每個人都可以在日用品上省下一點錢，但至少可以說，在吃上好東西的同時做這件事是一個挑戰。不一定要這樣。這裡有幾個簡單的步驟，你可以透過每週保持你的飲食控制和省錢的過程。

第0步：獲得一個好的用餐計劃應用程式

在你做任何事情之前：這種方法的關鍵是在你購物之前計劃好你每週的飲食。如果你還沒有做到這一點，你需要做一些一次性的膳食規劃應用程式或工具的設定，並養成在購物前規劃膳食的習慣。把你的健康也放在心上，你要確保你選擇的飯菜是健康的。

檢視我們的指南，無壓力膳食計劃開始。這是非常容易做到你可以抓取食譜在網上，儲存他們以後，並搜尋他們的成分。我發現Springpad和Evernote食物特別有助於儲存食譜，我認識一些人，他們發誓Pinterest是一個儲存食譜和尋找靈感的地方。不要害怕有創造力。只要你自己做飯，你就已經有一條腿了，如果你在這個過程中省錢的話，你就在通往目標的路上。

現在，您已經完成了最初的設定，讓我們進入您每週應該完成的三個簡單步驟。

第一步：使用你的雜貨店的銷售傳單回顧和計劃

這似乎不言而喻，但你的第一步是擁抱你的雜貨店的銷售傳單。報紙的星期日版上還是有，但是如果你沒有，就去你雜貨店的網站看看。他們通常會把它貼在那裡，或者讓你註冊，每週把它送到你的收件箱。檢視銷售商品。與其想“我有什麼心情？”不如想“我能用這周的特價商品做些什麼美味、健康的東西？”

不管你是喜歡雜貨店購物（像我一樣），還是討厭雜貨店購物（像tl80的其他人一樣），關註每週的特價菜都會幫你省下一大筆錢，不管你做什麼菜。當然，你必須避開那些讓你花更多錢的普通雜貨店策略。讓你的眼睛緊盯著可以做成多個盤子的訂書釘。避免使用品牌名稱，除非它們是你的品牌，而應關註肉類、農產品和大宗商品。

第二步：看看你的餐具室和冰箱裡都有什麼

要想省錢買本週的食品雜貨，最好的辦法之一就是回顧一下上週的食品雜貨。我們每年浪費大量的食物。一些研究指出，我們從雜貨店帶回家的食物中有14-25%最終被扔進了垃圾桶。那麼，你如何確保你購買的食物以及你為確保食物健康和價格合理所付出的所有努力不會白費？

這比你想象的要容易。在你去雜貨店之前，看看哪裡可以重覆使用或者從你已經有的食物中獲得更多的食物。還有上星期的半包培根嗎？嘗試使用它的新配方。還有一堆蔬菜嗎？選擇你最喜歡的需要它們的食譜（或者可以全部使用它們的東西，比如炒菜）。

並不是所有你買的東西都是為一頓特定的飯準備的（零食、配料、調味品、主食等），保質期很難記住。以下是一些幫助管理現有資源的工具：

• 沒有牛奶（Web/Android/iOS）可以確保你帶回家的食物不會變質，或者至少不會事先通知你。webapp使得匯入跟蹤雜貨清單和成本變得很容易，而移動app則配備了條形碼掃描器。你會在任何東西用完之前收到通知，所以你會記得用完它。請在此處閱讀有關其功能的更多資訊。沒有牛奶是免費的，雖然有一個2美元的高階版本，免費版本將適用於大多數人。
• Prep and Pantry（iOS/Android）是一個類似的應用程式，它更註重食品的分類。和其他工具一樣，它會讓你知道什麼時候某樣東西將要過期，但它也可以用於諸如急救包、優惠券、葡萄酒和任何你想編目的東西。在iTunes應用商店和googleplay上售價8美元（儘管Android應用程式是免費下載的，但你只需付費即可使用）
• 我的食品儲藏室（Android）有一個雜貨清單管理器、一個帶有過期警告的食品儲藏室資料庫、一個優惠券跟蹤器和一個預算管理員。它沒有附帶條形碼掃描器，不過你可以下載一個與應用一起使用。我的食品儲藏室會在食物變質前通知你，記錄你花了多少錢，提醒你多買，等等。它是免費的，還有一個1美元的My Pantry 2高階版，還有一些附加功能。
• Pantry Manager（iOS）幾乎完全關註事物的條形碼掃描方面。如果你有iPad或iPhone，這個應用程式可以讓你輕鬆地構建虛擬食品儲藏室，並配有一個龐大的產品資訊後端資料庫，當你掃描購買的食物時，它會自動填充。這是4美元，但如果你最關心的是跟蹤你的食物，而不是別的，這是一個很好的選擇。

