開始我減肥之旅的是決定改變生活方式，這意味著飲食的重大改變和增加我的生活鍛煉。我也不得不停止找藉口。如果你不停地找藉口，下麵的清單永遠幫不了你。

這個列表的目的是說明我採取了哪些行動幫助我減肥。人們總是問我，“你是怎麼做到的？”所以我想我不妨記錄下我是怎麼做到的，我希望一兩件事能幫助人們減肥！現在，請記住，在閱讀時，我不是一個營養師或私人教練。我只是一個透過經驗獲得知識的人。

在家準備早餐

什麼不起作用：回到過去，我醒來的時候有足夠的時間洗澡，刮鬍子，然後走出家門。然後我會在上班的路上買一些快餐早餐。一般來說，這次訪問包括帶著至少兩個三明治和一大杯蘇打水離開。加上這些卡路里，這顯然幫助我增加了體重，最終達到355磅。如果不是早餐三明治，那就是甜甜圈。

我開始在家準備和吃早餐。是的，這意味著我必須比以前至少早起30分鐘。我不再去麥當勞、漢堡王或任何甜甜圈店。這阻止了我在開始工作前攝入600-800卡路里的熱量，最終在早上晚些時候因為吃了太多不好的食物而崩潰。

現在，我吃的食物會給我能量，有複雜的碳水化合物，纖維和蛋白質，我總是把營養價值記在心。多年來，我在上班前經歷了一些這些東西的階段：4-5個蛋清，2個全蛋，燕麥粥，帶漿果的鋼切割燕麥，以及蔬菜/水果冰沙，我的維生素混合攪拌機。

你能做到的！我給其他人的建議是：一醒來，喝16-20盎司的室溫水（加檸檬或不加檸檬），然後在家裡吃一些早餐。例如：3-5個蛋白、1-2個全蛋、水果、鋼切燕麥、蔬菜或帶蛋的水果。避免什麼：含糖食物或麵包。這類食物沒有任何營養價值，會導致能量消耗，也無助於保持飽腹感。纖維是這裡的關鍵，因為它將有助於有一個“充分”的感覺。記住你的卡路里數。如果您不確定每天需要攝入多少卡路里，請訪問MyFitnessPal。

準備並帶午餐上班

什麼不起作用：在350磅以上的日子裡，午餐是參觀當地的快餐店，吃聽起來或看起來不錯的東西。這些食物中沒有太多的蔬菜或水果。熱量的多少從來沒有想過，額外的乳酪聽起來不錯。偶爾我會帶些剩菜，但我很有信心那不是沙拉。

有效方法：我在家準備午餐，然後把它放在午餐冷卻器裡。是的，我今天仍然這樣做，即使我必須在坐火車和步行一英里去上班的時候帶著它。我瞭解到準備工作不會花太長時間，有時可以在前一天晚上完成。大多數時候，我的午餐在過去5年多的時間裡都是一樣的。現在，它通常是沙拉（小菠菜、黃瓜和西紅柿）和雞肉。

你能做到的！找到你喜歡吃的東西（有營養的）並把它帶到工作中去。你喜歡雞肉、魚、肉嗎？你能把它和沙拉（生菜或菠菜）一起吃嗎？加上一些水果，你會有一頓營養餐，並有足夠的能量來完成一天。基本上，我的建議是確保你的飯菜有蔬菜和水果，你決定是否要新增肉類！

避免什麼：含大量碳水化合物、鈉或糖的食物。好訊息是，無論你帶什麼來上班，都應該比大多數餐館提供的更好。

制定訓練計劃

什麼不起作用：不起作用。在我開始我的旅程之前我從來沒有跑過，在我年輕的時候我很少舉重。早年缺乏運動是我在最初25年左右超重的原因。

有效的方法：制定一個鍛煉計劃並靈活處理。這些年來，我有時在健身房鍛煉，有時在家鍛煉。選擇最適合你的並能幫助你成功的。當我剛開始工作的時候，我就決定了哪幾天對我來說最合適，以及一天中的什麼時候。我堅持這樣做，除非我和妻子有某種義務。如果我們有個約會，那麼我會在時間或日期上切換，但很少跳過我的鍛煉。有一段時間，我下班後鍛煉，然後我改變了它，我會在凌晨3:30醒來，在我的工作日開始之前完成我的鍛煉。

今天，我每天早上4:30和晚上7:30混合。我妻子和兒子知道我什麼時候鍛煉，什麼時候休息。白天我早上休息或鍛煉，晚上給兒子讀書。晚上我要鍛煉身體，我妻子在看書。我喜歡在鍛煉和作為父母的責任之間找到平衡。我日常鍛煉的主要內容是跑步，因為我是一個有很多跑步目標的跑步者。我經歷過舉重日同樣重要的階段。然而，對我來說，跑步是幫助我快速減肥的原因。

你能做到的！制定時間表。確定您要承諾的天數。是不是因為你忙著做其他的事情，所以只有三件事？然後做三個。總比沒有強。你能做五個嗎？然後選擇哪一天，告訴你的家人，然後開始行動。你是早起的人還是夜晚的人？選個時間開始旅程。你做這件事的時間和別人相比並不重要，只要做對你有用的事就行了。而且，我真的相信在經歷了這麼多艱苦的教訓（受傷）之後，你的身心需要從鍛煉中得到休息。所以當你有休息日的時候，就休息吧。不要在那一天強迫進行某種活動。我也建議你把你的鍛煉計劃混合起來。如果你是一個跑步者，增加舉重訓練和騎腳踏車的天數，這樣你的身體就可以鍛煉和使用其他肌肉。

準備一些目標

什麼不起作用：沒有任何健身或減肥目標。當我沒有任何目標的時候，我沒有什麼可以爭取的，我失去了註意力，我想放棄一些日子。

有效方法：設定減肥或健身水平目標。我知道我想減掉至少100磅，但我也知道我需要把它變成小目標。所以每三個月，我就設定一個減掉25磅的目標，這給了我一個很好的基準和速度，讓我在一年內達到100磅的目標（結果我在11個月內減掉了）。短期目標也把我推到了很高的水平。如果我想在第12周和第11周的時候負25磅，我的體重總共是負23磅，我會盡我所能去減掉最後兩磅，以確保達到我的目標。

你能做到的！你的目標是什麼？你需要減掉50磅嗎？你想今年做嗎？如果是這樣的話，那就在一年中剩下的幾個月裡打破它，然後設定一個小目標。每2-3個月拍一次。如果你只有一個目標，就很難告訴自己你正在進步。實現任何型別的目標都感覺很棒，這就是為什麼那些小目標很重要的原因。它也不一定是一個重量目標。它可能會減少一定數量的英寸，可能會跑5公里，也可能是你想要的任何東西，但要確保你有一些東西讓你誠實的進展。

記住，這是一次旅行。失敗是可以的。重要的是你要站起來。你不可能在10天內減掉100磅，只是沒那麼容易。你會學到很多關於你自己和你的能力。

我怎麼瘦了150多磅？愚蠢的小個子

FredLechuga是減肥之旅網站Fat2fitFred的作者。弗雷德的飲食習慣改變了生活方式，日常鍛煉也增加了，體重減輕了150磅以上。他現在已經有5年多沒有這樣做了。這個部落格網站包含了他如何減肥、減肥和跑步經歷的故事。它還將包括其他人誰成功的故事，使戲劇性的變化，他們的生活。他現在是一名馬拉松運動員，公關4小時11分鐘，半程馬拉松公關1.50。你可以在Twitter、Facebook和Google+上找到他。

圖片來自Alexander Dashewsky（Shutterstock）。

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