在过去的几周里，媒体对性骚扰和***的报道如此频繁，现在似乎是讨论如何在虐待后继续前进并开始治愈的好时机。当然，这是一个巨大的话题，所以我们开始学习如何处理性创伤对你自己的影响。下周，我们将与新的合作伙伴讨论航行问题。每个人的康复过程看起来都不一样，但以下是一些你可能会觉得有用的步骤。

承认创伤

首先也是最重要的一点是，你必须承认自己受到了精神创伤。否认、疏远和最小化是性创伤幸存者极为常见的反应。我的客户会说：“那是很久以前的事了”，“其他人的情况比我更糟”，或者“甚至没那么糟。”

很难承认性创伤，因为这是你一开始就不想发生的事情。不得不承认这一点感觉更加痛苦。许多**幸存者努力承认性创伤，因为我们成见地认为只有**才能成为受害者。

如果你发现自己在减少创伤，你可以对自己说：“我知道很难承认我被虐待过。但它确实发生了，需要我的关注。我应该承认发生在我身上的事情，并治愈。”

不要自责

另一方面，许多性创伤幸存者为所发生的事情自责。社会和媒体可能成为指责的巨大受害者，而且很难不将这些信念内化。你可能认为是你穿的衣服、你的行为方式、你说的话或你所处的环境造成了你的过错。但请知道，受害者永远不会因为他们的虐待而受到指责。

注意潜在的影响

性创伤是难以置信的困难，因为你不仅要处理行为本身，还必须处理其持续的影响。这种创伤会彻底改变你与自己和身体的关系，你与他人的关系，以及你的***。许多幸存者没有准备好面对持续的影响，特别是如果他们已经最小化或远离虐待。

了解幸存者可能经历的一些常见反应模式可能会有所帮助，例如：

• 以特定方式接近、交谈或触摸时感到害怕或紧张
• 感觉过度紧张
• 很难相信别人
• 害怕失去控制
• 在***中分离。感觉你精神上去了别的地方
• **低或不存在的**
• 难以打开或达到***
• 感觉与你的身体脱节，甚至憎恨你的身体
• 不知道如何对***做出健康安全的决定
• 性疼痛状况和健康问题，如外阴疼痛或尿路感染

了解你的生活中会出现哪些影响是很重要的。这又回到了承认。任何治疗过程的第一步都是承认问题所在。一旦你意识到这种创伤是如何在你的生活中显现出来的，你就可以开始采取措施来解决它。

确定你的触发因素

同样，它也可能有助于开始创建触发器列表。***幸存者通常会被某些行为或言语触发。试着开始收集触发你的信息。当你感到害怕、不舒服或紧张时？你什么时候感到不安？哪些言语、行为或活动不安全？

对于许多***幸存者来说，创建这个列表可能是一个非常悲伤的经历。出于这个原因，我还建议创建一个安全列表。你觉得什么样的***或活动是安全的？写下你清单上的任何一个小项目，不管它看起来多么小或无关紧要。

提出目标

许多***幸存者觉得他们的虐待夺走了他们的***。他们不再觉得自己在掌控之中。你可以通过思考***的目标来帮助自己重新获得这种控制。你希望你的***是什么样子？你想在做什么或说什么时感到舒服？你想如何与你的身体、自己或他人建立关系？

好好照顾自己

性创伤会对你与自己的关系造成巨大的损害，并导致抑郁、焦虑和一系列其他心理健康问题。它会削弱你的自尊，甚至让你恨自己。这对你和你身体的关系来说可能特别艰难，你自己的皮肤似乎很难感觉到存在。你甚至会觉得你的身体在虐待过程中背叛了你。

重要的是你要精心照顾好自己。忽略那些可能在你脑海中闪现的消极想法和冲动，试着成为自己不可思议的朋友。你可能已经知道自己喜欢做一些最喜欢的自理活动，比如做健康的饭菜或者睡个好觉。或者是时候集思广益，制定一套新的自我护理程序了。你的身体真正喜欢做什么？什么时候你对自己的皮肤感觉最自在？你什么时候感到快乐、平静、安全或满足？可能性包括锻炼、洗澡、坐在阳光下、拥抱宠物、穿着喜爱的衣服、记日记、冥想或看电影。每天至少为自己做一件好事。

获得支持

你永远不应该觉得你必须独自处理性创伤的影响。发生的事情不是你的错，在处理过程中你应该得到足够的支持。我强烈建议进行个人治疗。你选择什么类型的治疗并不重要；只要找到你喜欢的人，开始处理。你也可能会发现加入一个支持小组很有帮助。当你感到孤独或想找人聊天时，也可以拨打RAINN热线800.656.HOPE。感受到支持对康复过程至关重要。