當然，沒有什麼可以代替留心冰箱或食品儲藏室裡的東西。小東西放在前面，大東西放在後面，這樣你就不會忘記任何事情。把最老的東西放在前面，最新的食物放在後面。通常先入後出。把你的冰箱組織得像個雜貨店，儘量減少浪費。最後，盡可能長時間地保持食物新鮮。

第三步：利用科技來堅持你的飲食計劃

如果你按照第一步和第二步做，你已經有了一份正在**的東西的清單，還有一份你家裡還有的東西的清單，這意味著你已經有了一份很好的食材清單來開始你的用餐計劃！一旦你開始吃這些東西，你會立刻省錢。

接下來，是時候讓技術為你服務了。有很多很好的膳食規劃應用程式，但是有一個特別的叫做“餐桌上的食物”的應用程式非常適合這種設定，因為它將膳食規劃和省錢結合到一個應用程式中。你可以在網上或者你的iPhone或者Android裝置上使用它。你所需要做的就是選擇你喜歡的雜貨店，瀏覽每週的銷售通告，然後建立你的每週飲食計劃的基礎上，什麼是在銷售，所有從應用程式。

一旦你在計劃中吃了幾頓飯，輕敲一下就會產生一個包含你需要的食材的購物清單。我用過餐桌上的食物，這無疑使圍繞銷售專案的用餐計劃變得簡單。營養資訊很容易找到和瀏覽，應用程式中提供的食譜有趣美味。餐桌上的食物也會考慮到特定的需求，比如素食、無乳糖或無麩質飲食。用餐計劃是可定製的，您可以隨意檢視、接受或交換菜餚。

不過，這並不完美。你不能保證它建議的菜是健康的，所以你得再檢查一遍。你還必須檢視購物清單，刪除你已經有的東西。另外，雖然這個應用程式支援多家雜貨店，但你可能會發現你最喜歡的東西不見了（就像我一樣）。最後，桌上的食物充其量是免費的。一週最多三頓飯是免費的，而且只能在你的移動裝置上使用。要在網上使用桌上食物，一週吃五頓飯，完全訪問應用程式的所有功能，你需要註冊訂閱（3個月30美元，6個月48美元，或每年60美元）。價格標簽可能會讓你猶豫不決，但60美元/年相比，你將節省多少食物和有益於你的健康可能是微不足道的。

其他有幫助的技巧

這套基本的步驟應該是你每週開始存錢所需要的全部。然而，一旦你習慣了，這裡有一些額外的省錢技巧，你可以把你想要的任何具體方法。

如果預先建立一個購物清單是你的痛處，那麼像screery-IQ和ZipList這樣的服務可以讓建立一個購物清單變得簡單，而且它們可以在網路、智慧**或平板電腦上執行。他們甚至會幫你節省你打算購買的商品的錢，方法是檢視你的商店通告，併為你提供你可能感興趣的其他商品的優惠券。然後你可以使用一個不同的用餐計劃應用程式為你的食譜。

如果飲食計劃是你最大的痛點，考慮前面提到的吃這麼多。它被譽為“自動營養師”，雖然它肯定有它的怪癖，但它讓每週的飲食計劃充滿了健康的菜餚和食譜真的很容易。點選幾下，你就有了你的計劃，再點選幾下，你就會得到一份食品雜貨清單，上面滿是你計劃所需的原料。你將不得不與你的商店銷售交叉核對計劃，但它可以減少尋找健康食譜的麻煩。

你也可以考慮網上購物。我們已經向您展示瞭如何開始，以及為什麼它可以節省您的金錢和時間，但它也可以迫使您吃得更好。當你在網上購買日用品時，你永遠不會被店內銷售的誘惑和改變所吸引，你也不會被衝動購買所吸引。同樣地，看著你的購物車中的每一項小計都向上滴答作響，你就不會偏離你的清單。

不管你選擇怎麼做，把吃好的目標和省錢的食物結合起來並不難。人們很容易認為，按預算吃飯意味著從雜貨店的中央過道里買便宜的、經過加工的垃圾，但不一定要這樣。你確實需要投入一些時間和精力，但是正確的技術可以幫助你，只要你在做的時候註意到自己的健康，你的成果就會美味營養。

照片由OpenIc***，OpenIc***，OpenIc***，OpenIc***，OpenClips，Liz，trenttsd，Terry Presley和Morgan提供。