对于我们花了大半辈子去做的事情，我们中的很多人都非常不善于睡觉。以下是我们的十大建议，帮助你更快入睡，获得高质量的休息，让你在早晨更容易醒来。

10.准备一张合适的床

虽然你的床可能不是失眠、打鼾或其他睡眠问题的主要原因，但它肯定有助于你夜间的舒适。一定要根据你的睡眠类型选择合适的枕头，当你要买新床垫的时候，一定要明智地购物（不要被欺骗）。一旦你知道那不是你的床，你就可以开始弄清你的睡眠问题了。朴大贤摄。

9.吃得更好

你吃什么会极大地影响你的睡眠，即使是在一天的前半天。早上第一件事就是吃早餐，这样晚上才能睡得更好，而且一定要吃得饱。在一整天吃得好之后，避免在晚上吃辛辣或垃圾食品，而是选择一些能帮助你摆脱烦恼的食物。记住：不要喝酒！它不仅不能帮助你入睡，还会使你整夜打鼾。照片由D沙龙普鲁伊特。

8.愉快地醒来，而不是粗暴地醒来

那些烦人的警报已经过去了。与其被一个旧的闹钟吵醒，不如考虑为你的**准备一个智能闹钟应用，比如我们最喜欢的iPhone和Android。然后，试着更舒服地醒来。如果你需要更多的推动，当然，我们有更多的方法来控制自己醒来。而且，只要有可能，在没有***的情况下服用***会对你的大脑和身体造成严重破坏。拉尔斯·普洛格曼摄。

7.晨练

根据国家睡眠基金会的一项研究，在早上或下午而不是晚上锻炼可以帮助你加深睡眠，确保你更快入睡。如果你不是一个锻炼者，没有比现在更好的时间来提升你的健康和健身习惯。卢璐摄。

6.调整睡姿

你可能一整晚都没有意识到这一点，但是你的睡姿对你的身体和你的睡眠质量都不是很好。找出哪种睡眠方式最适合你，睡觉时有意识地努力纠正，早上醒来会感觉更清爽。

5.晚上给自己降温

降低你的体温对你入睡的容易程度有很大的影响，但是当外面很热的时候（或者当你的另一半的体温接近太阳表面的时候），很难做到这一点。从DIY空调到冷却枕头，再到更极端的方法，我们都有让你在睡觉时保持凉爽的秘诀。只要确保你早上醒来时不会冻僵——这从来不是一个有趣的开始一天的方式。罗布摄。

4.获得完美的睡眠

不是每个人都需要相同的睡眠时间，但是只要稍加尝试，你就会很容易找到自己的最佳睡眠时间。倒数7.5个小时，从你需要醒来的时候开始，确保你在那个时候上床睡觉，然后做出相应的调整。当然，你也可以尝试像Sleepyti.me这样的网络应用来帮助你计算完美的小时数。

3.像专业人士一样学会打盹

如果你觉得自己在白天昏昏欲睡，你可能会想打盹，但如果打盹做得不对，那会给你的睡眠计划带来灾难。学会掌握力量的午睡，然后计算出最佳的午睡时间，然后挤出一个（如果你有吊床，那就更好了）。而且，如果你真的想充分利用午睡的时间，可以尝试在一天当中用***小睡来重新启动你的大脑。迪翁·辛奇克利夫摄。

2.培养完美的晚间生活习惯

随着一天的结束，你应该放松下来睡觉，以获得最好的睡眠。如果你真的想很容易入睡，那就花点时间养成一个完美的晚上作息习惯，一些轻松的阅读，一个漂亮的泡泡浴，还有一些不需要背光屏幕的东西，让你很快入睡，让你的精力在第二天保持旺盛。切尔西·奥克斯摄。

1.从技术上寻求帮助

如果你的睡眠周期似乎无法修复，你可能需要一些外部帮助…从我们最喜欢的治疗师，技术。从像睡眠跟踪应用程序这样的廉价方法到像Wakemate这样的全套睡眠跟踪小工具，我们测试了许多技术睡眠辅助工具，发现它们相当有用。如果你真的有动力，你可以重新开始你的整个睡眠周期，得到你应得的休息，你的午间自我会为此感谢你。

我们已经写了很多不同的睡眠黑客多年来，包括但不限于以上。因此，更多关于睡眠的技巧和窍门，请查看我们的“睡眠标签”。并且，一如既往，在下面的评论中分享你自己的小贴士。