在過去的一年裡，我妻子選擇攻讀碩士學位，不僅是為了提高自己的專業技能，也為了增加就業機會和收入。我很高興她這麼做，我完全支援她這麼做。我們可以自己支付這個學位，而不需要任何形式的財政援助，我們都非常有信心，高等學位將在短短幾年內支付自己。那麼，有什麼問題嗎？

這篇文章最初出現在《簡單美元》雜誌上。

問題是這個班佔用了她的很多時間。她每週下班後有一節課，為期四個小時，另外每兩週週五下班後還有一節課，然後是第二天的大部分時間。除此之外，她還有閱讀、家庭作業和專案要做，而且還在寫一篇長篇論文。

這種承諾的結果是，她花在生活其他方面的時間大大減少。她做家務的時間大大減少了，她花在業餘愛好和個人興趣上的時間也減少了，和孩子們以及我在一起的時間也減少了。

這種變化對我們整個家庭都有影響。我不得不加快步伐，把更多的時間花在我們生活的許多方面。我承擔了更多的家務和做飯。我把更多的時間花在撫養孩子的責任上，因為在這一點上，幾乎總是我來確保完成家庭作業，幫助完成家庭作業，並帶孩子參加課外活動。這些任務我一點也不介意做，但時間必須從某處來。我和妻子在一起的時間被剝奪了。是從業餘愛好中抽空出來的時間。這是從其他社會承諾中抽出的時間。

當你把自己深深珍視的生活片段割掉時，會發生什麼？你感到有些壓力。你對事情不太高興。

正是在那些壓力時刻，花錢給問題臨時包紮變得非常誘人。花錢的方式有很多種，可以回饋一點空閑時間，這些時間可以花在和妻子在一起、愛好上或是專業專案上，這些時間現在花在跑腿、做家務或是準備飯菜上。

例如，在一個繁忙的夜晚，我可以簡單地訂一個比薩餅作為晚餐，或者從三明治店給每個人買三明治。這將減少（但不排除）做飯所花的時間（我仍然需要點菜、付錢、處理所有的清理工作等等，所以只是減少了時間，而不是消除了時間）。我可以僱一家當地的洗衣服務公司洗幾件衣服，然後把衣服疊起來送去，這樣可以節省一些洗衣時間。我可以僱個人做一些簡單的室內清潔，比如吸塵和除塵。莎拉和我可以僱個保姆，星期六晚上她沒課的時候出去約會。我們可能會花錢過一個“特殊的日子”，當“數量”變得困難時，我們會努力增加家庭時間的“質量”。

你明白了。

除此之外，當事情不容易的時候，簡單地花錢去感受一陣快樂也是很誘人的。從長期來看，這常常會讓事情變得更緊張，但在當下，買一件新東西或一次體驗可以讓你暫時擺脫壓力，這種感覺非常誘人。

現實是，緊張的生活環境鼓勵你花錢。生活中有許許多多的機會把你的錢投在一些看似能節省一點時間的事情上，或者提供一些輕鬆的樂趣或輕鬆的樂趣，而當事情充滿挑戰時，這些誘惑就會放大。當然，問題是，當你花了這些錢，從長遠來看，你通常會讓壓力更大。

問題就變成了你如何在不花錢解決問題的情況下管理個人壓力？以下是我找到的最好的解決方案，這些解決方案在這個艱難時期非常有用。

保護自己免受“情感消費”

簡單的事實是，當你感到壓力時，你的決策過程就有點混亂了。你不會完全偏離軌道（通常），但你會發現自己在做決定時誇大了某些因素的重要性，而最小化了其他因素的重要性，而這些變化的方式是，如果沒有壓力影響你的思維，你就不會支援的。

我將以我自己的心態為例。當我坐下來冷靜地審視自己在壓力下的決策過程時，很明顯，我更加重視問題的“快速解決”。我不認為什麼是長期的最佳解決方案。相反，我在尋找任何能最有效地解決這個問題的方法，我現在就開始行動。例如，如果我不快樂，我會尋找瞬間的快樂，而不是更努力、更長久地消除不快樂的根源。

我不開心是因為我沒有足夠的時間和朋友們一起去玩棋盤遊戲，而我連續幾周都錯過了？我可能會買一個新遊戲來表達我的快樂，或者甚至想辦法逃避責任，這樣我就可以花時間和那些玩遊戲的朋友們在一起，或者給我的孩子買一些外賣食物作為晚餐。

這些選擇純粹是情感上的。他們的動力不是理性的選擇，而是壓力和放大的個人感情。因此，在不影響經濟發展的情況下，我應對生活壓力的最佳策略之一就是讓情緒化消費變得更加困難。

