什么是一匹查理马？(a charley horse?)

查理马是腿部抽筋或肌肉痉挛的常用比喻。这是突然的，非常痛苦，通常发生在晚上。它们通常是由一些不同的因素造成的，包括肌肉过度使用、矿物质摄入不足或脱水。肌肉痉挛可以发生在任何地方，但大多数人认为查理马是小腿或大腿肌肉的痛苦收缩。...

Stay hydrated to prevent charley horses.

查理马是腿部抽筋或肌肉痉挛的常用比喻。这是突然的，非常痛苦，通常发生在晚上。它们通常是由一些不同的因素造成的，包括肌肉过度使用、矿物质摄入不足或脱水。肌肉痉挛可以发生在任何地方，但大多数人认为查理马是小腿或大腿肌肉的痛苦收缩。

Pregnant women are more prone to getting a charley horse.

当人们得到一匹查理马时，深呼吸和放松可以帮助症状在几分钟内消退。其他时候，人们会有这种抽筋，而且会持续更长时间。在某些情况下，当肌肉保持收缩时，你实际上可以感觉到皮肤下有一个肿块。如果你能控制它，按摩这个肿块有时会帮助肌肉放松，尽管查理马的疼痛可能非常严重，但一开始这可能是不可能的。

A charley horse is a common metaphor for leg cramps.

典型的查理马可能会非常痛苦，以至于他们会在晚上叫醒人们或阻止人们入睡。幸运的是，有一些方法可以降低感染这些病毒的可能性。保持水分充足，特别是如果你经常锻炼的话，是降低肌肉痉挛发生率的好方法。很多时候，这些抽筋与缺少镁、钙和钾等矿物质有关。如果你的饮食不足，你可能更容易抽筋。吃富含这些物质的食物是有帮助的，但如果不可能的话，补充镁和钙可能会有所帮助。。

当人们有一段时间没有锻炼的时候，他们可能会在锻炼时得到一匹查理马，或者在晚上睡觉时再次得到。它有助于建立真正的剧烈运动，在你锻炼前伸展身体，如果你在第一次锻炼时继续抽筋，那么就要考虑脱水还是缺乏矿物质是一个因素。如果你经常抽筋，你应该去看医生。偶尔，甲状腺激素水平低下、糖尿病或贫血会导致肌肉痉挛。

孕妇特别容易在小腿和脚上长出一匹或几匹查理马。当孕妇用脚趾指点时，尤其是在怀孕后期，小腿肌肉可能会抽筋，导致非常疼痛的抽筋。避免这种情况的最好方法是不要指向脚趾。

一些医生建议你在查理马身上使用冷敷来帮助放松肌肉，另一些医生建议用热敷来促进放松。这可能是一个找出哪种方法最适合你的问题。当人们经常抽筋时，一些医生会开一些肌肉松弛剂。然而，遵循适当营养和水合作用的指导方针可以减少这些可怕的抽筋，使抽筋发生的频率降低。