對大多數人來說，壓力只是生活中的一個事實，你需要學會如何管理它。簡單地忽略生活中的壓力會導致它滾雪球，並造成身體上的損失。下麵是如何在壓力開始積聚時處理壓力。

這篇文章最初出現在詹姆斯·克利爾的部落格上。

那是我研究生院的第一年，我的教授站在教室的前面。他告訴我們他幾年前犯的一個錯誤。

大約十年前，我的教授曾是大型連鎖百貨公司西爾斯、羅巴克公司（Sears，Roebuck&Company）的高管之一。他們正在進行大規模的全國性宣傳活動，並準備推出一個大型品牌。我的教授是手術的負責人。

在發射日前的近兩個月裡，他飛遍了全國，與主要合作伙伴和媒體公司打交道。當他在一次又一次的飛行中穿梭於全國各地的時候，他也在試圖從公路上管理他的部門。連續幾周，他會整天與媒體和商業夥伴見面，通宵回覆電子郵件和電話，擠出三四個小時的睡眠，醒來後再做一遍。

發射日的前一週，他的身體垮了。他不得不被緊急送往醫院。由於長期的壓力，主要**開始衰竭。接下來的8天，他躺在醫院的病床上，在發射日來來去去去的時候，什麼也做不了。

你的健康和能量桶

想象一下，你的健康和精力就像一桶水。

在你的日常生活中，有些事情會填滿你的桶。這些都是像睡眠，營養，冥想，伸展，笑聲和其他形式的恢復投入。

還有一些力會把水桶裡的水排乾。這些輸出像舉重或跑步，工作或學校的壓力，關係問題，或其他形式的壓力和焦慮[1]

當然，吸乾水桶的力並不都是負的。為了過上富有成效的生活，讓一些東西從你的桶裡流出是很重要的。在健身房、學校或辦公室努力工作可以讓你產生有價值的東西。但即使是積極的輸出仍然是輸出，它們相應地消耗你的能量。

這些產出是累積的。即使是很小的洩漏也會導致大量的水分流失。就像一艘船在水上航行一樣，如果洩漏太多，你就不能保持漂浮。

累積應力理論

我日常鍛煉的身體壓力也能說明這一點。我通常每週三天提重物。很長一段時間以來，我認為我應該能夠處理每週四天。然而，每次我加入額外的鍛煉，我會好幾個星期，然後結束疲憊或輕微受傷約一個月的計劃。

這令人沮喪。為什麼我能堅持四五個星期，但不能超過這個時間？

最終我意識到了這個問題：壓力是累積的。每週三天是我可以維持的速度。當我把第四天加進去的時候，額外的壓力開始累積。在某個時候，負擔變得太大，我會精疲力盡或受傷。

在極端情況下，就像我的教授，這個雪球的壓力可以開始滾得如此之快，它會把你推向身體崩潰的邊緣。但重要的是要意識到，累積壓力是你正在處理的事情，即使它不是生死攸關的問題。額外鍛煉或額外里程的壓力。建立一個企業或完成一個重要專案的壓力。養育年幼的孩子、與壞老闆打交道或照顧年邁的父母所帶來的壓力。這一切加起來。

把你的桶裝滿

如果你想保持你的桶滿，你有兩個選擇。

1. 定期補充你的水桶。這意味著要補上睡眠，騰出時間來歡笑和娛樂，吃足夠的食物來保持穩定的能量水平，否則就要騰出時間來恢復和放鬆。
2. 讓生活中的壓力累積起來，耗盡你的精力。一旦你打空，你的身體將迫使你休息，透過傷害和疾病。就像我的教授那樣。顯然，你不想走這條路。

恢復是不可商量的

我現在正在進行一個很重的深蹲訓練(如果你感興趣的話，我把它放在一個電子錶格裡。）

在過去的兩年裡，我一直在練習非常簡單的重量，並逐漸提高到更重的負荷。我已經建立了堅實的力量基礎。但是即使有了這個基礎，這個程式的重量也很重，強度也很高。

正因為如此，我要特別小心，讓自己有更多的恢復。我可以睡得比平常長。如果我需要多吃點，那就吃吧。通常，我懶得做伸展運動和翻滾泡沫，但在過去的幾周裡，我每天都在把我的小心臟往外滾。我正在做我能做的一切來平衡壓力和恢復赤字，這是這個深蹲計劃給我帶來的。

為什麼？

因為恢復是沒有商量餘地的。你可以現在抽時間休息恢複活力，或者以後抽時間生病受傷。把你的桶裝滿。

累積應力理論：當應力累積時如何恢復

詹姆斯·克萊爾在JamesClear.com上寫道，他利用行為科學幫助你掌握習慣，改善健康。對於改善你的精神和身體表現有用的想法，加入他的免費通訊。或者，下載他38頁的關於改變習慣的指南。

[1] 水桶的形象靈感來源於Paul Chek書中提到的壓力和恢復水桶的原始想法，即如何進食、運動和保持健康！

瓦爾·索爾默（Shutterstock）攝。

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