对大多数人来说，压力只是生活中的一个事实，你需要学会如何管理它。简单地忽略生活中的压力会导致它滚雪球，并造成身体上的损失。下面是如何在压力开始积聚时处理压力。

这篇文章最初出现在詹姆斯·克利尔的博客上。

那是我研究生院的第一年，我的教授站在教室的前面。他告诉我们他几年前犯的一个错误。

大约十年前，我的教授曾是大型连锁百货公司西尔斯、罗巴克公司（Sears，Roebuck&Company）的高管之一。他们正在进行大规模的全国性宣传活动，并准备推出一个大型品牌。我的教授是手术的负责人。

在发射日前的近两个月里，他飞遍了全国，与主要合作伙伴和媒体公司打交道。当他在一次又一次的飞行中穿梭于全国各地的时候，他也在试图从公路上管理他的部门。连续几周，他会整天与媒体和商业伙伴见面，通宵回复电子邮件和电话，挤出三四个小时的睡眠，醒来后再做一遍。

发射日的前一周，他的身体垮了。他不得不被紧急送往医院。由于长期的压力，主要**开始衰竭。接下来的8天，他躺在医院的病床上，在发射日来来去去去的时候，什么也做不了。

你的健康和能量桶

想象一下，你的健康和精力就像一桶水。

在你的日常生活中，有些事情会填满你的桶。这些都是像睡眠，营养，冥想，伸展，笑声和其他形式的恢复投入。

还有一些力会把水桶里的水排干。这些输出像举重或跑步，工作或学校的压力，关系问题，或其他形式的压力和焦虑[1]

当然，吸干水桶的力并不都是负的。为了过上富有成效的生活，让一些东西从你的桶里流出是很重要的。在健身房、学校或办公室努力工作可以让你产生有价值的东西。但即使是积极的输出仍然是输出，它们相应地消耗你的能量。

这些产出是累积的。即使是很小的泄漏也会导致大量的水分流失。就像一艘船在水上航行一样，如果泄漏太多，你就不能保持漂浮。

累积应力理论

我日常锻炼的身体压力也能说明这一点。我通常每周三天提重物。很长一段时间以来，我认为我应该能够处理每周四天。然而，每次我加入额外的锻炼，我会好几个星期，然后结束疲惫或轻微受伤约一个月的计划。

这令人沮丧。为什么我能坚持四五个星期，但不能超过这个时间？

最终我意识到了这个问题：压力是累积的。每周三天是我可以维持的速度。当我把第四天加进去的时候，额外的压力开始累积。在某个时候，负担变得太大，我会精疲力尽或受伤。

在极端情况下，就像我的教授，这个雪球的压力可以开始滚得如此之快，它会把你推向身体崩溃的边缘。但重要的是要意识到，累积压力是你正在处理的事情，即使它不是生死攸关的问题。额外锻炼或额外里程的压力。建立一个企业或完成一个重要项目的压力。养育年幼的孩子、与坏老板打交道或照顾年迈的父母所带来的压力。这一切加起来。

把你的桶装满

如果你想保持你的桶满，你有两个选择。

1. 定期补充你的水桶。这意味着要补上睡眠，腾出时间来欢笑和娱乐，吃足够的食物来保持稳定的能量水平，否则就要腾出时间来恢复和放松。
2. 让生活中的压力累积起来，耗尽你的精力。一旦你打空，你的身体将迫使你休息，通过伤害和疾病。就像我的教授那样。显然，你不想走这条路。

恢复是不可商量的

我现在正在进行一个很重的深蹲训练(如果你感兴趣的话，我把它放在一个电子表格里。）

在过去的两年里，我一直在练习非常简单的重量，并逐渐提高到更重的负荷。我已经建立了坚实的力量基础。但是即使有了这个基础，这个程序的重量也很重，强度也很高。

正因为如此，我要特别小心，让自己有更多的恢复。我可以睡得比平常长。如果我需要多吃点，那就吃吧。通常，我懒得做伸展运动和翻滚泡沫，但在过去的几周里，我每天都在把我的小心脏往外滚。我正在做我能做的一切来平衡压力和恢复赤字，这是这个深蹲计划给我带来的。

为什么？

因为恢复是没有商量余地的。你可以现在抽时间休息恢复活力，或者以后抽时间生病受伤。把你的桶装满。

累积应力理论：当应力累积时如何恢复

詹姆斯·克莱尔在JamesClear.com上写道，他利用行为科学帮助你掌握习惯，改善健康。对于改善你的精神和身体表现有用的想法，加入他的免费通讯。或者，下载他38页的关于改变习惯的指南。

[1] 水桶的形象灵感来源于Paul Chek书中提到的压力和恢复水桶的原始想法，即如何进食、运动和保持健康！

瓦尔·索尔默（Shutterstock）摄。

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