你已經開始自我追蹤了。現在怎麼辦？
根據皮尤網際網路研究中心最近公佈的資料，只有46%的跟蹤自己健康狀況的人說，這改變了他們保持健康的總體方法。這個數字低得驚人。如果只有不到一半的自我追蹤者能夠找到任何可行的好處，那麼剩下的自我追蹤者究竟是為了什麼呢？
如果你剛剛開始自我跟蹤，你可能會想同樣的事情-你應該如何使用你收集的資料來進行真正的自我改進？大量的資料可能會讓人不知所措。如果你是一個對如何真正讓量化自我（QS）發揮最佳效果有點困惑的人，這裡有五個建議。
確定你的目標
如果你想做更多的跟蹤跟蹤的緣故，你需要確切地知道你想要實現什麼。總是預先設定你的目標。透過指定你想要改善、改變或從生活中移除的東西，你給了自我追蹤的整個過程一個焦點。如果你想取得最好的結果，這個重點是絕對關鍵的。
在確定你的目標時，選擇以下目標：1.對你來說非常重要；2.透過相對較小的生活方式改變就可以實現。然後對他們承諾一段時間。你不會在開始新的飲食後的幾天內看到你的體重下降——改善總是需要一定程度的耐心。
實驗
獲得可操作見解的一個簡單方法就是走出去嘗試一些新的東西。你有沒有想過嘗試一下你所有朋友都在談論的新飲食？為什麼不試一個月，跟蹤你的體重？這種“構建、測量、學習”的過程是Eric Ries精益創業理念的核心原則，其有效性可以很容易地應用於自我跟蹤。
跟蹤這些實驗變化的結果有兩個原因。首先，它允許您在結果不確定的地方進行測試。例如，如果你是一個睡眠追蹤者，就很難判斷新床墊或深色百葉窗會如何影響睡眠質量。透過跟蹤結果，這些變化的效果很容易看到，結論也很容易得出。第二，它可以幫助你展示那些你知道對你有好處的事情的重要性。我們都知道，如果我們吃更健康的食物，我們會過得更好，但許多人會驚訝於改善飲食的巨大影響。
軌跡相關性
如果您一次跟蹤多個度量，您可以透過比較度量來瞭解它們之間發生的相關性。例如，看看你的活動水平對你的睡眠質量的影響，或者你的情緒對你的生產力水平的影響。
透過使用像Tictrac這樣的儀錶板應用程式，檢查相關性很容易實現，它可以從多個外部源匯入資料，並將資料圖表化為漂亮的視覺化效果。或者，如果您想自定義相關性和度量，則滾動您自己的電子錶格來繪製資料圖表相對簡單。後一種路由需要一個跟蹤源，您可以從中匯出原始資料。這裡要小心：有些封閉的跟蹤產品不允許您完全控制所收集的資料。
我個人覺得這個策略很有幫助。透過跟蹤我的活動水平和睡眠質量，並一起檢查結果，我已經能夠看到運動對我睡眠的巨大影響。
擁抱遊戲化
QS運動最成功的方面之一是在健康追蹤產品中使用遊戲機制。這些遊戲機制非常能激勵人們做出更健康的生活方式選擇。
透過在自己的追蹤中融入遊戲機制，你可以透過收集徽章和擊敗朋友來提升自我。遊戲化和社會化的實施不僅僅是激勵和有趣的參與，他們也帶來了意義的數字，而不必深入到資料。Nike+Fuel就是一個很好的例子，它在日常生活中幾乎沒有意義。它只有在與你自己或其他人過去的表演相比較時才有意義。
想瞭解更多讓你的朋友參與進來的建議，請檢視艾倫·亨利關於如何充分利用你的健身跟蹤器的帖子。
專註於重要的事情
可以跟蹤的指標數量正在快速增長，但它們並不都同樣值得您花費時間。要真正從自我追蹤中獲得最佳效果，你應該關註那些對你的生活產生最大影響的指標。你關註的指標將根據你的目標和目的進行調整——如果你想減肥，你可能會跟蹤食物消耗（當然還有體重）；如果你想在工作中更有效率，你就得觀察自己是如何打發時間的。但有幾個指標每個人都可以從跟蹤中受益。
WellnessFX就是一個很好的例子，它可以採集血液樣本，並反饋一系列可行的健康資料，包括膽固醇和維生素水平。不僅如此，他們還提供了一個個性化的諮詢會議，幫助您進行更改，以改進不是最佳的度量。追蹤這些資料是任何人都可以從中得到真正的健康促進的東西。
克裡斯·霍林代爾（chrishollindale）是Hasty的聯合創始人和技術長，Hasty是一家由種子基金資助的隱形創業公司，其使命是改善人類健康。在Twitter@hol上關註Chris，併在這裡閱讀他的部落格。
圖片來自川崎Yusuke（Flickr）。
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- 發表於 2021-05-23 23:31
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- 分類：網際網路
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