如何應對你的夏末憂鬱

這個週末，你們中的許多人將在沙灘上為自己的最後一個腳趾安裝程式。你覺得苦樂參半。或者只是苦澀。夏天結束了，我們都知道那意味著什麼：歡樂時光結束了，冬天就要來了。從現在開始，每天上下班的路上，當我們與寒風搏鬥時，白天幾乎什麼也看不見了。你能聽到狼在門外嚎叫嗎？...

這個週末，你們中的許多人將在沙灘上為自己的最後一個腳趾安裝程式。你覺得苦樂參半。或者只是苦澀。夏天結束了，我們都知道那意味著什麼：歡樂時光結束了，冬天就要來了。從現在開始，每天上下班的路上，當我們與寒風搏鬥時，白天幾乎什麼也看不見了。你能聽到狼在門外嚎叫嗎？

好吧，每年這個時候我都有點激動人心。只是夏末對我們中的一些人打擊很大。那我們該怎麼辦？我們不能在六月前就蜷縮在熊皮下喝一瓶威士忌。必須有一種方法讓我們的尊嚴和智慧完好無損地度過這個過渡期。

因此，我們向Loyola Marymount大學的藝術治療師、心理恢復專家、家庭治療主任Einat Metzl博士徵求了她的建議。畢竟，這正是我們在尋找應對夏末憂鬱的方法時所談論的：韌性。

梅茨爾告訴我們，與我們大多數人的看法相反，韌性不是你擁有或沒有的特質“其實這是一個過程，”她說，一個我們所有人都可以接觸到的過程所以問題是什麼時候以及如何表現出來。

記住，這隻是另一個過渡

梅茨爾告訴我們，最重要的是要記住自己是如何經歷生活中的其他變化的。”即使是在最好的情況下，如果你過著有保障的生活，事實是我們一直都在發生很多變化，所以我們有一種內在的彈性，一些應對技巧來應對這些變化。”所以反思一下你所經歷的其他變化，以及你所做的有幫助的事情。

這些應對策略對我們每個人都是不同的。也許你是一個計劃者，你會在展望未來和管理你能控制的事情中找到安心。梅茨爾說，對其他人來說，可能更多的是關係。你會想和其他和你有同樣感受的人交流。我們中的許多人可能會更關註在過渡期如何調節自己的情緒。我說的是自我照顧，不是透過ros自我治療é. 確保你有充足的睡眠，一些鍛煉，去瑜伽，看你的治療師，更新你的處方，諸如此類的事情。

創造性地表達自己

梅茨爾在這裡介紹了她作為藝術治療師的經驗。”我們中的大多數人都能從找到一種直觀的方式來表達我們的感受和想法中獲益匪淺。可以透過音樂、戲劇、舞蹈、手工藝，甚至外出跑步。”任何與我們的身體、思想、靈魂有關的東西。”

你不覺得自己很有創意嗎？”“這隻是你一直在告訴自己的一個故事，”梅茨爾說。拋開別人的判斷，拋開自己對自己的判斷。合上窗簾，開啟音樂，獨自跳舞。給自己畫一幅告別夏天的圖畫。上演皮影戲。嘿，別逼我給你出主意。你知道你想如何表達你自己，所以只要用你自己的方式去做，私下裡，如果這樣對你更好的話。

梅茨爾說：“每個人都有能力創造性地、靈活地進行最初的思考。她會知道的；她幫助卡特裡娜颶風的倖存者進入了一個更具創造性的思維框架，她看到了它在幫助人們繼續生活方面是多麼有效。

尊重你的焦慮

不管怎麼說，誰能說結束夏季的憂鬱必然是件壞事呢？也許它真正的意思是你在關註你的生活，而不是像機器人一樣度過它。梅茨爾說，這種心態再次歸結為我們對彈性的誤解。”變化和增長往往不是線性的，”她說。韌性的整體概念，靈活和適應變化的能力意味著你正在從某些事情中反彈。”你的想法是，你做得不太好，你的內心有某種東西能讓你恢復到以前的功能狀態，或者超越它。”

好吧，這意味著你必須承認在你的生活中會有你感到沮喪的時候。你受到了環境中某些東西的影響，這是一件好事。”梅茨爾說：“熱情的人（也就是說，不受變化影響的人）可能不會接觸到周圍發生的事情。”如果你有一種失落感，那就是你對之前發生的事情很執著，需要一分鐘的時間才能斷開和重新連線起來，“所以這種失落感證明瞭你和summer的聯絡是多麼緊密。”梅茨爾說：“你自己要尊重這一點。別那麼糾結於你在掙扎。相反，註意你的感受，承認你需要一些時間，也許需要一些儀式來完成過渡，讓自己回歸。”在整個過程中，這是一種更有效的方式來支援自己。”

好吧，我敏感的花朵們，我們要一起度過這個過渡期。我可能會也可能不會把整個週末的時間都花在烹飪夏季農產品上。如果東西嘗起來有點鹹，那肯定不是因為我直接哭成了藍莓屑。