我要坦白说：我的姿势很糟糕。至少从我上高中的时候起，情况就不好了，可能还要持续更长的时间。这是我记在脑后的事情之一，我知道我应该做，但从来没有去做，比如多吃蔬菜，多寄明信片。

这篇文章最初出现在Buffer上。

事实上，我们站、坐、走的方式对我们的情绪和幸福的影响比我们想象的更深远。最新研究表明：

摇头会影响你的意见

肢体语言与姿势密切相关，我们移动身体的方式会影响别人对我们的看法以及我们自己的情绪和习惯。在科学研究方面，两者有不少重叠。这并不奇怪，但我们的姿势和肢体语言是如何影响我们的思想的。

例如，2003年俄亥俄州立大学的一项研究发现，我们的观点会受到我们身体行为的影响。以下是两个有趣的例子：

• 当研究参与者点头表示同意或摇头表示不同意时，这些行为会影响他们的观点，而他们自己却没有意识到。
• 同一项研究还表明，当参与者拥抱自己时，他们有时能够减轻身体上的疼痛。

荷兰行为科学家埃里克·佩珀也对这一领域进行了广泛的研究。他经常让课堂上的参与者站起来舒展筋骨，原因与运动与快乐有着相似的联系，比如：

以下是我们改变姿势后发生的三件有趣的事情：

1. 例如，根据这项实验，当我们坐直的时候，我们更容易记住积极的记忆或者总的来说想到积极的事情。
2. 另一个观点是，如果我们在休息时跳过，我们可以显著提高我们的能量水平。另一方面，一次缓慢的，颓废的行走，却能产生完全相反的效果，耗尽我们的能量。
3. 研究还发现，那些在研究前受抑郁症影响最大的人发现自己的精力比其他人消耗得更多。

所以埃里克·佩珀（我也是）坚信，我们应该密切关注自己的姿势和肢体语言，以免它在不知不觉中把我们打倒。

姿势改变我们的荷尔蒙

当我们更广泛地谈论肢体语言，而不是良好的姿势时，我们实际上可以看到它对整个动物王国的人际关系的影响。特别是，肢体语言是用来表达权力，通过扩张的姿势（即展开你的四肢和打开你的身体）和大体型（或大体型的简单感知）。

你可能知道艾米·库迪著名的Ted演讲，以及她关于姿势如何改变我们荷尔蒙水平的惊人见解。最近的一些研究更进一步。哥伦比亚大学和哈佛大学的研究人员的一项研究表明，象征权力的肢体语言实际上可以在潜意识中影响我们的决策。研究人员测量了参与者的风险偏好，这些参与者要么是张扬有力的姿势，要么是矫揉造作的姿势（占据最小的空间，保持四肢靠近身体）。那些摆出有力姿势的人不仅感觉自己更有力量和控制力，而且更有45%的人愿意冒险下注。

此外，该研究还利用唾液样本证明，扩张性姿势实际上改变了参与者的激素水平，降低了皮质醇（C），增加了睾酮（T）：

这种高T和低C的神经内分泌特征一直与疾病抵抗力和领导能力等结果有关。

很明显，我们的姿势更多的是和我们的思想有关。事实上，当我们改变姿势和肢体语言时，我们的身体似乎是第一位的，它会潜意识地影响我们的思维和决策。

没有“最好的”姿势

因此，如果你想利用这些已被证实的好处过上更健康、更幸福的生活，你应该从哪里开始呢？我们知道，当我们的姿势不好时，有很多不同的部位会感到疼痛。下面是一个简短的列表：

不幸的是，对于如何准确地采取良好的姿势，没有太多的研究——我们知道的很多东西往往来自于小时候被告知“坐直”。然而，1999年的一项研究发现，坐在110-130度的角度是脊柱舒适的最佳选择，2007年的另一项研究表明，以135度的角度向后倾斜是防止背部劳损的理想选择。

这样的姿势不仅难以测量和保持（你知道你现在坐在什么角度吗？），而且不是每个人都同意。LUMOback的研究小组发明了一种体态传感器，白天可以戴在腰上，帮助你形成更好的体态。这个装置会观察你的懒散和侧移，并通过振动提醒你坐直。

该团队包括一名医生和一名数据科学家（以及一名医疗顾问），不会建议您在工作日采用后倾姿势。相反，他们首先坚持“最好的姿势总是下一个姿势”，或者换言之，总是保持移动：

我们知道，我们很多人的工作确实需要我们花时间在办公桌前工作，所以知道如何以良好的姿势坐着和站着对一个人的健康和幸福肯定是重要和有益的。也就是说，人体是为了运动而造的，而不是花8个小时在电脑前。

虽然许多用于跟踪我们日常活动的应用程序和设备都专注于锻炼和常规锻炼，但LUMOback更专注于小而有规律的运动：

四处走动有助于你的身体恢复到健康的姿势，所以要注意每小时至少从办公桌上起来两次。

当涉及到姿势时，LUMOback团队建议保持中立的骨盆姿势，即坐直。他们提倡这种姿势，特别是在我们长时间久坐的时候，比如整天坐在办公桌前：

当你保持一个中立的骨盆位置，背部挺直，脊椎在你的背部是很好地对齐。这样可以减轻脊椎和背部肌肉的压力，从而减轻背部疼痛。

这是一张来自这项研究的图片，它促进了135岁时的向后倾斜º:

正如LUMOback团队指出的那样，虽然这对你的下背部是有益的（如果你设法保持挺直），但是如果你在工作时试图保持这个姿势，你的上背部和颈部会受到影响。

在办公室里，你很可能要伸长脖子才能看到电脑屏幕，还要绷紧上背部和肩膀才能够到键盘。因此，任何潜在的下背部倾斜的好处是超过了对你的上背部和颈部的负面影响。

现在，我要放弃坐直了。如果没有别的，至少我知道这可能会让我心情大好！

姿势学

Belle Beth Cooper是Buffer的内容**人员，也是Hello Code的联合创始人。她写社交媒体、初创企业、生活黑客和科学。

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