是時候把你的螢幕從臥室裡趕走了

睡不著？你不妨拿起手機，在Instagram上滾動一段時間，然後可能是Facebook，那篇寫著你過去常看的有趣圖片的部落格是什麼，它還存在嗎？哦，是的，這裡有五年的更新，讓我們瀏覽一下，再多發一頁帖子，然後…現在是早上。...

睡不著？你不妨拿起**，在Instagram上滾動一段時間，然後可能是Facebook，那篇寫著你過去常看的有趣圖片的部落格是什麼，它還存在嗎？哦，是的，這裡有五年的更新，讓我們瀏覽一下，再多發一頁帖子，然後…現在是早上。

如果是你，有一個解決辦法：停止把**帶上床睡覺。你的平板電腦也是。臥室裡發光的螢幕正在破壞你的睡眠，唯一的解決辦法就是停止使用它們。

我知道這聽起來很極端：你愛你的**。你可能比你的孩子或其他重要的人更經常地觸控它，它的各種通知讓你感覺不那麼孤獨。但是你知道你需要睡得更好，把你的小玩意兒放在別的地方充電會幫你做到這一點。這就是原因。

白光在驅散你的節奏

你的大腦被設計成對陽光做出反應。數百萬年的適應意味著你在化學上會在太陽昇起時醒來，在太陽落下時入睡。人造光破壞了你的自然節奏，破壞了你的睡眠。

你的**是一個巨大的白光，你直視。在床上這樣做，就在你試圖入睡之前，在化學上使你的大腦處於失敗狀態。你可以做一些事情。據《大西洋月刊》報道，研究表明，過濾掉藍光會有所幫助：

In 2013, scientists at Rensselaer Polytechnic Institute asked 13 people to use electronic tablets for two hours before bed. They found that those who used the tablets while wearing orange goggles, which filter blue light, had higher levels of melatonin than those who either used the tablets without goggles on or, as a control, with blue-light goggles on.

你大腦中的這些化學變化是真實的。購買橙色護目鏡也不是必須的：iPhone上的夜班或Android上的夜班模式都會讓你的整個螢幕遠離藍色部分，這可以幫助你睡眠。

但你知道什麼更容易嗎？不帶任何發光屏幕上床睡覺。你將不會有任何照明併發症擾亂你的大腦化學，這將有助於抵消其他問題與**在床上。

你滿腦子都是

你躺在床上的時候，你開始懷疑什麼。在遠古時代（比如2001年左右），你會對那件事感到好奇，直到你的思緒遊蕩到足以讓你入睡。如果做不到這一點，你就得站起來為你的問題找到答案。

現在你只要拿起你的**，看看你想知道什麼，然後點選一些相關的維基百科連結，然後在Twitter上滾動一段時間，直到凌晨2點。

響應通知、在應用程式之間切換、點選連結……這都是一系列的上下文切換。這會讓你的大腦保持活躍，這會讓你無法入睡。網際網路太引人入勝了，太無休止地吸引人了，睡眠似乎永遠不會吸引人，而疲勞使人更難抗拒警笛的召喚。

別給自己那種誘惑。把你的電話放在房間外面。

但我用**看書！

睡前看書是一個很好的方式來適應一些閱讀每天，它實際上可以幫助你入睡。但在發光裝置上看書並不是最好的主意。

我理解用**看書的吸引力。電子書很棒。你可以對它們進行標記，在字典中快速查詢單詞，並將筆記同步到計算機上以備將來參考。太棒了。

但這些便利條件都不值得犧牲睡眠。有發光問題，也有永遠存在的誘惑，從你的書切換到另一個應用程式。最好完全避免這種情況。

與其沉睡在那裡，讀一本像路德派那樣的實體書，不如考慮買一臺像Kindle這樣的電子墨水裝置來代替閱讀。

對於你的眼睛來說，電子墨水螢幕看起來就像紙一樣，雖然有些螢幕是背光的，但是光線通常是柔和的，不會直接照在你的眼球上。更好的是：e-ink裝置通常不提供訪問社交媒體應用程式的功能，而且它們的網頁瀏覽器非常笨重，你很少會被誘惑去瀏覽網頁。這些裝置在實際閱讀之外不會給你留下很多誘惑，這正是它們如此有用的原因。

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最棒的是，他們已經得到了相當便宜最便宜的Kindle是60美元，你可能可以得到它的一小部分，點選幾下Craigslist和一點談判。（只是不要把它和Kindle Fire混淆，後者是一款普通的平板電腦，帶有應用程式和背光螢幕。）