改善睡眠的十大竅門
對於我們花了大半輩子去做的事情，我們中的很多人都非常不善於睡覺。以下是我們的十大建議，幫助你更快入睡，獲得高質量的休息，讓你在早晨更容易醒來。
10.準備一張合適的床
雖然你的床可能不是失眠、打鼾或其他睡眠問題的主要原因，但它肯定有助於你夜間的舒適。一定要根據你的睡眠型別選擇合適的枕頭，當你要買新床墊的時候，一定要明智地購物（不要被欺騙）。一旦你知道那不是你的床，你就可以開始弄清你的睡眠問題了。樸大賢攝。
9.吃得更好
你吃什麼會極大地影響你的睡眠，即使是在一天的前半天。早上第一件事就是吃早餐，這樣晚上才能睡得更好，而且一定要吃得飽。在一整天吃得好之後，避免在晚上吃辛辣或垃圾食品，而是選擇一些能幫助你擺脫煩惱的食物。記住：不要喝酒！它不僅不能幫助你入睡，還會使你整夜打鼾。照片由D沙龍普魯伊特。
8.愉快地醒來，而不是粗暴地醒來
那些煩人的警報已經過去了。與其被一個舊的鬧鐘吵醒，不如考慮為你的**準備一個智慧鬧鐘應用，比如我們最喜歡的iPhone和Android。然後，試著更舒服地醒來。如果你需要更多的推動，當然，我們有更多的方法來控制自己醒來。而且，只要有可能，在沒有***的情況下服用***會對你的大腦和身體造成嚴重破壞。拉爾斯·普洛格曼攝。
7.晨練
根據國家睡眠基金會的一項研究，在早上或下午而不是晚上鍛煉可以幫助你加深睡眠，確保你更快入睡。如果你不是一個鍛煉者，沒有比現在更好的時間來提升你的健康和健身習慣。盧璐攝。
6.調整睡姿
你可能一整晚都沒有意識到這一點，但是你的睡姿對你的身體和你的睡眠質量都不是很好。找出哪種睡眠方式最適合你，睡覺時有意識地努力糾正，早上醒來會感覺更清爽。
5.晚上給自己降溫
降低你的體溫對你入睡的容易程度有很大的影響，但是當外面很熱的時候（或者當你的另一半的體溫接近太陽錶面的時候），很難做到這一點。從DIY空調到冷卻枕頭，再到更極端的方法，我們都有讓你在睡覺時保持涼爽的祕訣。只要確保你早上醒來時不會凍僵——這從來不是一個有趣的開始一天的方式。羅布攝。
4.獲得完美的睡眠
不是每個人都需要相同的睡眠時間，但是隻要稍加嘗試，你就會很容易找到自己的最佳睡眠時間。倒數7.5個小時，從你需要醒來的時候開始，確保你在那個時候上床睡覺，然後做出相應的調整。當然，你也可以嘗試像Sleepyti.me這樣的網路應用來幫助你計算完美的小時數。
3.像專業人士一樣學會打盹
如果你覺得自己在白天昏昏欲睡，你可能會想打盹，但如果打盹做得不對，那會給你的睡眠計劃帶來災難。學會掌握力量的午睡，然後計算出最佳的午睡時間，然後擠出一個（如果你有吊床，那就更好了）。而且，如果你真的想充分利用午睡的時間，可以嘗試在一天當中用***小睡來重新啟動你的大腦。迪翁·辛奇克利夫攝。
2.培養完美的晚間生活習慣
隨著一天的結束，你應該放鬆下來睡覺，以獲得最好的睡眠。如果你真的想很容易入睡，那就花點時間養成一個完美的晚上作息習慣，一些輕鬆的閱讀，一個漂亮的泡泡浴，還有一些不需要背光螢幕的東西，讓你很快入睡，讓你的精力在第二天保持旺盛。切爾西·奧克斯攝。
1.從技術上尋求幫助
如果你的睡眠週期似乎無法修複，你可能需要一些外部幫助…從我們最喜歡的治療師，技術。從像睡眠跟蹤應用程式這樣的廉價方法到像Wakemate這樣的全套睡眠跟蹤小工具，我們測試了許多技術睡眠輔助工具，發現它們相當有用。如果你真的有動力，你可以重新開始你的整個睡眠週期，得到你應得的休息，你的午間自我會為此感謝你。
我們已經寫了很多不同的睡眠駭客多年來，包括但不限於以上。因此，更多關於睡眠的技巧和竅門，請檢視我們的“睡眠標簽”。並且，一如既往，在下麵的評論中分享你自己的小貼士。
- 發表於 2021-05-27 05:37
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- 分類：網際網路
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