我透過同時做幾件事來做到這一點。

首先，我的很多財務都是自動化的。我們幾乎所有的賬單都是自動支付的，這意味著我不必考慮支付它們。我也不必為將來存錢，因為我們的儲蓄和投資也是自動的。

其次，我基本上拒絕自己使用ATM卡。我不用。我基本上從來不帶。它在我家，但在一個不太容易接近的地方。因此，當我處於情緒狀態時，我不能直接開車到自動取款機前，從我的支票賬戶中取出現金，也不能直接用那張卡在零售商那裡買東西。除非我真的為它工作，否則我無法接觸到它，在這一點上我通常會抓到自己。

第三，我使用信用卡，大多數購物的信用額度都很低。我用它買汽油和雜貨，有時也買其他東西，但如果我肆無忌憚地花錢，我很快就達到了信貸限額。我只是拒絕增加我的信用額度，當他們提供給我。

最後，我不儲存我的信用卡資訊或密碼在網上零售商。要進行網上購物，我必須記住密碼（它沒有儲存），然後手動輸入付款資訊（它也沒有儲存）。通常，這些障礙讓我完全重新考慮購買。我會意識到這是多麼愚蠢，然後我會停下來。

從不太重要的承諾和責任中退一步

我生活中的壓力隨著每一個新的承諾和責任呈指數級增長。我可以很容易地處理很多承諾和責任，但有一點是，在難題中加入另一個承諾或責任會使壓力迅速升級，當我有壓力時，我很容易出現支出錯誤。

因此，一個很好的解決辦法就是暫時把最不重要的承諾或責任從混合中去掉。

就我個人而言，我經常不做家務。我會把洗衣房弄乾凈，讓它堆積起來，只要做得足夠多，確保人們有東西穿。我不去吸塵。我會讓一些盤子堆在水槽裡。我可以在以後的較低壓力時期處理這些事情。

知道我現在不必去想那些家務活，我感覺如釋重負。我可以把精力放在其他需要做的事情上。如果我把洗好的衣服放在一邊一兩天，等到週末再打掃客廳，我今晚就可以輕鬆地做晚飯，或者完成這篇文章。我突然覺得自己對事情的控制力更強了。

你可以做兩件關鍵的事。

首先，弄清楚你的待辦事項清單上哪些事情可以委派或推遲，然後委派或推遲。把任務傳給別人。把不緊急的事情推遲到週末。

第二，只要長期承諾掌握在手中，就要從中退出。也許你在一個正在消耗時間的委員會裡，你意識到這對你來說沒那麼重要。不要害怕退後或退步，只要你能確保你個人負責的事情都能得到處理。

在壓力大的時候，把這些步驟結合起來可以消除很多事情。

關閉社交媒體和電子裝置

社交媒體會轉移你對眼前挑戰的註意力。電子裝置——尤其是你的**——有助於分散註意力，讓你可以輕鬆地訪問簡訊、社交媒體、遊戲和其他東西。

把它們關掉。把它們關一段時間。

當我壓力很大時，我的**和社交媒體賬戶只會延長壓力（除非我是為了一項非常具體的任務而使用它們）。他們把我的註意力從我需要完成的事情上移開，我花在完成真正需要完成的事情上的時間越長，我花在其他生活責任和生活任務上的時間就越少。

當壓力得到控制時，你必須盡可能多地減少分心，**和社交媒體是現代世界分散註意力的主要因素。

關掉你的電話。把事情做完。當事情完成後，你對自己的要求就更少了，因此你的壓力自然就消失了。

找到自由減壓的方法

最後這個建議只是一組小技巧，我用這些技巧不是為了消除壓力的來源，而是為了提高我處理壓力本身的能力，儘量減少壓力情境對我生活的心理影響。

我非常想直面壓力的根源，但有時這根本不管用。生活中引起壓力的事情有時是你無法控制的，因此簡單地知道如何在不消除壓力來源的情況下將壓力降到最低，對於幫助你保持頭腦清醒是非常有價值的。

以下是我在生活中經常使用的一些技巧，以防止壓力壓得我喘不過氣來。

冥想和/或祈禱。這是我每天都要花的時間，至少十分鐘，但通常是多個療程，有時是更長的療程。我認為他們在實踐中是非常相似的，唯一真正的變化是一個人的重點目標。我發現，一個簡單的、有規律的練習會使壓力的影響消失，如果我每天都能跟上，實際上會增強我的專註能力。

我個人是這樣做的。我只是找到一個舒適的地方，我就坐或躺下，然後我閉上眼睛。十分鐘，我只專註於一件事。通常，對我來說，是我的呼吸——吸氣，呼氣。你可以選擇專註於一個詞或一個特定的短語。只需在你的腦海中集中一件事。

