最新的睡眠研究表明，晚上的良好休息比我们想象的更重要。睡眠不仅能增强记忆，让你在第二天感到警觉，它还会从你的大脑中冲出危险的蛋白质，维持你的心理健康，直到老年。那么如何快速入睡并得到最好的休息呢？斯塔克交易所的专家们插话了。

如何更快入睡

W00t在个人生产力堆栈交换中回答

几年前我尝试过多相睡眠，从那以后，我几乎在任何地方都保持了快速入睡的能力。我最好的技巧是假装处于快速眼动睡眠状态：

1. 找一个舒服的睡姿，闭上眼睛，稍微眯着眼睛，同时向上看，基本上是尽量看鼻梁。这一点也不要紧。
2. 禁止任何文字和音乐的想法。
3. 在眼睑的随机噪音中寻找图案，并尝试“跟随”它。一旦你开始看到完整的图像，你就进入了梦境。突然意识到自己在做这件事，从而使自己清醒一点是可以的。再试一次。放松点，什么都不想，看漂亮的照片。如果需要一段时间，不要生气，继续。使用这种技术，我通常会在2-7分钟内入睡。
4. 当你对某事感到焦虑时，很难停止思考，最好把它写下来，在睡觉前想清楚。

如何照亮你的卧室让你睡个好觉

玛丽·乔·芬奇在家长交流会上回答

哈佛大学健康中心认为，蓝色可能是一种镇静颜料，但“蓝色波长在白天是有益的，因为它们能提高注意力、反应时间和情绪，在晚上似乎最具破坏性。”

任何种类的光都会减少褪黑素的分泌，褪黑素是一种帮助你睡眠的激素，而夜晚的光尤其会扰乱你的昼夜节律（你每天的生理活动是由暴露在光和黑暗中驱动的）。LED灯和卷曲紧凑型荧光灯比老式白炽灯泡发出更多的蓝光。荧光灯管销售的涂层可以改变蓝色波长的颜色。

哈佛大学建议在夜间使用暗红色灯光，因为它们对昼夜节律的干扰最小。为了改善睡眠，他们还建议睡前2-3小时不要看明亮的屏幕，白天尽量多呆在明亮的光线下。

既然你已经安装了LED灯，这种灯可以发出蓝色的光，也许你不用在晚上使用它们，你可以在白天使用它们作为“***”。在晚上，选择暗淡的非LED、非荧光灯。

你还能做些什么来改善睡眠

在个人生产力堆栈交换由迈克回答

以下是我的睡前常规，效果非常好：

• 安装F.lux。说真的就这么做吧。
• 每晚有7-9小时的睡眠时间。所以，举个例子，如果日出时间是早上6点，那么从凌晨2点到10点的睡眠总共是8个小时，但是只有4个晚上的时间。晚上睡觉是件大事。
• 每天至少做一次体育活动。如果你整天久坐不动，你的睡眠会很糟糕。你越活跃，睡眠就越好。电脑关机时间应至少在睡前1-2小时。
• 拉伸/泡沫滚压也很重要。你不仅会感到更舒适和放松，而且会加快你的恢复和减少炎症。
• 保持充足的水分-每天至少两公升的水，如果你更大/更活跃，就多喝水。水对你的身体来说就像氧气，是一种必需的营养素。晚上脱水和睡眠呼吸暂停没什么区别。
• 不要饿着肚子睡觉。这并不意味着要在睡前进食，但你的最后一餐应该在睡觉后2-4小时内。当你睡觉的时候，你的新陈代谢不会停止。
• 最后半小时/小时在床上看书。避免那些会让你熬夜数小时的超级**的书。
• 睡前1-1.5小时服用褪黑素。任何1.5-12毫克都可以，只要确保避免光源，特别是蓝光。从剂量的低端开始，如果需要，增加剂量(在这篇文章中，我将更多地讨论褪黑素及其对睡眠/健康的好处。）
• 减少***的摄入，尤其是在下午。***有5小时的半衰期，即使你感觉不到兴奋，也会影响你的睡眠。
• 最后，养成睡前写日记的习惯。回顾一下你那天完成了什么，遇到了什么问题，然后列出第二天要做的事情。这会让你的大脑放松，确保无忧的休息。

包括褪黑素的食物

在健身堆栈交换由M。塞弗

褪黑素是这样合成的：色氨酸（Trp）-&gt；5-HTP-&gt；血清素（5-HT）-&gt；N-乙酰血清素（NAS）-&gt；褪黑素

因此，任何含有色氨酸的食物都是不错的选择。鸡蛋、螺旋藻和鳕鱼是色氨酸的良好来源。碰巧的是，5-HTP也是一个很好的选择，因为你可以买它作为膳食补充剂。请记住，不管你是提高色氨酸还是5-羟色胺，你都要面对很多限速酶，所以还不知道效果到底有多强。

当然你可以直接服用褪黑素，因为它是一种膳食补充剂。如果你需要比这更厉害的东西，去找你的医生。

不同意上述答案？你有自己的专长吗？查看上面链接的问题，在个人生产力、养育子女和健身堆栈交换中看到更多类似的问题。如果你有自己的睡眠问题需要解决，问一个问题。你会得到答案的(而且是免费的。）