我怎樣才能睡得更快？
最新的睡眠研究表明，晚上的良好休息比我們想象的更重要。睡眠不僅能增強記憶，讓你在第二天感到警覺，它還會從你的大腦中衝出危險的蛋白質，維持你的心理健康，直到老年。那麼如何快速入睡並得到最好的休息呢？斯塔克交易所的專家們插話了。
如何更快入睡
W00t在個人生產力堆疊交換中回答
幾年前我嘗試過多相睡眠，從那以後，我幾乎在任何地方都保持了快速入睡的能力。我最好的技巧是假裝處於快速眼動睡眠狀態：
- 找一個舒服的睡姿，閉上眼睛，稍微眯著眼睛，同時向上看，基本上是儘量看鼻樑。這一點也不要緊。
- 禁止任何文字和音樂的想法。
- 在眼瞼的隨機噪音中尋找圖案，並嘗試“跟隨”它。一旦你開始看到完整的影象，你就進入了夢境。突然意識到自己在做這件事，從而使自己清醒一點是可以的。再試一次。放鬆點，什麼都不想，看漂亮的照片。如果需要一段時間，不要生氣，繼續。使用這種技術，我通常會在2-7分鐘內入睡。
- 當你對某事感到焦慮時，很難停止思考，最好把它寫下來，在睡覺前想清楚。
如何照亮你的臥室讓你睡個好覺
瑪麗·喬·芬奇在家長交流會上回答
哈佛大學健康中心認為，藍色可能是一種鎮靜顏料，但“藍色波長在白天是有益的，因為它們能提高註意力、反應時間和情緒，在晚上似乎最具破壞性。”
任何種類的光都會減少褪黑素的分泌，褪黑素是一種幫助你睡眠的激素，而夜晚的光尤其會擾亂你的晝夜節律（你每天的生理活動是由暴露在光和黑暗中驅動的）。LED燈和捲曲緊湊型熒光燈比老式白熾燈泡發出更多的藍光。熒光燈管銷售的塗層可以改變藍色波長的顏色。
哈佛大學建議在夜間使用暗紅色燈光，因為它們對晝夜節律的幹擾最小。為了改善睡眠，他們還建議睡前2-3小時不要看明亮的螢幕，白天儘量多獃在明亮的光線下。
既然你已經安裝了LED燈，這種燈可以發出藍色的光，也許你不用在晚上使用它們，你可以在白天使用它們作為“***”。在晚上，選擇暗淡的非LED、非熒光燈。
你還能做些什麼來改善睡眠
在個人生產力堆疊交換由邁克回答
以下是我的睡前常規，效果非常好：
- 安裝F.lux。說真的就這麼做吧。
- 每晚有7-9小時的睡眠時間。所以，舉個例子，如果日出時間是早上6點，那麼從凌晨2點到10點的睡眠總共是8個小時，但是隻有4個晚上的時間。晚上睡覺是件大事。
- 每天至少做一次體育活動。如果你整天久坐不動，你的睡眠會很糟糕。你越活躍，睡眠就越好。電腦關機時間應至少在睡前1-2小時。
- 拉伸/泡沫滾壓也很重要。你不僅會感到更舒適和放鬆，而且會加快你的恢復和減少炎症。
- 保持充足的水分-每天至少兩公升的水，如果你更大/更活躍，就多喝水。水對你的身體來說就像氧氣，是一種必需的營養素。晚上脫水和睡眠呼吸暫停沒什麼區別。
- 不要餓著肚子睡覺。這並不意味著要在睡前進食，但你的最後一餐應該在睡覺後2-4小時內。當你睡覺的時候，你的新陳代謝不會停止。
- 最後半小時/小時在床上看書。避免那些會讓你熬夜數小時的超級**的書。
- 睡前1-1.5小時服用褪黑素。任何1.5-12毫克都可以，只要確保避免光源，特別是藍光。從劑量的低端開始，如果需要，增加劑量(在這篇文章中，我將更多地討論褪黑素及其對睡眠/健康的好處。）
- 減少***的攝入，尤其是在下午。***有5小時的半衰期，即使你感覺不到興奮，也會影響你的睡眠。
- 最後，養成睡前寫日記的習慣。回顧一下你那天完成了什麼，遇到了什麼問題，然後列出第二天要做的事情。這會讓你的大腦放鬆，確保無憂的休息。
包括褪黑素的食物
在健身堆疊交換由M。塞弗
褪黑素是這樣合成的：色氨酸（Trp）->；5-HTP->；血清素（5-HT）->；N-乙醯血清素（NAS）->；褪黑素
因此，任何含有色氨酸的食物都是不錯的選擇。雞蛋、螺旋藻和鱈魚是色氨酸的良好來源。碰巧的是，5-HTP也是一個很好的選擇，因為你可以買它作為膳食補充劑。請記住，不管你是提高色氨酸還是5-羥色胺，你都要面對很多限速酶，所以還不知道效果到底有多強。
當然你可以直接服用褪黑素，因為它是一種膳食補充劑。如果你需要比這更厲害的東西，去找你的醫生。
不同意上述答案？你有自己的專長嗎？檢視上面連結的問題，在個人生產力、養育子女和健身堆疊交換中看到更多類似的問題。如果你有自己的睡眠問題需要解決，問一個問題。你會得到答案的(而且是免費的。）
- 發表於 2021-05-22 02:49
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- 分類：網際網路
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