如何在不舒服和不可避免的情況下獲得更好的睡眠

我們大多數人睡眠不足已經不是什麼祕密了。雖然這可能是我們自己的錯，但我們中的許多人也不願意或無法改變我們的時間表。因此，既然我們不能再增加一個小時的時間，尋找一個小的時間視窗來擠出一點額外的睡眠可能是我們最可行的選擇。...

Illustration for article titled How to Get Better Sleep in Uncomfortable and Unavoidable Situati***

我們大多數人睡眠不足已經不是什麼祕密了。雖然這可能是我們自己的錯，但我們中的許多人也不願意或無法改變我們的時間表。因此，既然我們不能再增加一個小時的時間，尋找一個小的時間視窗來擠出一點額外的睡眠可能是我們最可行的選擇。

這篇文章最初出現在Fast公司。

睡在一個陌生的酒店房間，在中途停留，甚至在你的辦公桌可以幫助恢復休息時，一天已經磨損了你。以下是一些常見的情況下，睡眠逃逸你的想法。

在飛機或火車上

除了坐頭等艙或者為微不足道的腿部空間支付額外費用之外，到達目的地時，你怎麼會感到精神煥發呢？

把衣服穿下來。都是關於核心的。換句話說，彈性是你的朋友。如果你在登機口沒有人給你留下深刻印象（也不覺得羞恥），穿上一些汗衫或瑜伽/跑步服，並稱之為飛行。帶上你的西裝，工作鞋，那些本來不適合跑步去接電話的鞋子，還有一小瓶防皺噴霧，等你的行李在傳送帶上轉來轉去的時候換上。

找個舒服的枕頭。理想的情況是，你已經為你的紅眼航班找到了一個靠窗的座位，可以在接下來的8個小時裡蜷縮在那裡。但如果你被夾在中間，那就買個旅行枕頭吧。向後戴上那些U形頸枕，這樣你的頭就不會在顛簸時向前或側身擺動。充氣枕頭允許柔軟度調整。加上一個睡眠面罩和耳機到設定隔離。

小心消費。在你的大旅行之前，不要吃辣豆捲餅和第二杯啤酒，因為胃酸反流會擾亂你的睡眠。除了食物，使用助眠藥可以讓你得到更多的休息。在和醫生交談之前不要服用新的藥物，但是對於許多人來說，僅僅服用半劑量的昏昏欲睡的非處方止痛藥或感冒藥就可以充分緩解疼痛，而不會有酒精引起的胃部不適。

戲劇胺使顛簸和狂野的巴士司機更平穩一點，並擊倒大多數人幾個小時。褪黑素，一種天然的睡眠激素，也可以幫助你休息。獨立旅行者對何時不嘗試睡眠輔助有更多的想法。

當你住在旅館的時候

有些人在旅館房間裡睡得最香。另一些人則對陌生的佈局、嘈雜的大廳鄰居和一種嘮叨的感覺感到不安，那就是黑光會讓床單看起來像是一個格林豪斯的電影佈景。如果你在第二個營地，出差會讓你精疲力盡。這裡有一些更好的酒店休息的想法。

迴圈空氣。如果可以的話，開啟一扇窗戶，把溫度降到涼爽的一面。帶上一個小風扇會產生白噪音和流動的空氣，這可能會幫助你睡得更香，並阻止任何奇怪的環境聲音（啊哼，隔壁套房的新婚夫婦）。

自帶枕套。從家裡打包床單和/或枕套，避免房間裡的床上用品發癢、有異味。

別害羞。如果房間不適合你自己的睡眠方式，床墊太軟，電梯或製冰機在門外，窗戶面向街道，等等，就要求一個新房間。要一間最近重新裝修過的房間，以獲得最大的舒適度。

不要對抗失眠的感覺睡眠研究員麗貝卡·羅賓斯告訴康德·納斯特旅行者：“如果你在15分鐘後輾轉反側，那就起床起床吧。”但要把燈放低，四處走走，做些伸展運動，或者看書。”

在辦公室小睡

如果在辦公桌前再清醒一秒鐘感覺就像爬上了精神的沙丘，你就需要偷偷地睡個午覺。

確保你的公司對此保持冷靜。上班睡覺是一個相當進步的想法；我們知道小睡是好的，但是朝九晚五的磨合還沒有完全流行起來。如果你的午休時間有20-30分鐘可以用來尋找一個好的小憩點，那你就可以去了。

找到合適的地點。當你的執行長的主要投資者在辦公室參觀日的時候，在休息室裡撞車可能看起來很糟糕。為您的個人午睡需求預訂一個30個座位的會議室同樣令人震驚。如果你在一間開放式辦公室裡，你就得找個更有創意的房間或者一個可以依偎的衣櫃。別忘了門上的“請勿進入”便條。

設定警報。小睡20到60分鐘會讓你的睡眠週期處於最深、最昏昏欲睡的階段。”國家睡眠基金會的環境學者娜塔莉·道託維奇（Natalie Dautovich）對Fast公司的斯蒂芬妮·沃扎（Stephanie Vozza）說：“短暫的午睡會提高你的註意力和運動技能，醒來時會精神煥發。”。長時間的小睡會讓解決問題和創造力變得更容易。