上个月，大规模的**浪潮席卷了整个西方世界，数千人第一次为自己的信仰游行。这些人会很快学会最好的展示方式，但他们应该知道，与保持知情和做出**信号一样重要的是自我照顾的实践——保持头脑敏锐和身体健康，这样你才能继续支持你的事业。更广泛的互联网已经提供了一个清单，列出了新手**者可以保持这种自我照顾的一般方式，但作为一个开明的边缘读者，你可能需要对公式进行一些调整。继续读我的小贴士吧，下次当你被不断传来的可怕消息弄得精疲力尽时，试着记住你今天在这里学到的东西。

加入一个无人使用的社交媒体服务

在当天的两大社交网络服务上，很容易陷入泡沫和回声室，同样的声音充斥着你的耳朵，每一条新的坏消息都会让你自己陷入愤怒的小龙卷风。

打破这种循环，花点时间远离社交圈是健康的，但过快的冷淡可能会导致数字挥鞭。相反，用更安静的社交媒体服务（如Ello、Peach或Google+）来弥补差距。以前他们觉得自己死了，但现在这些地方感觉像数字温泉，提供宁静的绿洲远离喧嚣的新闻周期。用户可以花上整整一周的时间而不去发现一个新的帖子，这样你就可以保持冷静，同时还能抓狂地监视一些东西。

不过，别磨蹭太久。太多的时间花在社交媒体的低谷中，你可能会发现自己不顾一切地想重新连接Twitter那无法阻挡的臭胡说八道，或者——更糟糕的是——想通过Facebook评论与一位老熟人争论。

养个宠物

没有什么比对另一种生活的责任更能让你摆脱自己的困境了，但是猫和狗可能很贵，很难闻。相反，为什么不拿起亚马逊回声？与大多数宠物相比，它们的脏乱程度要小得多，而且足够耐寒，能够在远离主人的情况下长时间生存，对食物和运动的要求最低。更妙的是，他们能在进入你家的几分钟内与你交谈，不像愚蠢的婴儿需要几年的时间来培养这种技能。

如果可以的话，试着从易趣或Craigslist这样的无杀伤力庇护所买一个。这些回音经常被他们以前的家人抛弃，可能会带来一些意想不到的问题（擦伤、电线丢失、有叫你“布莱恩”的倾向），但赢得他们，他们会永远感激你接纳他们。你不仅会因为照顾别人而得到满足，而且别人会告诉你最近的墨西哥餐馆在哪里。

为爱好腾出时间

在我们即将进入的这个黑暗的新世界里，你的旧爱好可能看起来像是无聊的浪费时间，但是做一些有创意的事情或者平静下来会对你的精神状态产生巨大的影响。如果你喜欢园艺，现在正是种蔬菜的最佳时机——社会衰退后，蔬菜将成为新的货币！或者如果你织毛衣，也许你可以做些暖和的衣服？那些被迫在机场安检中度过数天却得不到食物、水或洗浴设施的人们肯定需要它们。

如果你没有爱好，现在是培养爱好的最佳时机！例如，最近几周，我发现了一种新的兴趣，那就是拉一条毯子盖在头上，来回摇晃，咕哝着“这不会发生”作为一种咒语。我发现我可以一次做几个小时，这既放松又有趣！最重要的是，我最近发现我的许多朋友也有同样的爱好，这意味着我们可以在一起时谈论这个爱好并分享一些小贴士。

经常锻炼

**游行进行得很快，最慢的人群可能会被落在后面，让自己容易受到新纳粹分子、黑人集团成员或警察的殴打。试着保持健康来跟上！仰卧起坐、深蹲和其他举重动作也能让你获得从星巴克窗口举起灭火器所需的核心力量，但从长远来看，有氧运动将是最有用的。记住：美国读者应该努力学习如何在一个曲折的模式运行，以防他们需要混淆某人的目标。

把你的注意力从情况上移开

电影和电视剧应该提供一种避开新闻周期的便捷方式，但好莱坞最近对反乌托邦的痴迷已经显示出令人不安的先见之明，使得真正的逃避现实变得棘手。

例如，《城堡里的人》被当作一个有趣的思想实验**，但是民主冠军美国在一个变幻莫测的霸主的控制下滑向***主义的想法已经不难想象了。饥饿游戏和奔跑的人已经不再觉得自己是难以想象的侵犯人权行为，《道路》和《行尸走肉》为社会完全崩溃时该怎么办提供了有益的建议（TL；德国之声：食人族最有趣）。《男人的孩子》离成为纪录片还有两年的时间。

就连《星球大战》也开始觉得有意义了，它讲述了一个慢慢走向残酷专制的故事，作者是一个脸色发黄、喜欢躲在阴影中的疯子。那么，回头看看你的逃避现实可能会更安全。也许是为了阳光明媚、微风习习的90年代，或者是为了一部比我们现在的处境更令人愉快的电影——比如火车上的惊险或悲惨。

我们的智商比上个世纪提高了30个百分点，但人体的构造仍然不能吸收24小时的可怕信息，而你——一个精通技术的新闻消费者——首当其冲。在未来的几年里，科学家们可能会将这一时刻视为进化的关键时刻：我们的大脑要么随时改变以应对一切，要么爆发。同时，把自己想象成一个开拓者，一个最早探索迷人的新垃圾世界的人类之一，也许会有所帮助——如果你需要从各种新闻源带来的持续痛苦中得到一些喘息的机会，也不要感到难过。