當你在網上達到極限時會發生什麼

作為一名作家，我的工作一直是上網。現在，從我的辦公室到我的友誼，一切都是遠端操作，網際網路是我生活中更大的一部分。我從未如此厭倦過。...

作為一名作家，我的工作一直是上網。現在，從我的辦公室到我的友誼，一切都是遠端操作，網際網路是我生活中更大的一部分。我從未如此厭倦過。

我的社交媒體上似乎充斥著可怕的訊息。案件數量上升。企業倒閉。白宮阻礙了取得進展的努力。每次我開啟Twitter，都有一件新的事情讓我感到震驚和憤怒。它似乎從來沒有停止過-然而，我繼續閱讀。

這種反常的習慣，有人稱之為“末日衝浪”或“末日滾動”，現在是我們集體時代精神的一部分。《****》稱之為“受虐癖行為”。NPR稱之為“絕望之池”。專家們一致認為這是一種不健康的行為——他們也承認人類無論如何都有這樣做的傾向。

美國移民和海關執法局（ICE）的一項指令讓我意識到，過去幾個月來我一直在搞惡作劇的原因：我覺得有責任知道。我希望人們對特朗普**的裁決感到不安，這將使成千上萬的國際學生，包括我的密友，被驅逐出境。我希望每個人都為我所愛的人感到憤怒。我（無論多麼不理智地）對那些不知道或不在乎裁決的人感到憤怒。如果我錯過了那些毀了別人生命的可怕訊息，我也會對自己感到同樣的憤怒。

我向明尼蘇達大學研究復原力的兒童發展學教授安·馬斯滕（Ann Masten）詢問了在這場大流行期間，心理和道德上的最佳生存方式。她說，在災難中，人們常常感到無助和不知所措。“這是非常容易被過度暴露在創傷，這場大流行的24/7新聞週期。它可能從來沒有比控制你接觸壓力新聞更重要，”馬斯滕說。

那沒有’這並不意味著忘記網際網路，而且它不會’不是說避開所有重要的新聞。這確實意味著要注意你’重新感受並留出時間休息。我’我用自我控制來阻止自己在某些時間接觸社交媒體。《****》建議設定一個10分鐘的計時器來提醒你停止滾動。

馬斯滕告訴我：“在目前的情況下，要在責任、倡導和自我保護之間取得平衡並不容易，特別是在應對不公正的緊迫性方面。”。“隨著流感大流行的持續，更重要的是要注意消耗的跡象。”

坎特伯雷大學健康中心的健康表現心理學家芭芭拉·沃克說，持續處於絕望狀態會讓人更難深切地關心他人，也更難保持良好的精神狀態來幫助他人。“我把它等同於氧氣面罩的第一個想法，” 沃克說。“在飛機上，你必須先戴上自己的氧氣面罩，然後才能幫助別人。”

她說：“如果我如此擔心發生的事情，不能照顧好自己，吃得不好，那麼思想和心理上的彈性就會崩潰。”。“那麼你在幫助別人方面有多在行呢？”

然而，現實是，我們只能做這麼多。ICE撤銷了命令，但我的一個朋友還是離開了這個國家。我不知道什麼時候能再見到他。他不是唯一一個。每一週左右，我的另一個朋友似乎都會搬走，因為他們付不起房租，因為他們的工作永遠遙不可及，因為他們的家人需要幫助，或者因為他們只需要離開。當我們達到捐贈、志願服務、支援和自我照顧的極限時，一場流行病（目前）仍然存在。矛盾的是，現在沒事的一部分是接受事情不好的事實。

“這就是現在的生活，”沃克說。“現在的生活和以前不一樣了，但這就是生活。這就是你的生活。”

換句話說，沃克說，把你能控制的和你不能控制的區分開來——具體地說，積極地，有意地。保持控制感的最好方法是做你能做的事——盡你所能——同時提醒自己這是你能做的一切。

我不能做疫苗。我不能釋出行政命令，也不能從地面召喚追蹤器。但是我可以去看我的朋友，不管他們在哪裡。我可以愛他們跨越六英尺，跨越海洋，或跨越大流行。

我一直在看Netflix上的《黑暗》，它認為時間哲學是空間的而不是時間的——未來的每一刻都發生在現在，在別處。出於某種原因，這樣想對我很有幫助，想象在某個地方，現在，我們又在一起了。在某個地方，我們又擁抱又笑，摘下面具。在某個地方，我們在棒球比賽中分享爆米花，當我們的球隊得分時，我們尖叫得嗓子都啞了。在某個地方，我們坐在一個昏暗的酒吧裡，我在人群和音樂聲中對他們喊道：“我想你了。你一點都沒變。”

對更光明未來的憧憬是可能的。馬斯滕說：“觀察我們周圍出現的恢復力跡象很重要。”。“普通人在家庭、社群、醫院、實驗室和**遊行中聯絡起來，以應對這場複雜而廣泛的危機，其動機是我們幾個月前無法想象的。”

這是一個提醒，有助於我正確看待網上的厄運。沃克說：“作為一名心理學家，我推銷的是希望。”。“希望是想一個更好的未來，並對未來感到樂觀，儘管目前的情況是不舒服的。如果有更多的人感到有希望，那就太好了。”

在這裡，現在，今天，我提醒自己，我不能自己顛覆一個系統。我不能拯救世界，但我可以保證做我能做的事——關心、愛和強烈的希望——直到別人做。