在整個時間裡，你要把註意力集中在那件事上。你的心會飄蕩。當它發生時，註意它，然後輕輕地將你的頭腦帶回到你的焦點目標。

就這樣。信不信由你，當你這樣做的時候，壓力會消失，你專註於手頭工作的能力也會提高，尤其是當你每天重覆的時候。

在大自然中度過時光。每當我有機會在外面完成一項任務，或者需要時間思考一些事情時，我就會到大自然中去。通常，我會去一個僻靜的地方徒步旅行，在那裡思考或學習。

我發現，當我置身於大自然時，如果我盯著一個電子裝置看，積極的影響會大大減少。如果我在讀一本書或在筆記本上寫東西，它會有所減少。最好的積極效果是當我只是思考，散步，環顧四周的時候。壓力會消失一段時間。

開始寫感恩日記。每天，花一兩分鐘列出三件你一生中感激的事情。想想你的生活中包含的好東西，不管是大的還是小的，把它們簡單地寫下來。我通常是透過手寫來完成的，因為我發現我更專註於我寫的東西，如果我用手寫的話，我會更好地保留它。

這種做法迫使你有意識地把你的思想從生活中的問題和挑戰，轉向你生活中的許多美好的事情。你必須考慮到生活中的好處，才能使這種做法奏效。在這樣做的過程中，你會經常看到生活中的巨大壓力並不是所有事情都那麼大。我推薦它作為一個偉大的日常實踐減壓。

充足的睡眠。很多時候，當你的工作負擔過重時，你會減少睡眠，努力完成更多的事情。在極短的時間內，這是一個有用的策略，因為它能讓你立刻多醒幾小時，但從長遠來看，這是災難性的。

一整晚的睡眠基本上可以恢復一個人的決策能力。如果你晚上睡不好，就不能再加滿油箱。你可以操作，但你的決策開始走下坡比正常情況下快得多。如果你只是想完成一些需要時間而不是高質量工作的事情，這是可以的，但是如果你手頭上有任何需要高質量工作的事情，你將很難做到這一點，你的壓力管理能力也會很低。

不要停止睡覺。如果你需要的話，小睡一會兒。如果你睡眠有困難，請和你的醫生談談。永遠不要讓自己處於休息不好的狀態。

封鎖私人時間。不管你的生活看起來有多緊張，如果你沒有時間去做那些對你個人來說非常重要的事情——不管它們是什麼——你會對你的生活產生幻滅，這會造成壓力。

不花時間在自己身上會導致消極情緒的迴圈，這隻會使壓力升級。你開始覺得自己把生命中的一切都給了別人——你的精力、時間、創造力——而你自己卻一無所有，這讓你想知道自己為什麼要這麼做。這會導致你在那些給你帶來壓力的事情上進展緩慢，工作質量也會降低。這本身就讓壓力源變得更糟。

解決的辦法是定期把時間花在對你個人重要的事情上。也許這意味著每天花一個小時看書。也許這意味著一週有一個晚上和朋友一起玩遊戲。也許這意味著每天花一個小時跑步或鍛煉。關鍵是，你花了一些時間在一些對你個人來說很重要和很享受的事情上，不管是什麼。

時間不僅僅是一種自然的減壓劑，它也會讓你的生活更有意義。你在自己的生活中保持著一種重要感。你不覺得自己只是別人的僕人，而覺得自己是一個完全重要的人。

最後的想法

壓力對任何人來說都是一個嚴峻的挑戰，但當你試圖解決一條通向財務獨立的道路時，壓力會變得更加嚴峻。考慮到用錢來暫時減壓是多麼容易，它可以成為一個按鈕，讓我們一次又一次地按，拖延壓力，但同時也讓我們遠離了財務自由的夢想。

最好的解決辦法是自己弄清楚如何管理我們的壓力狀況，以及如何應對這些壓力狀況。以上這些技巧幫助我處理好生活中的所有事情——它們構成了一條生命線，讓我保持良好的財務狀況，即使我要處理好寫作合同、三個孩子、社群責任、婚姻、我妻子完成學位後在家庭工作中所扮演的角色，還有很多其他的東西。

祝你在生活中好運。

在不破壞金融發展的情況下應對壓力|簡單的美元

特倫特•哈姆是TheSimpleDollar.com的個人理財作家。在擺脫了自己的財務危機後，他於2006年底建立了這個網站，幫助他人度過財務困境；如今，該網站已成為金融、保險和退休資源。聯絡特倫特在特倫特在簡單美元網站；請傳送網站查詢到簡單的美元網站查詢。

圖片由阿爾貝託Ruggieri透過蓋蒂。