濾除噪音

似乎我們的生活充滿了忙碌、喧囂、分心，而且常常是毫無意義的活動。如果我們能過濾掉所有的噪音，專註於有意義的事情呢？如果我們能找到寧靜而不是不斷的分心呢？...

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似乎我們的生活充滿了忙碌、喧囂、分心，而且常常是毫無意義的活動。如果我們能過濾掉所有的噪音，專註於有意義的事情呢？如果我們能找到寧靜而不是不斷的分心呢？

這篇文章最初出現在禪宗習慣上。

我相信我們大多數人都有這種能力。根據我的經驗，大部分的噪音都是我們自己選擇的，但是這些年來我們已經陷入了一種模式，似乎我們無法改變它們。

我們來談談濾除噪音的方法，然後談談如何找到寧靜和意義。

過濾噪音的方法

今天剩下的時間，註意你在生活中發現了什麼樣的噪音。甚至花一點時間列一個清單，當你發現分心或忙碌的時候。

例如，我生活中的噪音來自：電子郵件、Whatsapp、Snapchat、Twitter、部落格和其他我喜歡閱讀的網站、簡訊、Slack和觀看Netflix。你可能還有其他來源：Facebook、Instagram、Messenger、新聞、有線電視。

一旦我們意識到了噪音，我們怎樣才能過濾掉它？我們必須決定我們的生活要更安靜，更有意義。在那些嘈雜的頻道里，錯過一些東西是很重要的。

然後我們可以採取行動：

盡可能關閉通知。包括你**上每個應用程式統計的未讀資訊。
決定每天只檢視一次某些東西（比如Facebook、Twitter、Instagram）。其他的你可以一天檢查兩次，如果需要的話可以檢查三次（比如電子郵件或Slack）。但是設定一個限制。
刪除那些沒有給你真正意義的賬戶或應用（我幾年前就刪除了我的Facebook賬戶）。
從您的電子郵件帳戶中盡可能取消訂閱。從Twitter或任何其他應用程式，你“跟蹤”的人或部落格/網站。如果您使用RSS閱讀器，請盡可能多地取消訂閱源。只留下一把給你意義的。
告訴人們你每天只檢查一次你的資訊，以設定期望值。別用自動應答器-我覺得很煩人。相反，只要向最重要的人傳達一個資訊，並要求他們理解。
每天看電視或電影的時候定一個時間（如果有的話）。設定一天中閱讀新聞或部落格的時間（如果有的話）。如果你說，“我只在晚上7點以後看電視”，那麼你就限制了電視在你生活中所佔的空間。
如果有一些事情（比如電子郵件）是你因為工作需要保持聯絡的，那麼試著和你的老闆或團隊協商，這樣你就可以找到斷開聯絡的時間段。例如，問你是否可以在早上花幾個小時，下午花幾個小時來斷開連線，以便專註於更重要的工作。

如果你採取這些措施，你會過濾掉大部分噪音。

還剩下什麼？是時候安靜，安靜，專註和有意義了。

尋找寧靜和意義

一旦你過濾掉了噪音，你就會遇到一些有趣的問題：

改變忙碌和不停運動的習慣。
找出什麼是有意義的。
學會停下來不動。

我認為這些都是很好的問題。大多數人甚至從不考慮他們。找到你能在這上面工作的感激之情。

花點時間註意你經常需要的忙碌或分心。例如，如果你有一段時間你什麼都不做，排隊等候，你獨自一人坐在餐桌旁，而你的朋友去洗手間，你坐在沙發上，出於習慣你會做什麼？這就是你忙碌和運動的模式。

現在看看你能不能擺脫這些模式。抓住你自己，選擇安靜和安靜。試著坐在那裡註意周圍的環境。把它全浸進去。盡情享受這一刻。冥想你的呼吸。回顧你的一天。問問你自己，你現在感激什麼。

開始建立新的靜止模式。例如，試著在早晨冥想你的呼吸，即使只是每天幾分鐘。試著不帶**，早晚散步。試著關掉電話和電腦，只寫日記。

開始尋找對你更有意義的活動。這不一定要在一天之內完成，你可以慢慢地嘗試找出什麼對你有意義。例如，你可以開始寫一本書或劇本，或者拍照、畫畫或做音樂。你可能決定創辦一家改變世界的企業或慈善機構。你可能開始學習一些有意義的東西，或者教別人。想辦法幫助別人，讓世界變得更美好。記日記，冥想，鍛煉，做健康的食物，整理東西，和對你很重要的人約會。

當你發現自己忙得心煩意亂時，停下來。相反，轉向靜謐和有意義的活動。

建立一個圍繞著寧靜和意義的生活，並註意到它在你身上的不同。

過濾掉噪音

禪宗習慣是在日常生活的混亂中尋找簡單和正念。它是關於清理雜亂的東西，這樣我們才能專註於重要的東西，創造出令人驚奇的東西，找到幸福。我叫利奧·巴博塔。我和我的妻子和六個孩子住在加利福尼亞州的戴維斯，在那裡我吃素食，寫作，跑步和閱讀。讀我的故事。

圖片由安迪奧林透過Flickr。