在他的新书《焦点》（Focus）中，生产力博客ZenHabits的作者利奥·巴博塔（LeoBabauta）谈到了在他所谓的分心时代寻找简单。在这里，Babauta提供了一个速成班，让你专注地开始一天的工作。

昨天我们重点发布了焦点；下面，作者就如何更好地集中精力来构建你的工作日给出了他最好的建议。

在分心的年代找到焦点并不容易。我们都打开了我们的电子邮件，推特，脸谱网或一个网站的链接。。。几个小时后，我意识到我们浪费了半天的时间。

找到焦点并不容易。首先，要有找到它的决心。

一旦你做到了这一点，剩下的是显而易见的，然而由此产生的斗争可以像摔跤与死亡本身。让你汗流浃背，感觉即使赢了也输了。

多年来，我一直在努力奋斗，我在这里分享一些来自战壕的快速而肮脏的小贴士：一个速成班，让你专注地开始下一个工作日。

开始

开始新的一天时，你要专注于所需要的东西。别掉以轻心。如果你像其他任何一天一样开始它，它会以这种方式结束。所以告诉自己，这将是你的一天的重点，这将是试验场和模型，为所有其他天的重点从这里开始。汤姆海耶斯摄。

如何正确开始新的一天：

1.在索引卡上写上“焦点”。这听起来很傻，但如果你不能承诺这一简单的步骤，你可能不会承诺其他。把它写下来，放在你旁边的桌子上。它只是一个简单的提醒，帮助你保持清醒。

2.写下你今天最重要的任务。把它写在同一张索引卡上。你要先做这个。这应该是一项影响很大的任务，对你的事业、职业、生活都有很大的影响。让你兴奋的事情是最好的。

3.营造专注的环境。清理桌面。把所有的东西都拿走，除了你的电脑，索引卡，电话，篮子，笔记本，记下你的想法和笔记。所有其他的东西：放在抽屉里或地板上，以便以后分类。

4.安排你的注意力集中时间。把它作为你的第一个小时（完成上述任务后）。从互联网上拔下插头，关闭移动设备，可能**一些耳机和音乐，关闭浏览器和所有其他程序，除了你绝对需要完成最重要的任务。这是个不可错过的约会。

剩下的

今天剩下的时间你应该做什么？一些想法：

1.安排其他焦点块。无论是20分钟或30分钟，还是一次一小时，都要留出不连贯的时间，专注于具体、重要的任务。一定要坚持这些约会你正在养成专注的习惯。

2.安排交流和阅读时间。与其整天打开电子邮件，不如安排时间。我知道你以前听过，但今天你要集中精力。至少今天是这样。你的日程安排可能是在每小时的最上面写10分钟的邮件和推特，或者在你的注意力集中后写15分钟，或者每天上午10点和下午4点写两次，但是要安排好。把这段时间留给电子邮件、Twitter、在线阅读、IM和其他可能分散你注意力的事情。现在坚持下去！

3.远离电脑。白天至少有几次，出去走走。让这段时间来反思，呼吸点新鲜空气，让你的一天充满活力，远离工作日的喧嚣。

4.单一任务。这是最近写了很多，但那是因为它的工作。多任务工作有它的位置，但它只是没有更有效的大多数时间。它创造了一个分散注意力，分散注意力，分散注意力的工作流程。一次专注于一件事绝对更有效，你应该在白天尽可能多地专注于一件事，而把其他的事情都排除在外。当你查看你的邮件时，只需发邮件，然后出去。

5.简单的工具。不要纠结于使用正确的工具来集中精力，这样会适得其反。相反，只要使用简单的工具，继续工作。我更喜欢一个简单的文字编辑器来写作，但哪一个真的不重要。重要的是关闭其他一切。笔和纸也适用于大多数事情。Flik摄。

克服恐惧

在你的一天结束时，再次断开连接，反思你的一天。进展如何？你是全神贯注还是有问题？

关键是要意识到你的冲动，连接和检查你的电子邮件或推特或任何它通常会分散你的注意力。你可以使用扩展或程序来阻止你最喜欢的分心，但总有办法关闭它们。你需要找到问题的根源。

问题的根源是恐惧。你害怕处理大任务，或者害怕因为错过了什么而失去联系。

意识到这些恐惧。对自己残酷地诚实如果你不诚实，你只会不断重复同样的错误。

然后用小测试一次解决一个恐惧：试着断开连接10分钟、15分钟、30分钟。。。看看会发生什么。大多数时候，我们的恐惧会被证明是正确的，因为不会有什么坏事发生。随着考试时间的延长，我们会变得越来越自信，恐惧也会消退。

但它首先是对恐惧的意识和诚实，以及战胜恐惧的决心。

书中有更多关于克服这些恐惧的内容，但现在，你可以从思考它们开始。翁贝托·萨尔瓦宁摄。

反省与安静

专注不是工作的全部。我们创造了无休止的分心和持续不断的文化，很难找到平静和宁静，仅仅是为了沉思。

我强烈建议在每天的开始和结束时找点时间安静一下。我只是在早上坐在枕头上思考。在我的一天结束时，我喜欢和我的妻子一起散步或喝茶。但是有很多方法可以找到安静的地方，简单地说就是把自己从屏幕上扯下来，关掉移动设备和电视，找到安静的地方。

找时间反思的好处有很多：你会降低压力，变得更健康，你会有时间思考重要的大事，当你真正坐下来创作时，你会感觉更专注。但最大的好处很简单：在一个越来越稀有的商品世界里，你会发现理智。雅各布·蒙特拉西奥摄。

Leo Babauta是一位作家，也是极简主义和生产力博客Zen Habits背后的创造力。你可以通过查看Leo的新书focus阅读更多关于寻找焦点和简单性的内容，该书提供了免费版本和扩展的高级版本，还有额外的章节、指南、视频和音频采访。