如何選擇你的戰鬥，為真正重要的事情而戰

生命中的任何時刻都可能演變成激烈的爭論，但大多數都不應該。相反，你可能沒有精力或信心在重要的時候為自己辯護。無論你打得太多或太少，你都有一個問題選擇你的戰鬥。以下是如何選擇你的戰鬥，併在關鍵時刻得到你想要的。...

Illustration for article titled How to Choose Your Battles and Fight for What Actually Matters

生命中的任何時刻都可能演變成激烈的爭論，但大多數都不應該。相反，你可能沒有精力或信心在重要的時候為自己辯護。無論你打得太多或太少，你都有一個問題選擇你的戰鬥。以下是如何選擇你的戰鬥，併在關鍵時刻得到你想要的。

我是由一個魔鬼代言人的父親和母親撫養長大的，他們喜歡支援這個小傢伙，所以我自然傾向於站在大多數觀點的對立面……不管我是否同意他們的觀點。雖然從其他角度看問題是好的，但把它們都爭論起來是可怕的。你可以在適當的時候更有效地處理衝突，從而為自己和他人消除壓力。雖然我從改變我作為一個尋求衝突的人的方式的經歷中學到了一些東西，但我不是專家。我和關係和家庭治療師羅傑S談過。吉爾試圖找到更好的解決衝突的最佳方法。在這篇文章中，我們將討論如何做到這一點。

瞭解你的衝突線應該在哪裡

我們都會感到憤怒，但我們是否對此採取行動取決於許多因素。其中，信心和先見之明發揮了很大作用。有時候，我們的憤怒佔據了我們的上風，我們不假思索地爭吵。其他時候，我們沒有足夠的信心在該爭論的時候進行有效的辯論。要開始解決這個問題，你需要找到在放手和捲入衝突之間的界限。

找到你的“底線”意味著考慮別人對你的選擇會有什麼反應，以及你對這些結果的感受。例如，如果你避免了大多數的戰鬥，並且你對此非常滿意，那麼你的路線可能就在原地。然而，如果你打了太多的仗，在這個過程中讓很多人不高興，你可能需要一個行為轉變。羅傑建議跟蹤和分析發生的事情，找出哪些有問題，哪些沒有：

我經常讓客戶使用日記或日誌表來對發生戰鬥（或潛在戰鬥）的日子進行“賽後分析”。每個條目都應該說明發生了什麼，他們如何處理/沒有處理情況，他們如何處理的結果，以及他們是否喜歡結果。通常情況下，每個條目的各個部分在大約7到10個條目之後會出現相似之處（例如，他們可能會註意到，他們更傾向於選擇與家人而不是同事打仗）。在我們忽視/面對的情況型別、按我們按鈕的人以及我們選擇如何處理這些情況中，通常有一些模式。在我們有了行為基線之後，我們就可以確定我們選擇戰斗方式的期望變化。

當你找出你需要調整的地方時，尋找模式。當你開始看到自己的出現時，你會發現做出必要的行為改變會容易得多，並且對你選擇的戰鬥感覺更好。

你在選擇戰鬥時需要考慮什麼

找到你的衝突線是最大的區別，你的衝突風格是個人的決定。然而，大多數方法都存在一些共同點。羅傑建議你每次都應該問自己這樣一個問題：“情況是不是很令人痛苦，需要解決？”你的回答將幫助你避免不良反應：

不管你是逃避型的還是好鬥型的，在決定如何應對這種情況之前，對這個問題有一個答案是很重要的。花點時間回答這個問題也可以幫助我們避免下意識的反應，這種反應通常包含了比理性思考更多的情感。

總的來說，問自己一個問題很有效，因為它能讓你思考。這在你情緒激動的時候尤其重要。如果你的情緒妨礙了你的邏輯，問題會幫助你回到現實。然而，你的情緒並不是這個等式的唯一部分。羅傑強調，你也應該考慮與對方的關係：

是親戚、僱主、朋友等嗎。？如果這個人是權威人物，我們可能不得不忍受一些事情（只要我們沒有被虐待）。對於我們身邊的人來說，決定採取行動還是置之不理並不是那麼簡單。一個人必須培養這樣一種意識：當選擇與那個人戰鬥時，是健康的還是有害的；當忽視它時，是可以接受的，是允許消極行為的。不幸的是，發展這兩種感覺需要反覆試驗，因為只有經驗才能教會我們每個人如何在各自的世界中相處。

當你考慮你的方法並考慮到另一方時，你將有一個更容易的時間來決定是戰鬥還是放手。

建設性地戰鬥

如果你不能建設性地這樣做，你就不應該打任何戰鬥。如果你的目標是傷害他人或只是表達憤怒，那你是在為錯誤的理由而戰。你的每一個論點都應該著眼於改善一個不受歡迎的局面。羅傑解釋瞭如何做到這一點：

當我幫助客戶學習如何選擇戰鬥時，我告訴他們的另一件事是保持“專註於解決方案”。換言之，“在你知道你想要什麼結果之前，不要挑起一場戰爭或忽視一種情況。”關註解決方案可以幫助你避免陷入情感衝突，它可以幫助避免人們推動變革，而不是傾聽他們的恐懼。在關註解決方案時，一個人應該考慮他們想要的解決方案對所有相關方是否公平，以及他們願意做出讓步的地方。

關註各方的理想結果會讓一場戰鬥變成更有成效的辯論，而這正是你應該為每一個論點設定的目標。

熟能生巧

大多數技能都需要練習才能學好。在選擇戰鬥時，練習的重要性是不能低估的：它是非常重要的。雖然我們可以提供提示和建議，但改變你的行為和理解他人的行為需要努力。你需要嘗試，失敗很多，然後從你的經驗中學習。你不能在讀完這篇文章後就走開，指望你的衝突能力上升到天才的水平。也就是說，這些建議應該給你一個更好地選擇戰鬥的起點。以它們為出發點，追蹤你的行為，並練習。當事情開始好轉，你感到壓力減輕，你就會知道你走在正確的道路上。

肖恩·沃頓的大部分畫素藝術。