技巧对你有用吗，或者你有不同的技巧和窍门吗？