研究表明，音乐的节奏速度影响你的运动表现。下面是如何使用这些信息为你的训练创建最终的播放列表。

原图来喜摄

科学

快节奏音乐是一种很好的、受欢迎的运动伴侣，这并不奇怪，但去年发表的一项研究发现，快节奏音乐与运动成绩之间存在着直接的关联。研究中的志愿者在骑固定自行车的时候听流行音乐。第一次，音乐按原样播放。在随后的骑行中，一些志愿者收到的音乐慢了10%，其他人收到的音乐快了10%。车手们并没有被告知这一变化，但他们的表现却发生了变化：

当节奏变慢时，他们的蹬踏和整个动作也会变慢。他们的心率下降了。他们的里程数下降了。他们说他们不太喜欢这音乐。另一方面，当歌曲的节奏提高10%时，这些人在同一时间内跑了更多的英里，每踩一次踏板就产生更多的力量，增加了踏板的节奏。他们的心率加快了。他们说他们喜欢同样的音乐，比慢下来的时候多了36%。但是，矛盾的是，他们并没有发现锻炼更容易。他们对自己工作有多努力的感觉上升了2.4%。快节奏的音乐掩盖不了运动的不适。但这似乎激励他们去推动自己。正如研究人员所写，当“音乐播放得更快时，参与者选择接受，甚至更愿意付出更大的努力。”

选择音乐

您希望播放列表中有快节奏的音乐，但有些歌曲可能具有欺骗性。正如我们之前发现的，最好的运动音乐应该在120-140（每分钟拍数）之间。问题是，如何计算歌曲的BPM？嗯，总是有一种老式的方法：数数。

或者有软件来帮助你。BPM计算器（Windows）和BPM助手（Mac OS X）都允许您随歌曲一起点击以计算其BPM。

一旦计算了歌曲的BPM，通常可以将其存储在音乐文件的ID3标记中。例如，在iTunes中获取歌曲的信息可以让您进入BPM。以iTunes为例，您可以按BPM对音乐进行排序，并选择您想要的属于120-140 BPM范围的歌曲。

把轨道整理好

当我想到运动播放列表中曲目的顺序时，我会想起Nike+。在iPod上，它可以让你为你的跑步分配一首高节奏的“劲歌”，并在你接近终点时开始跑步。这样做的目的是为了激励你在剩下的跑步中坚持到底，并提高一点速度。

这是你计划播放列表时要考虑的概念。如果你在跑步机上稳定地跑，那么用BPM来构建你的歌曲是一个简单的选择。这样你就可以唱出最快的歌，理论上，随着距离的增加，你可以调整自己的速度。如果你面对的是各种各样的斜坡，当你在爬山时可能需要额外的动力（或者在跑步机/固定自行车/椭圆机等上有更大的阻力），你可能需要为这些时刻的高BPM歌曲计时。想想你的跑步和什么时候需要这些“劲歌”，这样你就可以建立一个最适合你锻炼的播放列表。

有什么建议可以帮助你建立一个完美的训练播放列表吗？让我们在评论中听到他们！

音乐能让你锻炼得更努力吗[【****】